panda 本篇文章给大家谈谈4天减掉5斤！你听说过这个食谱吗？，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
原本简哥准备在2021年和大家见面，结果却被朋友缠着，要求聊聊生酮饮食。不，这是这篇文章。
不运动也不饿的情况下吃肉，你可以在4 天内减掉5 磅。这很诱人吗？
上面健哥和朋友们提到的饮食就是“生酮饮食”。
近年来，生酮饮食受到不少“减肥大师”的热捧。生酮饮食减肥效果这么好，但是它有副作用吗？它适合我吗？
不用吹牛了，我们就根据健哥找到的高质量证据来谈谈生酮饮食吧。
1
生酮饮食
减少碳水化合物的减肥革命
很多年前，大家都将脂肪增长的原因归咎于脂肪，很多人都谈到脂肪变色。
近年来，趋势发生了变化。脂肪“平反”，碳水化合物再次成为众矢之的。主打“戒糖”的生酮饮食已经席卷减肥界。
生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪和适量蛋白质的饮食模式。生酮饮食中不允许吃面包、谷物，甚至许多水果和蔬菜，因为它们也含有碳水化合物。
我们来看看现在流行的小红薯生酮饮食食谱，无非就是大量肉类+低淀粉蔬菜的组合。
全天的能量由碳水化合物、脂肪和蛋白质提供。
在这种模式下，身体无法正确利用葡萄糖为细胞提供能量。
此时，脂肪分解产生的酮体替代葡萄糖提供能量，迫使机体采用不同的能量代谢途径。
这就像将血糖和糖原与现金进行比较，将脂肪与银行存款进行比较，将蛋白质与我们的房地产进行比较。
当我们手头没有足够的现金时，我们会使用银行存款。
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减肥效果好
有很多副作用
最初，生酮饮食被用作儿童难治性癫痫的非药物治疗方法。
对于其他目的，不能保证生酮饮食有效或安全。
生酮饮食在快速减肥的背后，会带来短期或长期的副作用。
新浪微博@福塔柠檬茶，经历了2天生酮饮食后的感受
短期健康风险是类似流感的症状，因此也被称为“酮流感”。主要症状为胃部不适、头痛、乏力、头晕、失眠等。
由于全麦、水果和部分蔬菜吃得少，膳食纤维摄入量减少，容易出现便秘。
它还会导致脱发和运动能力下降等问题。
长期生酮饮食影响的不仅仅是表面症状，更影响健康的根基。
主要包括维生素、矿物质缺乏引起的营养不良，以及肝、胆、肾等器官的疾病，如肾结石等。
顺便说一句，患有胰腺炎、肝脏疾病、胆囊疾病、甲状腺问题和饮食失调的人绝对不应该尝试生酮饮食。
3
尝试短期酮症
必须注意3点
江哥不鼓励生酮饮食减肥，因为风险大于收益。
不过，如果你迫切需要减肥，采用生酮计划减肥的话，就需要注意这三点了。
最好不要开车
在这里开车才是真正的开车，不要分心。
由于体内的丙酮有时会被肝脏酒精脱氢酶还原为异丙醇，导致酒精呼气测试结果假阳性，“醉酒驾驶”可不是闹着玩的。
此外，头晕和反应迟缓等副作用会增加驾驶风险。
注意人际关系，避开特殊阶段
您知道，大脑的运作是靠葡萄糖提供动力的，低碳水化合物饮食会导致混乱和烦躁。
如果你正处于高考阶段，工作量大，或者感情出现危机，要慎重考虑。
通过补充保证营养
由于许多食物受到限制，可能会出现营养缺乏的情况。
建议生酮的同时，可以服用含有钾、B族、VC、膳食纤维等营养素的复合补充剂，保证营养供给。
另外，一定要多喝水，避免尿酸高等问题。
最好在医学专业人士的指导下遵循生酮饮食。
生酮饮食就这么多。
其实减肥无非就是管住嘴迈动腿。但请闭嘴并保持科学态度。
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用户评论
我朋友就是靠这个食谱瘦了好多斤!说真的，挺管用，感觉自己试一试吧!
有9位网友表示赞同！
4天就瘦5斤?!感觉有点夸张吧，也太快了吧！还是老老实实在节食加运动比较靠谱
有10位网友表示赞同！
我有点担心这食谱会不会对身体不好啊，每天吃什么？能不能分享详细的菜谱呀?
有20位网友表示赞同！
减肥这么容易就好了!这个食谱看起来很诱人，感觉真的能减掉5斤！我试一试看效果怎么样。
有10位网友表示赞同！
听起来很有吸引力，但我还是更喜欢健康的减肥方式！毕竟4天的时间太短了!
有14位网友表示赞同！
我以前尝试过好多减肥食谱都没有效果，这个食谱是真的吗？有没有人成功过了?
有15位网友表示赞同！
虽然我平时不太管住口头，但我觉得快速减肥对身体不好。还是坚持健康的饮食习惯比较重要！
有8位网友表示赞同！
分享一下详细的食谱吧，我想了解下具体内容是什么! 还有要注意什么禁忌吗？
有20位网友表示赞同！
如果真的能瘦5斤，那也太不可思议了吧! 这感觉像是广告的效果宣传啊！
有19位网友表示赞同！
这几天一直想要减肥，这个食谱看起来很有希望，我试试看能不能做到!
有9位网友表示赞同！
快速减肥的话，体重会很快反弹的。还是应该坚持长期健康饮食习惯和运动才能保持身材！
有19位网友表示赞同！
真的有这么多人成功瘦了5斤吗？ 感觉很神奇啊！ 想知道这个食谱的详细内容。
有20位网友表示赞同！
减肥确实很难，我一直在寻找合适的方法，这个食谱看起来很有潜力！
有19位网友表示赞同！
4天时间太短了吧! 如果真的能有效的话，那真是太好了！我希望看到更多真实的案例分享。
有9位网友表示赞同！
我想知道这个食谱具体的营养成分构成是什么？还有可能出现的副作用吗？
有5位网友表示赞同！
我最近开始注重健康饮食，这个食谱看起来不错！我也想去看看详细的介绍。
有9位网友表示赞同！
我一直都在尝试减肥方法，希望这个食谱真的可以有效，让我摆脱身材烦恼!
有17位网友表示赞同！
我觉得4天瘦5斤有点夸张，还是应该理性看待这样宣传，建议大家要注重健康和安全!
有16位网友表示赞同！