panda 大家好，关于轻松实现减重目标：掌握“3坚持、3不要”十字口诀，体重快速下降很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
吃饭3坚持
1、饭前喝水
饭前肠胃饥肠辘辘，很容易吃得过多。这个时候先喝一杯水可以帮您垫肚子，还能让你正餐避免过度狂吃，如果不喜欢喝水，也可以喝一碗清汤再吃饭，也是不错的选择。
2、先吃菜、饭最后
很多人就餐顺序是吃饭跟吃肉，而减肥的人换一个吃饭顺序，将素菜放在前面吃，再吃肉，最后吃饭，也就是先把热量低的，升糖慢的食物放在前面，米饭升糖指数是最高的，放在后面，可以减少摄入量，这样可以不知不觉帮你控制不少热量哦。
3、控制吃饭速度
吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽有助于消化，吃得快不利于健康，还容易吃得过多。慢慢吃可以减少食量，大脑的吃饱信号传给你需要20分钟，所以一顿饭至少要20分钟时间。
晚上3不要
1、不要坐着、躺着
晚上吃完饭别坐着，更不要躺着，饭后半小时最好出去散散步，可以促进消耗。饭后1.5小时可以进行慢跑，快走训练，能促进身体燃脂。
2、不要吃太饱
晚餐要吃得少，六分饱七分饱即可，太饱容易囤积脂肪，影响肠胃休息跟身体健康，肥胖发生率会更高。大鱼大肉应该减少，晚餐多吃蔬菜，以喝粥为主。
3、不要只吃水果
不少人选择水果代替晚餐，其实是不科学的。因为你恢复饮食后容易反弹，而长期水果代餐，营养过于单一，容易让你营养不良，你可以吃半个苹果，但是也要吃适量的碳水主食，比如红薯、玉米、小米粥，搭配一颗煎蛋，补充蛋白营养，或者炒一份西兰花。
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用户评论
真的啊！我之前也觉得减肥很难，试了好多方法都不成功，后来看到这篇文章才知道原来关键是坚持和做好记录！现在按照文章说的做了一段时间，发现体重确实在下降呢。
有15位网友表示赞同！
说得容易听得开心，可是这些“3坚持、3不要”真的能落实吗？对于我来说，要戒掉甜食和油腻的食物简直很难受！
有6位网友表示赞同！
减肥这件事真的需要持之以恒，偶尔放松一下可以，关键是不能彻底放弃。看了这篇博文让我更有动力了，我会试试这个“十字口诀”看看能不能帮我早日达到目标体重。
有20位网友表示赞同！
赞赞赞！这篇文章说的太对了，我之前也走了不少弯路，后来总结下来就是缺乏坚持和自律。这次试试看“3坚持、3不要”，希望真的能让我成功减肥!
有20位网友表示赞同！
感觉很实用！虽然我不是为了减肥特意看这篇文章的，但这个方法听起来很有道理，决定先试试一个月看看效果如何。
有14位网友表示赞同！
就怕这篇文章提到的“坚持记录”太繁琐了，我本身就是个比较懒的人...不过想想还是得努力尝试一下吧
有20位网友表示赞同！
对于经常吃外卖的我来说，“3不要”的难度有点大啊！这个需要好好克服一下！但是这个“十字口诀”确实很能让人明白减肥的关键点
有12位网友表示赞同！
这篇文章给我的启发很大！过去我一直以为要减肥一定要节食和锻炼，现在明白了坚持三餐规律性和记录飲食习惯也超级重要
有5位网友表示赞同！
希望作者能够分享一下具体的“3坚持、3不要”的步骤详细解释，这样更容易让人理解和操作。如果可以附上一些图片或者案例，那就更棒了！
有16位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多种减肥方法，但是效果都不太理想，后来才知道是那些方法没有真正做到“3坚持、3不要”我的心态还没有调整到地方，我要好好学习这篇文章的理论，并把它应用到实践中！
有10位网友表示赞同！
感觉这个减肥法比较简单易行，不像一些需要严格控制饮食和运动的那种减肥方法那样让人难以忍受
有6位网友表示赞同！
虽然看起来很简单，但这三项坚持确实很难一直做到。我建议作者可以分享一些维持动力的方法或者应对诱惑的技巧。
有13位网友表示赞同！
看完这篇博文就觉得自己很轻松就能减肥成功了！ “3坚持、3不要”听起来好像真的没什么难度，我要立刻开始行动！
有12位网友表示赞同！
这篇文章虽然简单直观也很有道理，但是对于我来说缺乏一些具体的指导措施。我希望作者以后再写些关于如何“坚持记录”、“控制摄入”等细节的博文。
有7位网友表示赞同！
这个方法感觉太注重饮食方面了，我觉得健身运动也是减肥的关键！希望作者可以结合运动来解释一下“3坚持、3不要"的具体实施方案
有7位网友表示赞同！
我本身就喜欢记录自己的生活状态，所以 “坚持记录”对我来说比较容易。但是这三个坚持到底应该怎么做呢？需要作者详细解释一下啊。
有11位网友表示赞同！
减肥是一个长期规律的过程，不能期待一蹴而就! 看过这篇文章后更有决心和信心了！ 让我行动起来吧～
有20位网友表示赞同！