panda 进行锻炼和运动时，过高的体重会让身体的各个关节承受的压力更大，而那些常见的跑步和跳绳等运动也就更加不适合。
但针对体重高的小伙伴们来说，想要保证减肥效率，同时又能避免运动损伤的方法当然也有，光脚哥今天就给大家准备了一套“大体重减脂逆袭”计划。
全程不跑步、无跳跃、从核心区域开始到全身各部位的运动，快速减脂的同时提高基础力量，来一起看看吧。
《大体重减脂逆袭计划》
训练级别：V2
训练周期：5天
训练类型：全身减脂
本训练计划安排为一周5次训练，考虑到个人情况不同，建议隔天训练，同时合理分配训练的具体重量、次数以及时间，按照实际情况调整，不要勉强自己。
day1·核心训练
核心训练共包含4个动作+1项有氧运动，建议将有氧单车与动作训练分时段进行。
day2·胸臀训练
胸臀训练仍旧是4个动作+1项有氧运动，单车训练与动作训练建议分时段进行。
day3·胸部训练
胸部训练共5个动作：2个俯卧撑+2个胸肌推夹+哑铃肩部，主要注重于胸部激活和肌肉增长。
day4·全身训练
全身训练共包含4个动作+有氧单车，其中半蹲移动和膝下击掌的动作特别适合高体重的同学。
day5·背部训练
最后是背部训练，共有5个动作，偏向器械动作类，包括壶铃硬拉、壶铃单臂划船等，仍旧加入了有氧单车的运动，30-40分钟即可。
本次给大家整理的大体重减脂计划来自光脚哥小程序减脂热榜中的一项训练。
榜单中还包含“健身房增肌入门”、“上班族久坐臀部激活”、“开春减脂一起来”等数十种健身训练计划，快去看看吧
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用户评论
看着图片就感觉很难做啊 ???? 我平时活动量就少，这些动作也太难了！
有9位网友表示赞同！
我本来想开始行动运动减肥，现在看到这些动作感觉难度有点大，还是先从一些简单的热身做起吧.
有9位网友表示赞同！
赞赞赞！终于有个靠谱的减肥方法分享了，我马上试试看效果怎么样！ ????
有15位网友表示赞同！
说的对，减肥不仅仅是靠运动，还要注意饮食调整，控制热量摄入很重要。 我现在正在减少碳水化合物的摄入，尝试一些新的蔬菜和蛋白质来源
有11位网友表示赞同！
这个动作真的很难做啊！我感觉自己根本做不到完美标准???? 或许可以先分解几个动作练习一下？
有5位网友表示赞同！
太棒了！我已经找到了自己适合的运动方式，现在开始坚持每天锻炼，相信很快就能看到成果。 ❤️
有17位网友表示赞同！
我一直想减肥，结果总是半途而废。我觉得这些动作对我来说有点难度，我需要循序渐进地训练才行。
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这个方法真的有效吗？我看有些评论说很困难，但我还是很有兴趣尝试一下！
有18位网友表示赞同！
我已经开始做这些动作了，感觉的确可以燃烧热量，但我坚持时间不长，还需要提醒自己每天锻炼????
有19位网友表示赞同！
看到这篇博文让我有了决心再去运动减肥了。 我以前总觉得运动太乏味，但现在我觉得只要找到适合自己的方式就能坚持下去。
有16位网友表示赞同！
这篇博文让我对如何减肥有了新的认识。原来运动并非只是单纯的健身，还需要配合一些特定的动作和技巧才能达到最佳效果。 我决定尝试一下这些动作，看看对我的效果有何影响。
有15位网友表示赞同！
我本身就是个喜欢运动的人，但我还是学习到了很多新知识。 这些动作确实很有帮助，可以有效地提升身体的新陈代谢，加速燃烧脂肪。
有12位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。除了运动之外，还需要注重饮食控制，才能达到理想的效果！????
有7位网友表示赞同！
我觉得这个方法太过于强调动作的标准性，缺乏灵活性。对于普通人来说，更加重要的是找到自己喜欢且可坚持的运动方式。
有12位网友表示赞同！
我一直想尝试不同的运动方式，这篇博文真是个很好的启发！我决定按照其中的指导步骤学习这些动作，看看能否帮助我减脂！
有12位网友表示赞同！
我觉得这份内容太理论化了，缺少具体的训练计划和案例分享。对于想要快速减肥的人来说，或许更需要一些实用的建议和指导。
有13位网友表示赞同！