大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于揭秘体重增长之谜：如何科学减肥，重拾健康体态，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

说到这里，减肥是一个热门话题，尤其是对于女性来说。除非她们天生瘦弱，否则大多数女性都经历过或正在经历减肥过程。说到减肥方法，完全可以概括。对于“闭嘴，迈开腿”这六个字，当然大部分朋友都是这么做的。从理论上来说，这六个字并没有什么错。然而，要想达到理想的减肥效果，如何控制住嘴、迈开双腿是关键。

那么我们就来说说如何有效减脂吧。是的，这是减脂，不是减肥。要了解这个问题，我们首先要知道我们的身体是如何变胖的，然后才是如何有效减脂。

第一：身体是如何变胖的？

说到这里，我们的身体更喜欢我们胖，因为没有生存压力。我们变得肥胖的主要原因是热量过剩或热量冗余，即每天总体热量摄入>消耗，这样多余的热量就会转化为脂肪储存起来。

这里需要强调的是，多余的热量并不是特指某些营养素，例如碳水化合物或脂肪。之所以强调这一点，是因为在减肥的过程中，很多朋友都把碳水化合物或者脂肪视为增重。罪魁祸首。所以他们会减少碳水化合物的摄入量或脂肪的摄入量。然而，你需要知道的是，导致我们发胖的根本因素是每日总体热量摄入过多，而碳水化合物或者脂肪都会让我们发胖。其根本原因是由于摄入过多而导致总热量摄入超过了总热量需求。从这个角度来看，即使你减少碳水化合物或脂肪的摄入，过多摄入其他食物也会让我们发胖。

第二：想要变瘦应该怎么做？

首先要知道的是，如果你想减肥，你不是要减肥，而是要降低体脂率。在降低体脂率的过程中，减肥的程度可能不能让你满意，但确实可以。它会让你的身材变得更好，因为降低体脂率的目的是在减掉脂肪的同时尽可能保留肌肉。从体积来看，同样质量的肌肉和脂肪，肌肉的体积要小得多。

了解了减肥和减脂的区别后，就必须努力减脂了。在这个过程中，我们要做的就是在减肥的同时努力保留肌肉。这个时候我们应该做什么呢？

1、控制每日热量摄入的同时，保证蛋白质摄入

控制饮食几乎是你减脂过程中必须要做的事情，因为控制饮食是减少每天热量摄入的唯一方法，也是出现热量赤字的前提，而热量赤字是你减脂过程中必须要做的事情。减脂的先决条件。一般情况下，为了健康和减脂的可持续性，不建议有较大的热量赤字，因为这会损害基础代谢，增加肌肉流失的风险，使减脂变得困难，所以建议的热量赤字为300-500。卡之间比较好。

然而，很多朋友会注重减少碳水化合物和脂肪的摄入，却会忽视保证或增加蛋白质的摄入。需要知道的是，越是控制饮食，就越要注意蛋白质的摄入，因为在热量摄入不足的情况下，蛋白质也为身体提供能量，而蛋白质是肌肉修复的重要原因和合成，所以如果蛋白质摄入不足会增加肌肉流失的风险，所以减脂期间一定要摄入足够的蛋白质。一般来说，推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-2克。对于体重较大的人来说，可以根据目标体重来安排蛋白质的摄入量。

安排好蛋白质的摄入量后，碳水化合物和脂肪的摄入量就可以很容易地计算出来了。一般减脂期间，三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入比例约为5：3：2（当然，也可以根据情况增加蛋白质比例，减少碳水化合物比例）根据自己的情况），而1g碳水化合物和1g蛋白质可以提供4卡路里热量，1g脂肪会增加9卡路里热量。卡路里。

这样我们就可以根据蛋白质的摄入量来计划碳水化合物和脂肪的摄入量。但前提是，为了达到预期的卡路里缺口，你需要知道你全天需要摄入多少卡路里。正常情况下，男性每日代谢需要量约为2,000卡路里，女性约为1,700卡路里。所以为了达到500卡路里的热量差，男性每天的热量摄入量应该在1500卡路里左右，女性则在1200卡路里左右。

当然，在控制饮食的过程中，为了满足自己的进食欲望，可以在保持蛋白质摄入量不变的情况下，适当增加碳水化合物或脂肪的摄入量，但一定要保证总体热量的摄入量得到控制，所以当你增加碳水化合物的摄入量时，你需要减少脂肪的摄入量，反之亦然。

2.日常饮食小贴士

除了安排好三大营养素的摄入量外，在减脂的过程中，我们还要学会聪明地吃，这样可以帮助我们更有效地控制每日整体热量的摄入量，比如：

喝足够的水。充足的水分可以加速代谢废物的排出，帮助我们调节体温。当然，它也可以产生一定的饱腹感，让我们更好地控制饮食。因此，我们一定要养成主动喝水的习惯，不要喝到嘴里。口渴时喝水。合理安排进餐顺序，先多吃蔬菜，这样可以减少饥饿感，避免多吃食物，然后吃蛋白质，最后吃脂肪类食物。这将防止您因饥饿而摄入更多卡路里。相对于少食多餐，更建议定时三餐。与少食多餐相比，三餐法则可以让我们每顿吃更多的食物，这样可以满足我们的吃饭欲望，给我们一定的饱腹感。少食多餐可能无法满足您的进食欲望，从而导致您吃得更多。 3.力量训练可以降低肌肉流失的风险

当我们的目标是减脂而不是减肥时，在选择运动方法时更建议进行力量训练，因为力量训练可以为肌肉生长创造条件，降低肌肉流失的风险。在减脂过程中，更建议进行力量训练。其中，如果我们能够尽可能地保留肌肉，我们不仅可以让自己的身材变得更好，还可以降低基础代谢下降的速度，让我们更好地维持减脂的成果。

另外，力量训练本身也会产生相当大的消耗，从而辅助饮食减脂。所以，在减脂过程中，如果你不太追求速度的话，更建议选择力量训练，因为这样更可持续。但是，如果我们想要有效减脂，并且追求一定的速度，那么最好的方法就是将力量训练与有氧运动结合起来。具体方法要根据自己的实际情况来确定。例如，在1小时力量训练后，做30分钟左右的有氧运动。如果时间不允许，也可以隔天进行。

还需要提到的是，在减脂的过程中，为了提高力量训练的效率，建议大家注重大肌群的训练，并且在选择动作时最好以复合动作为主。

4、生活习惯的改变是决定减脂效果的最终因素

减脂不仅仅是减肥。为了维持减脂的效果，你还是要努力，因为减掉脂肪后，你的整体热量消耗会减少。热量消耗的减少意味着减脂后仍然需要控制。只有保持均衡饮食，才能避免体重反弹的问题。

因此，想要减肥并保持体重，需要长期坚持。归根结底，想要达到有效的坚持，需要养成良好的生活习惯，比如健康饮食、经常运动、规律作息、充足睡眠等。和好心情。

总结：

我们之所以变胖，是因为总热量摄入超过了总热量消耗。所以为了减肥，我们需要做的就是让整体热量的摄入量

OK，关于揭秘体重增长之谜：如何科学减肥，重拾健康体态和的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。