大家好，如果您还对关于减肥，你只需看这篇文章不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享关于减肥，你只需看这篇文章的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

使用错误的方法减肥不仅会让你痛苦不堪，还可能对你的身体产生影响，而且得不偿失。和大多数事情一样，只要使用正确的方法，成功并不难。

那么，什么才是正确、健康的减肥方法呢？别担心，看完本文你一定会找到你想要的答案！

减肥到底是减什么？

我身边经常有一些朋友对不吃几顿饭来减肥而沾沾自喜。事实上，只是秤上的数字变小了。如果硬要这么说，这其实只是“减肥”，即体重减少了，但并没有真正的减肥！

那么，当你说你想减肥时，你是在说减肥还是减脂呢？

在大多数人的观念里，减肥=减肥。人们常常通过体重秤上数字的变化来判断体重是否减轻。事实上，两者并不是一回事。

减肥是由于脱水和肌肉量减少而引起的体重变化，但在这种情况下，脂肪减少的程度很低甚至不存在。这就是为什么一些所谓的“快速”减肥方法在严格控制饮食的情况下体重下降得很快，但体重反弹得更快。而有的人减肥后确实看起来体重减轻了，但是肚子里的赘肉还是很明显。

减脂是指减少体内的脂肪含量，从而使身体变得更紧致、更苗条。与减肥相比，减脂通常发生的速度较慢，并且不会像减肥那样导致体重快速下降。毕竟脂肪并不是像汗水一样可以直接排除的东西。它需要一个漫长的分解代谢过程才能从您的体内消失。随着脂肪的减少，你的身材会越来越好。马甲线和人鱼线都是体质缩小到一定程度时出现的体型。

当你谈论减肥时，你必须明白，你想要体重秤上的数字更小，还是身材更好？

我想大多数人都会选择后者。

实现减脂的原理是什么？

减脂原理其实已经被各大平台毁得差不多了。无非就是每天消耗的总热量和摄入的总热量。当热量不足时，身体就会消耗自己的脂肪来弥补缺失的热量，从而达到平衡。

不是说每天运动消耗的热量必须大于吃进去的热量才能减肥吗？

事实上，我们的身体比我们想象的要强大得多。人每天消耗的热量=基础代谢+运动+食物的热效应+生长发育。

其中基础代谢是大头，基础代谢就是在你可以躺着什么也不做的情况下，身体各组织器官维持生命体征所消耗的热量。体重、年龄、体重、性别都是影响基础代谢的因素。成年女性的基础代谢约为1,400大卡。

1400大卡是什么概念？大概是8小碗米饭，15个鸡蛋，2斤猪肉。我想说的是，一个正常人一天吃不了那么多。为什么那个人还会发胖？那是由于人类的进步，食品的加工方式越来越多样化，对口味的追求越来越高。煎、烤、炒、调味的每道工序和调味产生的热量都可能超过食物本身，更不用说火锅了。蛋糕、奶茶。

所以那些说不能吃米饭、不能吃肉来减肥的都是无稽之谈。问题从来不在于食物，而在于你吃什么以及吃多少。

对于减脂来说，产生热量赤字是实现减脂的必要条件，但运动其实并不是必要条件。由于人体基础代谢消耗的热量比运动多得多，因此通过控制饮食来创造热量缺口可能比运动更有效。这就是“三分练、七分吃”的原则。对于大多数体重不超标的人来说，想要减脂，“2分练，8分吃”就足够了。

注意，我们这里说的是控制饮食结构，而不是控制饮食！如果刻意节食、不进餐，造成热量缺口，热量摄入低于基础代谢，身体就会堆积脂肪，降低热量燃烧率，降低基础代谢，以求救命。这样可能会导致手脚冰凉、内分泌失调，甚至出现姨妈现象。问题。

减脂的最初目的是为了获得更好的身材和健康水平。如果因为减掉脂肪而损害健康，就会适得其反。

怎么才能实现减脂？

根据ASCM（美国运动医学会）研究建议，减脂时将热量缺口设定为500-1000卡路里最为合适。理想情况下，您每周可以减掉约1-1.8 磅脂肪。您可以在浏览器中搜索基础代谢计算器来计算您的基础代谢。这样你就可以知道你每天应该消耗多少卡路里。

这些数字听起来很空洞。如何掌握每天的热量摄入，创造合适的热量缺口？

因此，在减脂的时候，一定要避免“大量”的脂肪摄入，但不一定要完全消除脂肪，这也会对健康产生影响。范晓科的建议是，在烹饪方法上，能煮的食物就不要炒，能炒的就不要烤，能烤的就不要炒，能吃的就不要炒。如果能炒，就不要炒。

这样，就可以最大限度地减少脂肪的摄入。确实没有必要通过不吃肉来减少脂肪。毕竟，吃肉是人生一大幸事！

除了避免过多的脂肪摄入外，控制饮食结构也是非常有效的减肥方法。什么是饮食结构？饮食结构是指一日三餐中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。这三个要素各有作用，缺一不可，但只要找到最合适的比例，减脂效果就会立竿见影。

范小科个人总结，减脂时最好的膳食结构是碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:3:2。虽然蛋白质比例越高越好，但鉴于国人的饮食习惯，5:3:2是最合适、可行的。一。结构化。

这些比例是不是看起来很难掌握？说实话，范小可很难凭空算出这样一个比例，而且这样的计算非常耗时。您可以使用一些健康应用程序来帮助您控制饮食。

输入你自己的饮食习惯，应用程序会自动为你计算出相应的热量和比例。它可以让你清楚地知道自己每天吃了多少，是否健康。这款方便又多功能的应用程序真是健康生活的好帮手！

范小可再说一遍，想要减脂，吃什么从来都不是问题，重要的是怎么吃、吃多少！

现在你明白大家常说的减肥是怎么回事了吗？

最后，减肥不应该是一件损害健康的痛苦事情。范小可希望大家能够通过健康、正确的减肥方法，以快乐、快乐的方式收获更好的身材！

排版：茜茜公主