panda 因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例而减脂就是最大程度保持瘦体重，说的通俗一点就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪的最大消耗，让你穿衣显瘦脱衣有肉！所以在这里要对那些减肥的女生说，体重并不是最重要的，别再为了体重秤上的数字不吃饭、节食了，你要做的是通过锻炼，以及健康饮食来减缩身体多余脂肪，让你拥有一个好身材好体型。
饮食: 第一少吃高油高糖的食物，高油高糖的食物热量一般较高，如果运动量不足，而吃得太多高油高糖的食物，摄入的热量过多，身体的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪，令人发胖。所以，像冰激凌、炸鸡、薯条等食物，大家还是少碰为好。第二蛋白质是我们维持我们生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。运动运动运动是最好的减脂方式
同等重量下肌肉与脂肪体积的比例是15
所以，建议大家想要身材变得更好要减脂的
加油哦，你一定会遇见更好的自己
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用户评论
我一直都很困惑减脂和减重是什么意思区别，学习了今天这篇文章后终于清晰了，原来不是单纯的体重变化，还是体脂率的重要因素！
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减肥方法我尝试过很多种，结果总是一阵下降一阵涨。看了之后我才明白是要看我的身体组成，而不是单纯盯着号称“减重”的药、食疗效果。
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虽然我知道脂肪和肌肉各有功能，但从来没认真想过它们对身形的塑造差别这么大啊！现在知道了，我想要的是塑形减脂，而不是只追求数字变化。
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文中说的“肌肉重比皮下脂肪多”这点我一直不太敢相信，后来仔细想了想自己的状态，好像真的有这样的情况。看来不能光看体重，还需要关注肌肉量的增加吧！
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这篇文章写的很棒！总觉得有些减肥指南过于简单化，忽略了体脂率的重要性，希望能更多科普こういう知识！
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我坚持运动了几个月了，体重没有明显变化，反而感觉身体更结实了。现在我才明白，原来这是减脂的效果啊！ 以后我会继续按我的节奏来，享受这个过程。
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对于追求快速瘦身的人，这篇文章或许有点打击吧。但其实健康减重是一个长期的目标，需要坚持和耐心，最终收获的身材才是真正值得拥有的。
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我很喜欢文章的解释，能让人清楚地理解减脂和减重的区别。我也明白了为什么自己吃得少却依然不容易瘦下来，原来是体脂率的问题！
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我不太同意文中说“肌肉重比皮下脂肪多”的说法，因为我认识很多身材很好的人，体重也不像你文中说的那样高啊。还有其他的因素影响吧？需要更深入了解。
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总觉得这篇文章太注重专业术语了，对于普通人来说有点费解啊。希望能用更通俗易懂的语言解释这种概念，这样更容易被大家理解和接受。
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我以前总是把减脂当成减重的代名词，现在才知道它们的差异可大了！ 这篇文章帮我打开了眼界，我要好好学习一下专业的减脂知识才行
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看来我还是需要加强肌肉训练了，不然只会变成体重下降却看着臃肿的状况。以后多花时间运动运动!
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我平时最爱的是吃饱喝足，结果反而变得容易焦虑，看来还真的应该调整饮食结构和加强锻炼，从“减重”转变到“减脂”。
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我很认同作者说健康减重的理念，不要追求过度瘦身，要关注自身的体脂率和肌肉含量。 这才是真正健康的生活方式。
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这篇文章让我终于明白我为什么努力节食依然没有看到效果了！原来只是简单的体重下降不等于减脂。 真的是需要好好调整一下我的减肥方法
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我一直以为自己很瘦了，结果才知道体脂率很高！看来还需要多运动鍛煉肌肉，才能达到真正的"减脂"目标啦!
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这篇文章很有帮助，让我对减脂有了更深刻的理解。我会尝试结合自己的情况进行调整，坚持健康减脂，获得更好身材！
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