免费获取减肥自学指南：无需私教费用，轻松掌握减肥步骤

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减肥，成功的减肥需要学习哪些知识

1.能量代谢与运动

从能量的角度了解为什么你就胖了，摄入和支出的关系，这是最根本的原理，再牛逼的减肥理论你跟他脱不开干系，其中的三个基本的能量系统，磷酸原系统，糖酵解系统，和有氧氧化系统，你就能辨别各种不同运动的能量消耗，怎么才能扩大脂肪的消耗程度

比如说有的运动主要以消耗糖为主，比如百米跑，不怎么动用脂肪，但是你学习了能量系统之后你就发现，10个百米跑才会消耗更多的脂肪。

2.心肺耐力适能

减肥就要运动对吧，通过运动去消耗，所以你要知道什么样的运动消耗多，你现在是什么阶段，什么样的运动适合你，这就是心肺适能所讲的内容

举例，当我决定通过跑步进行减肥的时候，我学习心肺耐力适能，知道怎么跑才能实现我的目标，同时结合好我的身体状态，是快跑，慢跑，还是变速跑

每个人都不一样，你要是看到网上说的高强度间歇能减肥，但是你能高强度吗，上个楼梯都喘，你还是先快走吧，有个基础的心肺适能之后，再说别的。

3.肌力与肌耐力

肌力与肌耐力，离不开解剖学，你会知道动作其实就是三个平面的事情，冠状面、矢状面、水平面，那么多眼花缭乱的动作怎么精简，你还会知道想让拜拜肉紧实，想出马甲线人鱼线，需要练哪个位置，用什么动作，通过怎么样的肌力和肌耐力的刺激才能得到

比如你想让臀大一点，你就去练臀大肌，臀大肌的在解剖里主要负责把腿往后伸，腿向外旋转的动作，那就可以做点臀桥，在肌力的知识基础上，做8-12次，3-5组这种即可，能实现肌肉的最大刺激，你看到的网上好多一下子四五十次的基本在肌耐力上徘徊呢，让你走更多的路不费劲。

4.营养学

减个肥还要营养学，少吃点不就行了，其实不是这样的，你懂得营养学，你就可以吃撑了热量也不超标，毕竟减肥不等于不吃，你身体需要的营养物质还是需要补充的，你不吃有时候还不利于减肥

比如说吃肉，有人减肥就吃水煮菜，殊不知瘦肉中有种物质叫做肉碱，绝大多数肉碱是通过食物获取的，可以帮助减肥，你要是只吃素，吃的不好不说，还不如人家吃肉的减肥有效，你说气人不？

5.柔韧性和伸展运动

人多多少少会有一些体态问题，学习了解剖还得需要学习伸展，各种拉伸方式，你需要适度调节自己的状态，即使调节不了，你也不能让问题严重化。

比如说，你有圆肩推背，你知道这是前侧胸部肌肉紧张造成的，如果你还继续做推的动作，用前侧肌肉发力，而拉的动作做的很少，那就会加重你的圆肩驼背，体态越来越难看，还会造成肩关节损伤。

6.体适能评估与测试

这主要了解自己的身体状况，你的心肺功能，肌肉力量，柔韧性的状态，这些指标你若都能达到良好的状态，你的身材也不会差到哪里去，身材和你的运动能力其实是正比的。

最重要的知道自己的水平在哪里，如果连欠佳的状态都没达到，那么你的健康都堪忧。

这些内容基本可以涵盖减肥的基础内容，用心学习，你会发现市面上很多一周瘦三斤并不科学，局部瘦身不存在，炸鸡到底能不能吃，等等相关问题。

那参考的资料在哪里呢，就是高等教育出版社的一些教材，市面的减肥书和教程毕竟有夺人眼球的部分，真正的减肥是循序渐进的，没有想象的那么快那么便捷，最终希望大家养成一个良好的生活方式，短暂的瘦下来不是目的，长久的健康，坚持运动的习惯，好身材的保持才是我们追求的重点。