关于减肥的七个误区，你知道多少？

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于关于减肥的七个误区，你知道多少？和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享关于减肥的七个误区，你知道多少？以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

减肥误区一：只运动不控制饮食

有些经常锻炼的人仍然很胖。如果你只是运动，不注意饮食习惯，一块奶油蛋糕就能让你一小时的努力化为泡影。所以记住，对于减肥来说，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

误区二：不吃早餐或长时间不吃东西

不吃早餐会减慢你的新陈代谢，让你在当天晚些时候更难燃烧脂肪。如果长时间不吃饭，经常挨饿就相当于向身体发出“饥荒”信号，身体就会做出这样的反应：下一顿饭后会储存更多的脂肪。因此，正确的减肥方法是少食多餐。例如，在一日三餐之间添加一份零食（如低糖水果、一片面包），让身体时刻处于能量供应状态，而不是处于饥饿状态。

误区三：局部减肥

人们经常会问如何减少腰腹部脂肪等问题，并强调自己其他部位并不胖。而在一些健身网站上，我们经常会看到一些腰腹练习来平坦腹部，甚至还有一些所谓的“按摩减肥霜”。事实是：脂肪只能减全身，不能减局部。腰部和腹部是人体最容易堆积脂肪的部位。要减少腰部和腹部的脂肪，唯一有效的方法就是适当控制饮食和运动。

误区四：不允许摄入脂肪

人们常常有这样的误区：吃脂肪是为了发胖，其实这是不对的！并不是脂肪让人发胖，而是总能量摄入过多才让人发胖。高脂肪食物会让人发胖，因为脂肪每克含有9卡路里热量，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里热量。经常在一些健身论坛上看到，说到减肥，就说要禁止脂肪。这是不正确的。膳食结构中脂肪的供能比例为25-30%，因此应限制脂肪的摄入总量，并注意脂肪的质量，特别是限制和减少反式脂肪（油炸中含量丰富）。和加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入量。

误区五：只吃水果和蔬菜

如果只吃水果和蔬菜，你将无法从中获取足够且均衡的营养和蛋白质，你的身体也会分解大量肌肉。肌肉与新陈代谢密切相关。如果通过这种方法减肥，一个月内可能会减掉10磅肌肉，而只减掉1-2磅脂肪。结果就是你的容貌并没有多大改善。更糟糕的是，失去大量肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，使你的身体越来越难以燃烧脂肪。所以减肥的目标是减少脂肪，而不是水或肌肉。

误区六：高蛋白饮食让人发胖

很多女性认为高蛋白饮食会让人发胖。其实，三大营养素中，蛋白质是最不容易让人发胖的，因为人吃东西时食物存在热力学效应，即人体消化蛋白质时，会提高新陈代谢高达30% ，而碳水化合物只能使新陈代谢提高10%。我看到有些人限制肉和油的摄入量，却吃很多白米粥。事实上，富含精制碳水化合物的饮食更有可能让你发胖。

误区七：用代餐粉代餐

如今，市场上促进各种功效的代餐产品层出不穷。他们的成分主要是谷物、豆类、薯类成分等，包括代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐粥。它的主要特点是热量极低，可以延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，有效控制食欲。不过，代餐粉只是减肥的辅助手段。不能长期只吃代餐粉而不吃正餐，否则会面临营养不良、厌食、胃肠道疾病等风险。