panda 各位老铁们好，相信很多人对揭秘：坚持力量训练一年多身材未变？探索可能影响健身效果的4大原因都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于揭秘：坚持力量训练一年多身材未变？探索可能影响健身效果的4大原因以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
因此，越来越多女生逐渐摆脱了对力量训练的偏见，开始加入了抗阻力训练进行塑形增肌。
但是，肌肉是没有那么容易生长的，并不是加入力量训练就能练出理想的身材。有的人坚持力量训练一段时间后，发现身材并没有什么改变，这是为什么呢？
第一个原因、体脂率不够低
如果你身材肥胖，不做有氧运动，只做力量训练，是无法快速减脂，同时练出身材线条的。过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，你看起来就会显壮。
因此，身材肥胖的人不要单纯地做力量训练，而要多做有氧运动刷脂，比如慢跑、开合跳、有氧操、跳舞之类的运动提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。
等到身材恢复标准的时候，再加强力量训练，从复合动作入手进行增肌，以此提升身体比例。
第二个原因，你没有控制好饮食
所谓三分吃七分练，饮食也占据了重要的一个环节，如果你没有管理好饮食，胡吃海喝，摄入过多的热量跟脂肪，增肌的同时脂肪也会堆积起来，你无法感受到身材在变好。
健身期间，我们一定要管理好饮食，控制合理的卡路里水平，戒掉各种不健康、高热量的零食、饮料，控制碳水、脂肪、蛋白质的摄入量在5：3：2之间，才能均衡营养摄入量，保持身体代谢运转水平，减少脂肪的堆积。
第三个原因、训练强度长期不变
力量训练的时候，外力的刺激会提升肌肉维度，但是，如果你的负重水平、训练强度长期不变，那么肌肉发展也容易陷入瓶颈期。
刚开始力量训练的人可以从俯卧撑、徒手深蹲、平板支撑等自重训练开始，可以达到一定的锻炼效果。
但是，坚持一年后你还选择同样的训练强度，肌肉生长到一定水平就不会继续生长了，你的身材线条是不会变得出色起来的。我们需要不断提升训练难度，给肌肉更大的刺激，才能练出出色的身材比例。
第四个原因、健身的频率太少
坚持需要保持一定的频率、足够的时间，才能有所收获。三天打鱼两天晒网只会影响健身效果。
如果你一周只锻炼1-2次，每次只锻炼3-4个动作，时间只有10多分钟，这样身材的变化是不明显的。
我们要合理分配肌群训练，大肌群3-4天锻炼一次，小肌群2-3天训练一次，每个目标肌群安排4-6个不同的动作进行刺激，才能有效提升肌肉维度，让你身材变化好看起来。
总结：
健身期间，我们要定制一份适合自己的健身计划，而不是盲目模仿别人的训练，这样容易受伤，健身效率也会低下。
想要更快收获一副好身材，健身的时候我们需要保持足够的毅力跟自律性，饮食结合运动，坚持3个月以上，才能遇见更优秀的自己。
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用户评论
我也是一直坚持力量训练超过一年了，但感觉身材变化很小，看到文章内容确实很有共鸣！原来是训练频率太低了，难怪效果没那么明显。打算按文中的建议调整训练頻率，看看能不能看到更多变化。
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讲得真真实！很多人都被健身达人的“快速成果”误导了，以为做个动作就能瘦下来，其实坚持才是最重要的！我感觉自己之前的训练计划过于简单，需要更高强度才能看到效果。
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哈哈，我一直认为力量训练就是为了变强壮，肌肉增大是其次啊！而且我觉得现在身材曲线不错已经很满足啦，没必要追求那些完美比例。
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我也遇到过这个问题！ 感觉自己一直训练也看不出来明显的改变，后来才知道可能是我热量摄入过高导致的。减肥需要控制热量，力量训练只是辅助作用哦！
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我一直认为坚持运动比效果更重要吧！锻炼身体不仅能塑造体态还能增强健康，只要自己喜欢就好，管住嘴才是关键啊！ ????????
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这篇文章让我醍醐灌顶！原来我这么多年的力量训练一直有这么大的问题！感觉我的蛋白质摄入量不够了，以后要多吃一些富含蛋白质的食物。希望可以早日得到提升！
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我觉得这种锻炼方式太累人啦！我更喜欢轻轻松松的瑜伽或者游泳，这样也能达到塑身效果，而且更有身心放松的感觉。
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这篇文章很有道理，我最近在尝试力量训练，也发现运动完后没有足够的休息时间，反而更容易受伤。看来要调整好训练计划和休息节奏才行！
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我觉得很多人都不愿意坚持的原因就是效果看不出来，就像这种“一年多还没变出色”的感觉，很难让人激励到继续下去。感觉还是应该根据自己的情况来制定合理的训练目标，不要强求自己。
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文章说的没错，很多健身达人会故意修图P图，误导人们造成虚假期望！坚持力量训练需要一个漫长的过程，要对自己要有耐心和信心，相信最终你会看到成果的！
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感觉我以前在力量训练的过程中确实犯了一些错误，比如运动量过大、休息不足等等。以后我要按照这篇文章中的建议来调整自己的训练计划！
有10位网友表示赞同！
力量训练真的很棒，不仅能雕塑身材还能增强肌肉力量和骨骼密度! 但我觉得每个人身体状况不同，训练方法也要根据自身情况来灵活调整啊!
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同意文章观点，要想看到成果，保持规律的训练频率很重要！每天坚持15分钟，比每个星期训练2小时效果好多了。哈哈，这才是真正长久的健身之路。
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我一直在锻炼身体了很长时间，但我发现力量训练的效果并不像那些网红一样明显，可能是我对热量的控制不够到位，需要再加强！????
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我觉得这篇文章给了我很大的启发，以后应该更注重科学的健身方式，而不是盲目追求快速效果。只有长久的坚持才能获得最终的成功！
有14位网友表示赞同！
也许并不是每个人都适合力量训练吧？我感觉自己做起来很困难，还是喜欢一些比较轻松的运动方式。
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的很棒，真的很需要提醒大家注意，不要仅仅关注结果，更重要的是享受运动过程，让自己身体健康！
有20位网友表示赞同！