《轻松减重40斤，半月实战经验分享：四大运动减肥效果大比拼》
panda
发布于 2025-04-05 19:40:35
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Tabata消耗197千卡
经过我的实际验证，大家会发现除了健步走以外，其实另外三项运动的热量消耗其实是差不多的， 20分钟大概都是200大卡左右的热量消耗。
我的这些数据还是比较符合大家的运动习惯的，比如跑步，是速度不快的慢跑，大部分胖胖的小伙伴在起初开始运动的时候大多都是跑跑停停，不大能够一直坚持跑下来。跳绳也是如此，基本上都是跳100多不到200的时候。会有个10秒、20秒左右的休息，然后会继续跳。虽然每个人运动的消耗是不同的，但是在我同一个人身上做试验的话，基本上自由训练、慢跑、跳绳的消耗量是差不多的。
- 但我个人感觉而言的话，我感觉自由训练是最容易坚持下来的。因为慢跑和跳绳都比较枯燥，而且跑步和跳绳对膝盖和脚踝的损伤确实比较大。我原来就一直有跑步的习惯，可能是我热身或者拉伸做的不好，我的脚踝和膝盖都有一定的伤病。
- 而自由训练比如有氧操，还有tabata虽然有蹦跳动作，但是没有跳绳那么连续，而且会有很多动作组合，全身肌肉基本上都可以锻炼到，同时如果看着手机屏幕，带着耳机跟着节奏，还是比较有意思的，不会太无聊。
- 当然，还有好多小伙伴的体重基数确实比较大。无论是跑步、跳绳还是自由训练，可能都不太容易上手，那么快走相对而言就比较容易接受，所以对体重基数比较大的朋友来说，前期先快走，无论消耗的热量是多少，动起来就是最好的开始。
- 当然，每个人喜欢的运动都不一样，所以因人而异吧，只要能够消耗热量，对我们减肥有帮助，那么就是好的运动，适合自己的才是最好的。
这个是网上比较流行的一张图，罗列了各种运动一小时的热量消耗，当然根据运动强度不同，数据会有偏差，但是基本是准确的，大家可以做个参考。
- 今天已经减肥打卡半个月了，体重从66.8公斤，到了昨天的64.5公斤，中间经历了两次吃喝，减重2.3公斤，我还是比较满意的，毕竟我的基数很小。不知道一起打卡的小伙伴怎么样，有没有瘦下来呢，只要坚持，我们就一定能够瘦下来！[奋斗][奋斗][奋斗]
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用户评论
我也是刚开始减脂，看到你分享的感受超级棒！我也想试试这四种运动看看哪个更适合我。感觉游泳确实比较轻松，但不知道坚持起来会不会太累啊？
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这篇博文很有启发性，分享得太实用了！我现在正处于减肥阶段，也面临着运动的选择困扰。觉得跑步和 HIIT 都不错，只是HIIT 太剧烈了，自己还不太习惯。。
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我也试过各种运动，感觉跑步效果确实不错！可以燃烧脂肪，还能锻炼心肺功能、增强体力。不过要注意循序渐进啊，刚开始不要太intensity，不然很容易受伤。 每次跑完都觉得自己浑身舒坦!
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我也是减肥达人一枚，成功减掉30斤。 个人觉得游泳在塑形方面效果更好，可以锻炼全身肌肉，还能缓解压力！
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40斤的减肥目标太厉害了！佩服你的毅力。虽然我还没尝试过这四种运动，但我更偏爱一些舞蹈型的运动，既能减脂又能塑造曲线，显得更加活泼灵动。
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个人觉得瑜伽才是王道！不仅可以塑形，还能调节情绪，改善睡眠质量，感觉整个人都变得优雅体态了。
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这四种运动都有各自的优势，选择哪种取决于个人的喜好和身体状况。关键还是要坚持下来！
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我最近开始尝试椭圆机运动，感觉还不错，可以锻炼全身肌肉，还能调节心率，很适合减脂锻炼。
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我觉得HIIT太累了吧，我没有那么大的毅力。跑步相对来比较轻松一点的运动吧？
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减肥40斤确实不容易，但看到你的成果真的很让人鼓舞！我最近也想开始行动了，看来要选择适合自己的运动方法，坚持下去才能取得佳绩！
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我是新手小白，想要减轻体重，请问什么运动比较好呢？我的目标是快速瘦脸...
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你分享的经验的确很有价值，让我对这些运动有了更深入的了解。 真的希望自己也能像你一样成功减肥
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我也是想尝试新的运动方式来减肥，看了你的分享我对瑜伽和HIIT都比较感兴趣，不知道这两个运动哪个更容易坚持下来呢？
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游泳真是太棒了！我觉得它不仅有很好的减脂效果，还能让我放松身心，感觉压力一下全都消失了。
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这篇博文写的真好！真切的分享让人觉得很温暖。我也有想尝试跑步减肥的想法，希望能得到你更多的建议
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你的方法很棒啊！ 40斤真的很多，佩服你的毅力！ 我也想试试跑步和HIIT，看看哪种效果更适合我。
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我也想要加入你成功的行列！现在我已经开始运动了，希望可以达到我的目标体重哦
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分享不错啊，我觉得每个人减脂方法不一样嘛，找个合适的才是最重要的!
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