张译46天速减20余斤！科学减肥方法，健康瘦身指南

大家好，今天小编来为大家解答张译46天速减20余斤！科学减肥方法，健康瘦身指南这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

上面这张图片就是张译暴瘦后的样子。

看到这样的减肥成果，很多网友纷纷表示“羡慕” “我也想瘦20斤”……

药师在这里不得不说一句：这样的减肥方法过于偏激，有害健康，请勿模仿！

在娱乐圈，像这样的偏激减肥案例还有很多：

演员为了角色的人设，需要控制自己的体型，马思纯为了新戏，就足足增肥了十五斤！

被网友群嘲胖成了贾玲之后，她暗戳戳的减肥，7天不进食，身体受不了的情况下就靠喝藿香正气水续命~

靠着这样的毅力，最终减肥成功，颜值回归。

同样为了瘦就跟吃的过不去的还有华晨宇，他的减肥方法也是——完全不吃！

还有为了能让自己在时装周上看起来瘦的江疏影，过年她只吃白开水配盐……

绝食减肥的危害

首先，我们要明确一个概念，在我们日常饮食中，主食的摄入主要为碳水化合物，也就是我们经常听别人说的碳水，是糖类的总称。

绝食减肥会缺少蛋白质。蛋白质是我们一切的基础，比如头发，皮肤，身体各个器官都是由肌肉组成的，我们知道，蛋白质就是肌肉的燃料。肌肉又是我们身体的燃料。所以最后的结果就是，各种器官的疾病，你所看见的脱发，皮肤差，皮肤松弛，橘皮，皮松。

由于骨骼也富含骨胶原，骨胶原是胶原蛋白的一种，胶原蛋白是蛋白质的一种，所以骨骼出现问题再正常不过了，明显的表现就是指甲问题，指甲松动或者脱落，还有牙齿松动。 绝食也会导致内分泌失调，结果就是卵巢疾病，内分泌问题，大姨妈迟来，少来，痛经是肯定的，还有就是大姨妈彻底消失，或者血崩。 绝食减肥中后期，因为造成了内分泌失调症状，中后期就会出现心理上的疾病。

初期一般是失眠。失眠分为很多种，睡不着，醒得早，半夜多次惊醒和睡眠时间超过8个小时，并且白天浑身乏力无精打采都是失眠。 比失眠严重的就是厌食症和暴食症。大部分是暴食症，而且绝食减肥基本上100%都是会反弹的，21天减肥法的中后期，整个人就跟个疯子一样，什么学习，生活，亲情友情爱情，全都没有了，脑子里只有一个念头，就是我要吃。我要吃好多东西，但是我现在减肥，我不能吃。我就是想吃。吃吃吃吃。

这个就是心理疾病了，还有的就是抑郁。失眠就是抑郁的一种症状。

减肥不是不吃饭，而是要吃对饭！

瘦身不受罪的关键点是什么？

赶快一起来学习健康有效的减肥方法吧~

1、选对主食

粗粮也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它补充了。

推荐：玉米、黑紫红米、荞麦、燕麦、薏米、各种豆类

禁忌：土豆，红薯之类的特别甜的，不属于粗粮范围。想吃甜的话玉米紫薯南瓜满足你。

2.不吃宵夜，并且晚餐在十八点前结束，晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

下午以后，身体的代谢开始变慢，活动量降低，所以这段时间要尽可能的控制饮食，避免热量摄入过量和肥胖的发生。

尽可能的调整晚餐的饮食时间，最晚不能超过十八点。并且坚决不能吃宵夜，晚餐以后到睡前都不能吃任何食物。

3.三餐之间的间隔不能太长

养成每日三餐或者少吃多餐的好习惯，并且三餐的饮食间隔不能过长。这样就能避免空腹感的出现，有抑制暴食和饮食过量的效果，减肥和保持身材的效果极强。

另外这样的饮食习惯还能平稳体内血糖值的变化，既能抑制脂肪生成还能促进脂肪燃烧。

请注意每次一饮食都不能吃太多，七八分饱就要停止饮食。

4.不能熬夜

拒绝熬夜的生活习惯，防止因为睡眠不足而出现增肥的状况。

首先不足的睡眠会减少瘦素的分泌，直接影响新陈代谢的速度，同时还可能增加饮食的欲望，不仅不利于减肥瘦身还会增加变胖的可能。

另外晚上没有充足的睡眠还会影响毒素等排除，不利于血液循环，很可能诱发臃肿肥胖。

因此，减肥时绝不能熬夜，每天要睡足七到九个小时。

5、合理运动

不疯狂运动，一开始做一些自己喜欢的运动，慢慢的去增加运动强度，不要再运动上花费太多的时间，一周三次左右，一个小时的运动足够，其他就走走路，慢跑就可以了。