panda 最理想的减肥速度，就是一个月减3斤。营养专家指出，减肥的速度最好是控制在一个月减1~2公斤，一些不太胖的人减低5%~6%的体重就够了。
1、慢慢减肥不伤身体
因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整，而不会带来应激。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。
2、慢慢减肥能保护皮肤
快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥-反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。
每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
节食减肥一般到7~10天左右，身体就会做出反应，让基础代谢率降下来——这时如果放开饮食，那么摄入的食物热量就将远远大于消耗的能量，变成易胖体质，所以快速反弹是十分正常的。
3、让身体产生记忆，不容易反弹
身体也有记忆。就像头发掉了在相同的地方还是会长出来，而不会长在你的脸上或身体其他地方；这就是身体的记忆，同样身体对你的体型也是有记忆的。
减肥要坚持 90-180天的周期。我们身体的细胞更新一 次是 90-180天，我们的身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞。如果你没有90-180天的减肥计划很难减下来。身体细胞更新期减下来你的体重还不容易反弹。
如何健康科学的减肥？
在合理饮食的基础上，要配合一定的运动锻炼，包括一定量的有氧运动，还有力量训练。在静态条件下，肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果。
靠运动减肥的人可以根据自身的条件，每次运动1~2小时，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。
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用户评论
这篇文章说的对啊!以前我都想着快速减重，结果每次都反弹回来。现在理解了，要循序渐进才能真正健康地瘦下来。
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我之前也是疯狂节食，每天吃的超级少，瘦下来的速度很快，但坚持不了多久就又胖回来了，真是受够了！以后还是听从这篇文章的建议慢慢来吧。
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这个说法还挺有道理的，就像学习一样，知识吸收的速度决定了长期记忆的效果一样，减肥也有这样的规律。我要认真对待我的体重管理计划了！
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我最近也开始控制饮食运动，希望能够在半年内瘦10斤，感觉有点难度啊！这篇帖子让我更清楚了，不能太急躁，循序渐进才是关键！
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我觉得减肥速度这个说法比较主观，每个人身体素质和生活习惯都不同，没有统一标准吧？再说，有些人为了参加婚礼或者其他特殊场合确实需要快速减重。
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我之前因为快速减肥导致身体营养不良，后来医生说我已经出现了代谢紊乱，现在在慢慢调养。希望大家都能健康减肥！
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为什么说要让身体产生“记忆”？这个说法有点奇怪啊？我觉得减肥主要是控制摄入和消耗的平衡吧！这篇文章说的感觉有些理论化了。
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虽然我倾向于快减法，但这段话还是让人不得不思考。可能是我的方法不太适合长期坚持，需要调整一下计划了。
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说得对！以前我就是急着瘦，效果虽然明显， 但是很快又胖 回了。 后来慢慢来，饮食更均衡，运动也规律一些，现在体重稳定在了一个健康区间，感觉很棒！
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减肥确实不能太快，这个道理我懂！ 但是我最近压力比较大，情绪波动太大，容易吃得太多，怎么办啊？有人有这方面的经验分享吗？
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我也是通过控制饮食和规律运动逐渐减重，现在感觉身体状态越来越好，精神也更充沛了！坚持健康减肥就是胜利！
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文章说的很对，减肥是一个需要长时间坚持的工程，不可一蹴而就。只有找到适合自己的方法，循序渐进才能达到最终的目标。
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我个人更倾向于快速减重的效果，毕竟时间是宝贵的，但我会尽量注意身体状况，不会让它受到太大损伤.
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减肥和健康的关系真的很重要啊！这篇文章让我明白，慢慢来才是王道，要注重健康方式的提升。
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虽然我不完全同意文章观点，但我对它提出的“身体记忆”的概念很有兴趣，这个说法给我带来了新的思考！
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我觉得这是一个需要根据个人实际情况来决定的问题，没有绝对的对错之分。 关键是找到适合自己的方法，保证健康和安全！
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我本身比较喜欢运动，运动过程中能感受到身体的改变，减重过程也会更积极向上！ 这篇文章也提醒我，要注重循序渐进！
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减肥是一个艰难的过程，希望每个人都能找到适合自己的方式，健康、快乐地瘦下去！
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