panda 这篇文章给大家聊聊关于5招助你提升代谢，加速燃脂，打造易瘦体质，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
如果我们想要拥有苗条的体质，就需要提高新陈代谢水平。只有增加身体的热量消耗，才能避免脂肪堆积，保持好身材。
5大方法改善身体新陈代谢，促进脂肪燃烧效率，给你易减肥难增肥的体质！
1. 更加活跃
你应该减少久坐的时间。久坐会导致腰椎疾病、腰痛、关节老化。生命在于运动。增加运动量可以增加活动消耗，同时强身健体，抵抗衰老速度。
众所周知，身体年轻时新陈代谢水平最强。但随着身体年龄的增长，身体的各种机能大不如前，热量消耗值也会慢慢下降。
因此，我们需要改掉久坐的坏习惯，每天保持一小时的运动。我们可以选择快走、慢跑、打球、游泳等有氧运动，以增加活动消耗，防止身体衰老。
2.增加力量训练增加肌肉量
基础代谢约占人体总代谢的65%-70%。基础代谢旺盛的人每天可以摄入更多的热量，发胖的可能性也较小。肌肉发达的人基础代谢水平也会升高。研究发现，身体每增加1公斤肌肉，一天可额外消耗30-50卡路里热量。
因此，除了坚持有氧运动外，还需要多做力量训练来抵抗肌肉流失，以提高基础代谢水平。
3.不要熬夜，规律地早睡
经常早睡是一件很平常的事情。很多年轻人不以为意，以为自己有活力。 30岁以后，你会发现熬夜会让你整天昏昏沉沉的，需要几天的时间才能适应。
熬夜会加速身体机能老化，生长激素分泌也会受到影响，体内皮质醇水平升高，从而导致脂肪堆积，白天精神状态萎靡，看上去格外苍老。
早睡、规律睡觉可以促进身体机能的修复。第二天，身体运转更有效率，身体新陈代谢旺盛，瘦素分泌增多，发胖的机会减少，人就会保持年轻。
4、补充充足的蛋白质
减肥期间，一定要学会聪明吃。不能单纯吃水煮蔬菜，需要补充优质蛋白质。蛋白质是一种大分子食物，不易分解，可以让你保持更长时间的饱腹感。
身体也会花费更多的热量来分解蛋白质，这也可以减少暴饮暴食的机会，有助于减肥。我们可以适当补充一些食物，如鸡胸肉、蛋清、牛奶、乳制品、鱼类、海鲜等，蛋白质含量比较高。在控制合理热量摄入的情况下，每日蛋白质摄入量应在75g以上。
5.加入足够的水
当身体缺水时，跑步速度就会低，血脂浓度就会比较高，容易出现便秘，对健康不利。
每天喝8杯以上的水，每杯水量在250ml以上，可以保持身体以高效的速度运转，促进体内废物的排出，有助于身体健康。那么，你喝足够的水吗？
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用户评论
我一直想快点减肥啊！这些方法看样子很不错。我打算尝试一下看看效果如何。分享这份干货真的太赞了！
有15位网友表示赞同！
我很容易疲劳，而且吃什么都不胖反而越来越虚弱。感觉可能就是代谢水平低吧，以后可以试试这几个方法调整身体！
有8位网友表示赞同！
我也很喜欢运动，可是总是觉得没有特别的效果，原来是需要提高代谢水平才能更好的燃脂啊！太感谢了！
有15位网友表示赞同！
我一直觉得自己饮食很规律，但就是不太容易瘦下来。感觉可能是我的代谢水平偏低的原因。我会试着学习这些方法，希望可以成功!
有14位网友表示赞同！
这篇文章写的很好，很有帮助！我很想知道如何判断自己的代谢水平高低呢？
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提倡规律运动和健康饮食一直是正确的，提高代谢水平也能促进燃脂，这点我认同！但我觉得还是要注意个体差异，每个人体质都不同，不用一概而论吧！
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听起来方法很多都能做到，但我怕坚持不住啊。有没有什么更容易坚持的方法呢？
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提高代谢水平确实很重要，可是这五个方法看起来都有点难度啊，感觉很难实现。太复杂了。
有14位网友表示赞同！
我最近经常晚上运动，原来是有益促进代谢的！我打算把规律的运动时间定下来更严格一点，看看效果怎么样。文章分享的很及时！
有5位网友表示赞同！
我很讨厌早起喝水，感觉很难接受。还有其他什么方法推荐吗？或许一些比较适合我的方法！
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有帮助，我尝试着把这些方法加入到我的生活里，看看能不能瘦下来。期待效果！
有9位网友表示赞同！
提高代谢水平和燃脂真的对健康很重要，我也会试着学习一下这五个方法，养成更好的生活习惯！
有5位网友表示赞同！
文章说的不错，我感觉自己之前就是一些坏习惯导致代谢水平不高，现在开始尝试改变这些问题。
有9位网友表示赞同！
我想知道除了这五个方法以外，还有什么其他的方法可以提高代谢水平哦？有没有更简单易行的呢？ 比较实用！
有16位网友表示赞同！
我平时就很喜欢运动了，感觉代谢速度还是挺快的。不过也明白每天少吃一点热量也有助于燃脂，我会尝试着把这篇文章的方法跟我的健身计划结合起来看看效果！
有6位网友表示赞同！
我觉得提高代谢水平并不能保证一定瘦下来，因为其他因素的影响也很大啊！还需要控制饮食，保持均衡营养。这个方法好，但我依然觉得全面健康生活方式更重要！
有7位网友表示赞同！
我很喜欢阅读这类文章，它让我更加了解自己的身体，知道如何才能更好地照顾自己。谢谢分享！
有5位网友表示赞同！
这篇文章提到的这些方法都是很有用的，我很想尝试一下看看效果如何。如果真的能够提高代谢水平，相信我就能更快地达成减肥目标了！
有8位网友表示赞同！