panda 基础代谢是维持最基本的生命活动所需的能量，包括维持心跳、呼吸、体温、器官组织、细胞功能等最基本的生理活动所需的能量。通俗地说，就是你躺着什么都不做的时候身体能够消耗的能量。
如果每天摄入的能量没有达到你的基础代谢，体内的节约基因就会被激活，进一步降低你的基础代谢（关闭一些身体认为不太重要的功能），这样每天消耗的总能量就会减少。
即使你吃得少了，你的摄入和消耗平衡在一个较低的水平，所以你仍然不会减肥。
有些人为了进一步减轻体重，会吃得更少，导致脱发增多、皮肤干燥、过敏、记忆力变差、脾气越来越暴躁等，很多女孩甚至为了减肥而减肥。我的阿姨们都离家出走了。
请记住：减肥期间，每天摄入的总能量一定不能低于你的基础代谢。
那么如果你意识到自己的减肥方法不合理，想要改变，该怎么做才能保证体重不反弹甚至继续下降呢？
二、停止节食减肥，按照这4个步骤执行，健康减体重
1. 测出自己目前的基础代谢
1）去医院或健身房用专业的人体成分分析仪测量一下，结果比较准确。
2）也可以直接购买家用体脂秤，早上空腹测量（可以连续测量3-5天，取平均值）。只要体脂秤不是太差，结果就不会偏差太大。
2. 按照基础代谢制定每天的饮食计划（重点）
女生基础代谢一般在1200-1400kcal左右，男性一般在1600-2000kcal左右。
1）比如，女孩的基础代谢是1200kcal。她该怎么吃？
1200kcal（12009013.5）总共可以吃13.5份食物。
什么是食物交换部分？
一份食物交换份可提供90kcal的热量，同类食物可相互替代（谷物、土豆、蔬菜、水果、大豆、牛奶、肉蛋、坚果、油脂）。
三大产生能量的营养素的分配是基于50%碳水化合物、20%蛋白质和30%脂肪。
算起来，这13.5份包括牛奶1.5份、蔬菜1份、水果1份、大豆1份、谷类土豆5份、肉蛋3份、油脂1份。
转换为特定食物当量：
纯牛奶250毫升、蔬菜500克、水果200克、豆腐干50克、大米2两+燕麦片50克+红薯1个（约120克）、鸡蛋1个+瘦肉2两、植物油10克（白瓷勺1个） 。
您可以根据自己的饮食习惯将这些食物分配到一日三餐中。
例如
早餐：燕麦50克，250ml牛奶1杯，煮鸡蛋1个，蔬菜适量；
午餐：大米2两，瘦肉2两，蔬菜适量；
零食：苹果1个；
晚餐：红薯1个、豆腐干1两、蔬菜适量；
吃饱有利于基础代谢，保证身体所需的能量，健康减肥。
2）比如，一个人的基础代谢是1600kcal，应该怎么吃？
总共大约可以吃18份食物1600kcal（16009018）。
算下来，这18份包括牛奶1.5份、蔬菜1份、水果1份、大豆1份、粮薯7.5份、肉蛋5份、油脂1份。
转换为特定食物当量：
纯牛奶250毫升，蔬菜500克，水果200克，老豆腐100克，大米4两+燕麦75克+红薯1个（约120克），煮鸡蛋1个+瘦肉2两+鱼或虾3两，10克植物油（1个白瓷勺）。
同样，根据自己的饮食习惯，将上述食物分配到一日三餐中。
3. 制定运动计划
俗话说，减肥“30%运动，70%食物”。虽然饮食是主要因素，但运动也很重要。
除了日常工作、家务、交通等消耗外，每个人每天必须保证至少6000步的快跑运动，大约可以多消耗200-300kcal左右的热量。
例如，每天快走或慢跑40分钟，或骑自行车40分钟，或瑜伽40-60分钟，游泳30分钟，或打球30分钟等都可以。
此外，建议每隔一天进行一次阻力训练。可以使用哑铃、沙袋、弹力带或者其他健身器材，或者俯卧撑、引体向上等，每次15-20分钟。
有氧运动与力量训练相结合，减脂效果更好，并且可以更好地保护肌肉不流失甚至增加肌肉含量。
4. 你只管按照计划执行，剩下的交给时间
减肥就是合理的饮食加上适度的运动。
如果坚持一段时间，就可以养成良好的习惯，体重自然会减轻。
来吧，我的朋友们！
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用户评论
减肥真是个技术活，节食也不能猛减，不然体重肯定会反弹。第2点说的太对了，适量控制加上合理搭配，才是长久之计。
有16位网友表示赞同！
看了你这4个步骤真心觉得受益匪浅，尤其是第二点，真的太重要了。我现在也在尝试，希望能瘦下去。
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减肥不能只靠节食，真的要科学饮食，之前总是猛减又猛吃，体重像坐过山车一样。现在按你的方法，慢慢调整，体重稳定了很多。
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节食减肥确实需要技巧，不能盲目减肥，不然很容易反弹。第2点真的很重要，合理搭配饮食真的能事半功倍。
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减肥这条路上，第2点真的太重要了。我之前也是各种方法试过，最后发现还是得合理饮食，才能长期保持。
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这4个步骤真的很实用，尤其是第2点，坚持合理饮食真的能帮助减轻体重，而且不会反弹。
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真的感谢分享这4个步骤，节食减肥真的不容易，之前总是减下来就反弹，现在按你的方法慢慢调整，效果非常好。
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减肥靠节食真是不够，第2点真的很重要。合理饮食加上适当的运动，真的能帮助体重长期稳定。
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节食减肥太难了，总是容易反弹。第2点的建议给了我很大启发，现在饮食上更加注意，效果真的不错。
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减肥真的不能只靠节食，合理饮食真的太重要了。第2点的建议真的很实用，坚持下来，体重真的稳定了。
有16位网友表示赞同！
感谢你的分享，这4个步骤真的很有帮助，特别是第2点。合理的饮食真的能帮助减轻体重，而且不会反弹。
有7位网友表示赞同！
减肥真是个持久战，第2点的建议真的太重要了。合理饮食加上适当的锻炼，真的能帮助体重长期稳定。
有12位网友表示赞同！
减肥不能只靠节食，一定要科学饮食。第2点的建议给了我很大启发，现在按照这个方法调整，体重真的减轻了不少。
有13位网友表示赞同！
节食减肥真的不容易，第2点的建议真的太重要了。合理饮食加上适当的运动，真的能帮助减轻体重，而且不会反弹。
有13位网友表示赞同！
感谢分享这4个步骤，第2点的建议真的很有帮助。坚持合理饮食，体重真的稳定了很多。
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减肥不能盲目，第2点的建议真的太重要了。合理饮食加上适量的运动，真的能帮助减轻体重，而且不会反弹。
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节食减肥真的需要合理饮食，第2点的建议真的很实用。坚持下来，体重真的减轻了不少，而且没有反弹。
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减肥真的不容易，第2点的建议真的太重要了。合理饮食加上适当的运动，真的能帮助体重长期稳定。
有8位网友表示赞同！
感谢你的分享，这4个步骤真的很有帮助，特别是第2点。合理饮食真的能帮助减轻体重，而且不会反弹。
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减肥真的需要科学方法，第2点的建议真的太重要了。合理饮食加上适当的运动，真的能帮助减轻体重，而且不会反弹。
有6位网友表示赞同！
减肥不能只靠节食，第2点的建议真的很有帮助。合理饮食加上适量的运动，真的能帮助体重长期稳定。
有17位网友表示赞同！