私人健身教练推荐：打造完美身材，跟学这些腹部训练动作

大家好，如果您还对私人健身教练推荐：打造完美身材，跟学这些腹部训练动作不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享私人健身教练推荐：打造完美身材，跟学这些腹部训练动作的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

从她的照片中就可以看出她的身材有多好。她纤细的腰、大长腿、显眼的马甲线都在告诉你：我身材极佳！

接下来，我就和Sofia陈妍婷一起学习几套针对腹部的健身动作，让所有女孩都能告别肉肉腹部，迎来走在路上能引人注目的紧致迷人马甲线。

第一组动作：侧撑

运动效果：练习侧支撑动作可以极大地消耗能量，燃烧脂肪，使整体身体看起来更加匀称。它还可以提高身体的平衡性和协调性。

如何练习这个动作：

身体右侧自然躺在垫子上。弯曲右手肘，将其靠近垫子以支撑上半身。同时，双腿伸直并拢，双脚也并拢。

注意保持良好的身体平衡，然后向内收紧腹部肌肉，以及臀部。将左手向上伸向天花板，并保持此姿势约5 秒钟。

将身体转向另一侧，左手肘弯曲支撑身体，右手向上伸直，改变双脚并拢的位置，整个过程保持身体平衡。

每天练习20分钟。

第二组动作：俯卧爬山

动作效果：利用腹部的力量带动双腿向上，可以充分挤压腹肌，从而减少腹部脂肪，塑造紧实肌肉，形成马甲线。

如何练习这个动作：

身体俯卧在垫子上，双臂伸直，手掌紧贴垫子支撑上半身。同时，双腿可以稍微分开并向下伸直，双脚可以稍微弯曲，使脚趾靠近垫子。您还可以在双脚脚踝处绑上松紧带以辅助训练。

身体离开垫子，背部自然挺直，脊柱伸展。将头向下转，观察垫子的表面。肩膀还需要向后打开一点。

身体保持稳定的情况下，弯曲右膝，将右腿向腹部抬起，然后收回，将左腿向上抬起，就像爬山一样。

每天练习20分钟左右。确保双手始终保持伸直。

第三组动作：坐姿，膝盖弯曲，腹部收紧

动作效果：这个动作主要训练腹部肌肉。通过将腿向前伸直然后向后拉，可以充分燃烧腹部肌肉。如果坚持训练，是可以练出马甲线的。

如何练习这个动作：

将身体放在垫子上，臀部靠近垫子，双腿向前伸展，双脚并拢。开始时上身应保持笔直，双手伸直放在腰后稍远的垫子上。

身体稍微向后倾斜，将双腿抬离垫子。只有你的臀部和手掌放在垫子上。将双腿向腹部弯曲并抬起膝盖。同时，将上半身移回腿部。地点。双臂可以稍微弯曲。

保持这个动作约25秒，然后双腿稍微向前伸直，上半身稍微向后倾斜，继续重复弯曲膝盖、上半身缩回的动作。

需要注意的是，整个练习过程中腹部和臀部的肌肉需要向内收紧。每天练习20分钟左右。

马甲线对于女生来说是自律的标志，也是提升自身魅力的“利器”。我们女孩子真的要像陈妍婷一样拥有好身材，不是为了取悦别人，而是为了让自己更健康、更美丽。那么各位姑娘们，请放下手机，开始练习吧~

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。