panda 大家好，今天小编来为大家解答#recordmy2023#在我意识到有三个简单的方法之前我减掉了40磅.这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
我现在体重从140磅减到了100磅。很多朋友给我留言：我也想象你在减肥，减掉二十、三十斤，完全减掉肚子，穿漂亮的衣服，身材苗条。
根据我自己的经验，减肥不是一朝一夕的事情。这是一个长期、系统的工程。之所以称之为“项目”，是因为它涉及到很多方面。
以我自己为例。我一开始体重接近140磅，身高158厘米。这个身高和这个体重让我相当臃肿。这时候我采取了不运动、轻断食的方法，只要先控制住就可以了。嘴巴，控制食欲，让胃逐渐变小。
后来减掉20斤后，我开始调整方法，加大运动量，调整饮食结构。
后来就进入维护阶段了。直到现在，我还是很注意自己吃的食物，并做一定量的运动。虽然不大，但我每天坚持锻炼半小时左右。
对于想要减肥的人来说，有3个容易增肥的时间。如果你克服了它，你就可以减肥。
1. 早餐时间
现在很多人早上都不吃早餐，或者去街上吃点油条、包子之类的，或者干脆带点零食去上班，饿了就吃几口。
其实，这些习惯不仅容易发胖，还容易影响健康。
如果早上不吃饭，中午可能会吃得更多。食物中的热量会很快积累，很容易导致脂肪堆积。
吃小吃摊上的油条、包子等看似简单，但实际上却是卡路里炸弹，是非常容易发胖的早餐。大多数外食不仅热量高，而且味道重。各种调味品的刺激会让我不知不觉就胖了。
因此，在家为自己准备一份简单又营养的早餐是很有必要的。
比如我平时吃一杯牛奶，一个煮鸡蛋，主食是蒸玉米或蒸紫薯，还有几个小西红柿。很简单，却有蛋白质、碳水化合物、维生素，营养丰富又不长胖。
2.晚餐7点前结束
我以前每天吃两顿饭，不吃晚餐，所以体重下降得很快。这需要很大的毅力。对于想要减肥的人来说，如果从少吃晚餐开始，效果会很好。
我的晚餐一般7点前结束，不吃主食。我主要吃一些蔬菜。夏天主要吃凉性蔬菜。天气冷的时候，我会做一些蔬菜汤，比如生菜鸡蛋汤、番茄金针菇汤、冬瓜海带等。汤等
3. 就寝时间
如果你想减肥，一定不要熬夜，11点前上床睡觉。熬夜会严重影响身体的代谢能力。不仅会出现黑眼圈、脸色变得暗沉，还会让你变得臃肿，减肥困难。所以，学会早起睡眠也是非常必要的条件。
一旦晚睡，尤其是熬夜的时候，你的味觉就会变得更加敏感，就会想吃更多的东西，于是就会挖出一些零食来吃，这是最容易发胖的方法。
小伙伴们，让我们一起来尝试一下，从这三个要点开始，坚持下去！
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用户评论
四个月的减脂成果，我简直不敢相信！居然瘦了40斤！减肥的过程确实不容易，但看到现在的自己，一切都是值得的。分享这个故事，希望鼓励大家勇敢追寻自己的理想生活！
有10位网友表示赞同！
记录我的2023真不错，分享你的体验很励志！确实，很多人忽视了健康的饮食和充足运动带来的改变。我一直被“易感”的问题困扰，看来我需要认真改进饮食习惯，坚持规律运动了。
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我开眼界啊！原来还有这么多“三易”我不知道呢！我也是很容易长胖体质，最近也开始尝试控制饮食和运动，希望可以像你一样取得成果！
有7位网友表示赞同！
记录我的2023# 我瘦了40斤才知道，有三个易改变…… 这句标题也太引人注目了吧！我好奇这三个“易改变”到底是什么？分享一下，让我也试试看吧！
有7位网友表示赞同！
佩服您毅力！瘦了40斤确实不容易，尤其是对经常吃外快的人来说更是挑战。坚持健康饮食和运动的重要性再次在我脑海里浮现。我也要行动起来，改善自己的生活习惯！
有7位网友表示赞同！
说实话，我有点不太相信这三个“易改变”。减肥之路从来就不是那么简单的，需要长期坚持才能看到效果。 虽然你的故事很励志，但我们都应该理性看待这些信息。
有9位网友表示赞同！
分享你的经历真的很棒，它给了我许多启发！我想尝试调整饮食结构，多吃蔬菜水果、少吃油腻食物。运动方面我也要多坚持跑步和瑜伽！
有15位网友表示赞同！
你分享的三个“易改变”确实有道理，但每个人的情况都不一样。减肥是一个个性化的旅程，需要找到适合自己的方法才能取得成功。
有13位网友表示赞同！
我有个疑问，你当初是怎样控制饮食的呢？能不能详细说说你的计划和经验？我真的很想尝试一下你的方法！
有15位网友表示赞同！
记录我的2023# 我瘦了40斤才知道，有三个易改变…… 这真是太让人羡慕了！ 我也想要像你一样健康美丽！请问你平常如何保持运动的动力呢？
有19位网友表示赞同！
感觉你的减脂方法很有启发性，尤其是控制那些容易导致“三易”的事情，我一定要好好学习和尝试！
有15位网友表示赞同！
我很佩服你的坚持！减肥确实需要很大的勇气和毅力。 相信只要你继续保持健康的生活方式，你的成果一定会越来越好！
有16位网友表示赞同！
感觉这三个“易改变”太普遍了，每个人都可能面临这些问题。 或许应该分享一些更具体的解决方法才是更有帮助的？
有9位网友表示赞同！
我最近也开始减肥了，目前才瘦了一点，心里还是有点迷茫的。 你的故事给了我很大的鼓励！ 我也要像你一样坚持下去！
有16位网友表示赞同！
记录我的2023 你能分享一下你的饮食清单吗？我正在努力寻找适合自己的健康食谱，希望能从你的经验中找到一些灵感！
有13位网友表示赞同！
你的减脂成果确实很令人瞩目！ 我觉得每个人的体型都不一样，所以减肥方法也要根据自身情况调整。 还是要找个适合自己的方法才能持之以恒！
有8位网友表示赞同！
我以前也经常被“三易”困扰过，可自从戒掉手机和电视，我的生活状态就明显改善了！
有11位网友表示赞同！
这个标题有点吸引人，感觉这三个“易改变”很有探讨价值。 希望作者能详细阐述一下这些改变具体是如何带来效果的！
有9位网友表示赞同！