panda 今天给各位分享孕期体重管理：如何科学控制体重，保持健康孕期的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
怀孕期间体重增加多少是正常的？
孕妇在前三个月最好保持体重不增加。如果体重增加，应尽量控制在3斤左右。在怀孕的最后三个月，体重可能会以每周一磅的速度增加。总之，10个月后，总体重增加差不多20-30斤，算是正常范围。体重增加过多会导致孕妈妈血压升高，或妊娠期高血压综合征。
孕期如何正确控制体重？
1.每天称体重
体重增加过多是很多孕妇的担忧，也是妇产科医生不愿意看到的情况。因此，如何控制体重增加的速度非常重要。不要吃太多是重要的规则之一。每天测量体重可以不断提醒孕妇注意饮食，避免吃太多食物导致体重上升。
2、注意烹饪方法和调味料
3、尽量少吃零食和夜宵
吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，尤其是在睡前两小时左右吃夜宵。如果不消耗，脂肪很容易在体内堆积。避免用大盘子盛放食物。面对一大盘美食的诱惑，你可能会失去控制。您可以用小盘子盛放食物或分开用餐。
4.选择健康的零食作为加餐
怀孕期间补充零食是非常有必要的。零食的零食需要控制热量的同时兼顾营养。这时可以选择营养价值高但热量低的食物，如水果、麦片、低脂牛奶等，以及蛋糕、土豆等。热量、脂肪、糖分高的食物应少吃。避免使用，例如药片和调味饮料。
5、每天坚持适当运动
最好的方法是在合理饮食的基础上坚持锻炼。每天步行半小时左右是不错的选择。每天晚上散步既安全又实用。因为晚餐通常都很丰盛，很容易营养过剩，从而导致肥胖。另外，晚上的空气质量较好，含氧量较高。步行本身就是一种有氧运动。母体血液中的含氧量高，会直接传递给胎儿，促进各器官的健康发育。此外，步行还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正。散步还可以增加孕妇腹部肌肉的弹性，使分娩更加顺利。
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用户评论
真的，怀孕后我明显就长了不少肉啊，我现在每天都在琢磨这减肥的事儿，怎么才能在保证营养的同时也要控制住体重呀？
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我觉得每个孕妇都是不一样的，有的孕期增重很厉害，有的就还好。关键是要关注自己的身体状况和医生的建议!
有8位网友表示赞同！
别怕怀孕会长胖，我感觉这都是正常的！最重要的是宝宝健康成长，然后产后可以慢慢减肥啊！
有12位网友表示赞同！
这种焦虑感我能理解，我也是为了宝宝才努力控制体重呢。不过我觉得孕期要注重营养均衡，吃得丰富多彩的多好啊!
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我一直都管控着自己的饮食，结果还是长了好多肉！这真的是一个让人崩溃的问题吧！感觉自己变成了一个胖子…
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我也是这样，怀孕初期觉得还好，到了中期后期肚子就开始变大了，体重也明显增加了不少。现在真的很担心产后能不能恢复到之前的身材……
有8位网友表示赞同！
我觉得每个孕妇都有自己的体重变化规律，不必过分焦虑！孕期保持良好的心态和适当的运动对控制体重很有帮助哦！
有14位网友表示赞同！
我觉得吃得健康均衡最重要啦！孕期多吃一些富含营养的食物，比如水果、蔬菜、蛋白质等等！
有9位网友表示赞同！
这篇博文写的不错啊，很实用，我正在怀孕期间，现在就开始好好控制体重了，希望宝宝健康成长!
有18位网友表示赞同！
怀孕后我的食欲大增，各种食物都想要吃！很难控制住自己呀…这怎么办？！
有20位网友表示赞同！
怀孕前后饮食确实需要特别的注意！这篇博文让我受益匪浅，要学习下这些管理体重的小技巧!
有17位网友表示赞同！
我怀孕初期的时候体重增加了好多，医生说这是可以接受的范围。但是，为了我的健康和宝宝的健康，我也开始控制饮食了
有17位网友表示赞同！
孕妇吃得开心最重要吧！不要去严格地控制自己的体重，毕竟每个孕期的变化都不一样，要根据自身情况调整!
有17位网友表示赞同！
说实话，怀孕后我真的超级爱吃甜食，各种蛋糕、甜点都忍不住想咬一口！不知道控制一下会不会对宝宝不好啊？
有12位网友表示赞同！
我朋友怀孕的时候很注重饮食控制，最终顺利产后，身材恢复得很好。感觉还是有办法的，只是需要自律和坚持!
有10位网友表示赞同！
孕期体重增长是一个普遍现象，只要掌握合理的方法，就能更好的管理体重，给宝宝提供良好的营养保障!
有18位网友表示赞同！
我个人觉得运动很重要！虽然孕期不能剧烈运动，但一些轻度健身可以帮助控制体重!
有10位网友表示赞同！
建议大家多咨询一下医生或者专业的营养师，他们会根据你的具体情况给出更专业的建议!
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