全方位减肥方案：三步走，轻松塑造曼妙身材

本篇文章给大家谈谈全方位减肥方案：三步走，轻松塑造曼妙身材，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

很多想要减肥的人都会问健身教练：我的体重是多少，身高是多少，可以用什么方法来减肥？

这类人对于如何减肥非常迷茫。他们比较懒，不会主动去学习减肥的相关知识。他们只是希望别人给他们一个减肥计划。而这样的人自律性也很差。即使你给他一个减肥计划，他的执行力也很差，根本无法完成，更不用说实现体型上的逆袭了。

想要减肥成功，第一步就是要改变心态，主动学习如何减肥。

你不能一味地要求别人把免费的午餐放到你手里。这样的人是不会减肥成功的。只有学习了减肥的相关知识，才能分清哪些减肥方法是错误的，哪些减肥方法可以实施。

网上的减肥内容参差不齐，真假难辨。如果不主动学习，很容易陷入误区。减肥会变成增肥，健身会变成对身体的伤害。

主动学习减肥知识，可以让你总结减肥的方法和原理。因为授人以鱼不如授人以鱼。别人给你的减肥计划不一定适合你。只有学会钓鱼，你才能灵活应变。

第二步，给自己足够的减肥动力。

减肥的主要方法就是迈开腿、管住嘴，但很多人却很难坚持下去，总是半途而废。这就是很多人总是减肥失败的主要原因。而有的人执行力很强，是因为他们有足够的动力。

例如，如果一个人想穿漂亮的婚纱，她会比一般减肥的人更有动力。另一个例子：两个人在一场比赛中互相打赌。减肥速度更快的人可以获得丰厚的奖励。只有当你有竞争力时，你才会有动力。这样两个人互相监督、互相追赶，执行力会比一个人单独减肥更强。

因此，一旦开始减肥，就需要给自己足够的动力。减肥的动机决定了你的自控力和自律性。为什么有的人能控制食欲，而你却不能？主要原因是你们的执行能力不一样。

所以减肥的动机可以是给自己一个奖励，比如一个漂亮的包包或者一条梦想的裙子，也可以是向别人证明你也是潜力股。当你减肥时，你会拥有更好的身材和外表。是的，你也可以效仿你喜欢的明星，追求和他们一样好看的身材。

这时候，当你有了明确的目标和动力，你就更容易伸腿运动，放弃各种零食、甜点、奶茶、火锅等食物。你知道这是为了实现你的目标，你的自律性也会得到显着的提高。

第三步，定制合理的减肥计划。减肥周期应持续3个月以上。

有了明确的动机，还需要一个合理的减肥计划并坚持一定的期限。不要以为10天就能瘦下来。快速减肥方法通常不可靠。

这需要运用你的减肥知识。你需要识别并杜绝错误的、有害的减肥方法，比如节食、苹果代餐、蒸减肥法、减肥药等，这些都是只会减肥但不会减脂的方法。错误的做法。

减肥计划的方向是，一是选择适当的运动，二是合理的饮食。

对于运动，没有身体基础的人可以从中低强度运动开始，如快走、慢跑、游泳、爬山、广场舞等训练，每天坚持40至60分钟。当你的身体肺活量逐渐提高，身体开始适应时，就可以逐渐加大运动强度或运动项目，比如改为变速跑、跳绳、打球、HIIT等训练，可以给身体带来好处。新的刺激并提高脂肪燃烧效率。关于饮食，我们需要控制每天的热量摄入量，既不要超过身体的总代谢量，又要高于身体的基础代谢量，所以每天的热量摄入量保持在1400-1600卡比较合理。因此，你需要控制放入口中的食物，并预估每种食物的热量，避免摄入过多的热量。

最后，你需要掌握一个更重要的关键词：合理的减肥周期至少需要3个月。

很多人不知道减肥计划持续多久比较合适。大多数人在体重下降到标准范围时就会结束减肥计划。这样的行为也是不科学的。科学的减肥周期至少需要3个月的时间，让身体逐渐适应新的体重，从量变到质变。

如果减肥周期太短，身体的记忆就是原来的体重水平，所以减肥后更容易反弹。延长减肥周期，控制合理的减肥速度，可以避免皮肤下垂和体重反弹。因此，每周减掉1-2斤是比较科学的。

减肥计划如果坚持3个月，可以帮助你养成良好的自律习惯，慢慢养成运动的习惯，戒掉垃圾食品，健康饮食，从而提高体质，降低体脂率，慢慢地获得良好的身材。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的全方位减肥方案：三步走，轻松塑造曼妙身材和问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！