panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享全国肚腩排行榜揭晓：一抓即知，你的肚腩排名是多少？，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
那么问题来了，你想过吗：“减肥瘦十斤是什么概念？”
大概就是你肚子上的肉被切掉了这么一大坨
转眼 2021 已过半，不知大家在年初立下的“减肥计划”进展如何呀？
要说哪里最容易“肥”，相信大家都有同感——肯定是肚子呗！
低头看看肚子上的肉，一抓一大把，掂量掂量，少说也得二斤起......
在我国，每 10 个成年人中，至少有 3 个难逃“大肚子”。
“腰粗、肚子大”不仅会拉低我们的颜值，还是威胁健康的“隐形杀手”。
可年年减肥年年肥，为啥肚子就是不见小？
本期【运动指导】，小动君就来帮你摆脱这个“魔咒”~
其实，“大肚子”也分地区，特别是这几个城市——堪称“腰粗重灾区”！
你的家乡上榜了吗？快来看看吧↓
全国“肚腩”排行榜出炉
你在“腰粗”重灾区吗？
中国人体质普遍偏瘦？但肚腩可~不~小！
2019 年，我国卫生部门就针对“腹部肥胖”问题，在全国 31 个省市做了一个“大普查”。研究结果表明
在我国，成年人的总体腹型肥胖率达 29.1%；
而且在不同省份之间，也存在明显的地域差异。
其中名列前 10 的地区有这几个：
而腹型肥胖率最低的 5 个地区则依次为：
怪不得同在一个办公室，来自海南的小姐姐天天露着小蛮腰；
这下可有理由了！原来肚子一直下不去，是“命中注定” ？
总的来说，“腹型肥胖率”在全国的分布有着：东北、西北地区偏高，东南地区偏低的特点。
这是各地气候环境、生活方式、饮食习惯、经济发展水平等多重因素作用的结果~
不过，无论在哪里，任肚子上的肉“肆意生长”可都不是件好事！
毕竟这与我们的健康息息相关：
腹型肥胖，危害更大
有些朋友觉得：我只是腰粗、肚子大点，但四肢还是比较纤细的，应该没太大问题吧？
其实不然！
“腰粗、肚子大”在医学上被称作“腹型肥胖”；
而“腹型肥胖”的危害，比全身“胖得均匀”可能还大！
我们身上的脂肪主要分为两种：“皮下脂肪”和“内脏脂肪”；
与其他部位与众不同的是，腹部不但有广泛分布于全身的皮下脂肪，而且还有围绕着人体脏器的内脏脂肪。
内脏脂肪若是堆积过多，健康也会深受其害
- 脂肪肝、高血压、糖尿病、心脏病等患病风险大大提高
- 易诱发膝关节炎
- 肾脏功能下降
- 肺部受压迫、呼吸不畅......
而现在生活越来越好了，吃得多，运动少，日常久坐......
我们的日常生活方式与饮食习惯，都是使脂肪在腹部慢慢堆积的“元凶”。
虽然大家都知道，“想要真正把肚子减下去，既要管得住嘴，又要迈得开腿”~
但为什么真正成功的却仅是少数呢？
方法选对，减肚子就像切西瓜
一说到运动减肚子，很多朋友可能会想到卷腹、平板支撑等腹肌训练。
然而这些动作的重点，是在强化腹肌~
所以对于大多数 脂肪满满 / 腹肌薄弱 的新手小白来说，其实是不适合的！
（就如同硬让本来基础就不好的学生只做竞赛题——不但白白耗费了体力，还得不到什么实际效果......）
而对于新手来说，想要快速瘦肚的关键秘诀在于——全身减脂+针对性腹部训练！
高效瘦肚关键一：全身燃脂运动
走路、慢跑、游泳、跳绳......
有氧运动都是全身燃脂的不二选择，不过——每次至少要持续 20 分钟才有效！
那如果没有时间，或不想出门运动该怎么办呢？
可以尝试在家里做做HIIT，用更少的时间实现同样的燃脂效果~
下面小动君就教大家一套入门级的HIIT：
每组 4 个动作，每天做 2~3 组最多也只需 10 分钟
动作一：原地小碎步
（ 20 秒 / 组）
● 上身微微前倾，重心放在前脚上
● 双脚分开略宽于肩，微微屈膝
● 用你能达到的最大速度双脚交替点地，坚持 20 秒
动作二：低强度波比跳
（10 个 / 组）
● 站姿起始，双手撑地，双脚依次向后，将腿拉直
● 收腿起身，将双臂上举
● 每组做 10 次
动作三：扩臂蹲
（10 个 / 组）
● 身体直立，双脚小幅外八字开立，略宽于肩
● 目视前方，挺胸收腹，吸气向下深蹲，同时双臂水平向两侧打开
● 注意保持背部平直，膝盖不要超过脚尖，并与脚尖呈一条线，不要内外撇或晃动
● 下蹲到最大限度，停留 1~2 秒，每组做 10 次
动作四：直臂式平板支撑
（ 20 秒 / 组）
● 双臂伸直，手掌撑地，收紧腰腹核心，背部挺直
● 尽量保持身体稳定，不要塌腰
️ 如果做起来吃力，双脚之间稍分开一定距离，可以降低难度哦~
在全身减脂的基础上，再结合一些针对腹部的动作训练：
防止腹部脂肪“反弹”的同时，提升腹肌，才能实现更理想的“减肚”效果！
不过，与锻炼强度相比，坚持更为重要；所以，不妨先从最简单的动作做起
高效瘦肚关键二：腹肌强化运动
坐式划船
● 后背挺直，坐在椅子上
● 打开双臂略宽于肩，并将双臂举平，与肩同高
● 俯身向下，使胸口贴近大腿，手臂随身体向后伸展
● 注意收紧腹部，全程保持手臂伸直
● 6~8 个为一组，共做 3 组
坐式俄罗斯转体
● 后背挺直，坐在椅子上
● 手臂打开，双手放于脑后
● 转腰的同时单侧抬腿，使肘部触碰对侧膝盖
● 注意全程保持腹部收紧
● 6~8 个为一组，共做 3 组
坐式仰卧起坐
● 单腿盘起，放到另一条腿的膝盖上
● 手臂打开，双手放于脑后
● 俯身向下，使胸口尽可能贴近腿部
● 每侧各做 6~8 个，共做 3 组
怎么样？
坐着就能减肚子
没有比这个再简单的了吧~
一口吃不成胖子，减肚子也莫心急
每天做一做
相信你的肚子
终不会辜负你的坚持
与亲朋好友
一起健康“瘦”吧！
- END -
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用户评论
好期待这个榜单！我最近在健身房努力锻炼，希望可以冲个前十名！身材管理真的是一件很考验毅力的工作~
有10位网友表示赞同！
哈哈哈，这个标题太搞笑了！看来“肚子一抓都是肉”这句话真是适用于很多人的现实呀。希望我的肚腩不是垫底排名！
有9位网友表示赞同！
其实我觉得这种排行榜没有必要，每个人都有自己的身材特点，不要过度追求单一的标准，健康最重要吧！
有10位网友表示赞同！
这个榜单应该考虑不同年龄段的体质差异啊，年轻人和老年人身体状况不一样呢！而且性别因素也很重要。希望下次能够更加精准分类~
有15位网友表示赞同！
看完标题就想减肥了！有没有什么适合上班族的减脂方法？感觉肚子一抓都是肉，真是太难受了！
有5位网友表示赞同！
我的肚腩是遗传的，可是真的很难控制啊！饮食、运动都做得很认真，可是还是不见效果。希望下次榜单能给出一些针对性改善方案！
有7位网友表示赞同！
这个“全国肚腩排行榜”有点危险啊！万一数据泄露，我岂不是成了“全国肚腩第一”？太尴尬了！
有13位网友表示赞同！
减肥和饮食管理的建议很重要，但更重要的是保持良好的心态和积极的生活方式。不要因为排名而焦虑，健康快乐比一切都重要！
有5位网友表示赞同！
我觉得身材并不是衡量一个人的唯一标准，比如内涵、智慧和能力等等也很重要。
有11位网友表示赞同！
看到这个榜单感觉自己好像压力很大啊！难道是肚子一抓都是肉的我是全中国排名倒数第一？
有15位网友表示赞同！
其实很多时候“肚腩”并不是单纯的肥胖问题，也可能是某些疾病的表现。希望不要仅仅关注外在形象，也要重视身体健康!
有18位网友表示赞同！
这个榜单让我意识到自己还有很多需要改进的地方！我一定要好好控制饮食，坚持锻炼，让自己变得更健康自信！
有12位网友表示赞同！
感觉这个排行榜有点缺乏科学依据的！因为身材影响因素有很多，比如种族、基因、生活习惯等等。单纯看肚腩排名很难准确评价身体状况！
有6位网友表示赞同！
哈哈，我看到很多朋友在评论里讨论自己肚子一抓都是肉的事儿，这真是太真实了！我们一起加油，努力减肥吧！
有6位网友表示赞同！
我觉得这种排行榜更容易产生心理压力和焦虑。每个人都有自己的优势和不足，我们应该学会接纳自己!
有20位网友表示赞同！
真的羡慕那些拥有完美身材的人！我也想让自己变得更加自信！请问有什么有效的减脂方法吗？
有7位网友表示赞同！
这个“全国肚腩排行榜”其实提醒了我们要注意身体健康和积极锻炼的重要性！我决定从今天开始坚持运动，好好 menjaga health!
有11位网友表示赞同！