panda “如果我不停下来，我会减肥，然后杀了你。” “暂停减肥=在家减肥，请告知大家。” “怎样才能暂停减肥呢？我得等到夏天才能穿迷你裙。” “如果我不听话，我就会减肥。我换了鞋，准备跑，没有人能阻止我。”
金银四减肥季，别说小赛没有提醒你（手动狗头），疫情防控居家隔离，正是悄悄减肥的好时机。夏天能不能穿出漂亮的小裙子，就看你现在的表现了！
在家如何才能更好的减肥呢？小赛建议大家可以根据自己的BMI制定减肥计划！
你怎么知道你的体重指数？你可以用这个公式自己测试一下！
例如：小赛体重60KG，身高165cm，那么她的BMI=60/1.65=22，她的BMI在正常范围内。
一般来说，BMI在18.5至23.9之间属于正常范围。低于这个范围意味着体重不足。体重不足可能导致营养不良和免疫力下降。如果高于这个范围，就意味着体重超标，容易诱发高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。因此，BMI过高或过低都不利于健康。
那么，超重、肥胖者如何在家减肥呢？
01.控制食物摄入热量
尤其是主食和肉类，可以用豆制品代替部分肉类，用红薯、燕麦、红豆、荞麦、黑米等食物代替大米主食。这些食物热量不高，有饱腹感，有利于减肥。
02、保持正确的饮食顺序：先喝汤，再喝蔬菜，再喝肉类蛋白，最后是主食。
第一步是喝汤。这一步是为了增加饱腹感，减少后面吃的食物量。但不要喝太浓或太油的汤。最好选择清汤。
第二步是吃蔬菜。蔬菜含有许多我们需要的维生素和矿物质。同时，蔬菜是高纤维食物，热量低。吃多了也没关系。
第三步，吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物。这些可以补充我们日常的蛋白质需求，让我们轻松感到饱腹感。
第四步，吃米、面等主食。到最后一步时，您可能会感到饱，并且无法吃太多主食。
这样的进食顺序既保证了营养的摄入，又不会消耗过多的热量。
03.减少咖啡因和酒精的摄入
酒精的热量与脂肪的热量相同。 1克酒精大约含有9卡路里热量。尽量喝开水和淡茶。
04.定期进行自信和减压练习
很多人在压力下容易吃高糖、高脂肪的食物，导致肥胖。可以找到一些减轻压力的方法，比如看电影、听音乐等，让自己保持稳定的心态。
如果有条件的话，如果家里有跑步机什么的，也可以在家做一些慢跑运动。不建议跑得太快，因为如果基础重量过大，很容易对膝关节造成损伤。
正常体重的人如何保持体重？
俗话说，减肥容易，维持体重却很难。怎样才能让体重保持在正常标准之内呢？以下是一些坚持的方法：
01、每天保持早餐、午餐、晚餐正常饮食，三餐和睡眠之间留出4小时。
三餐按时吃，而不是等到饿了才吃。饿的时候就吃。首先，吃得更多更容易。其次，你想吃一切，尤其是高糖和高脂肪的食物。吃得太多更容易。
晚餐和睡觉之间最好留出4 个小时，以便让食物有时间消化。
02.每天坚持喝足够的水
身体要进行新陈代谢，必须有水的参与，而水的热量几乎为零。身体不仅不能通过喝水来获取热量，而且还必须利用热量来移动水分并最终将其排出体外。听起来是不是很划算！
03.养成定期称体重的习惯
定期称体重可以帮助您及时了解自己的情况。当你的体重增加时，你就会知道如何控制它。如果你长时间不称体重，突然发现自己体重增加了，那么你就得花更多的时间和精力去减肥。那时，你会哭着说：“减肥真难”。
小赛建议减肥需要循序渐进。不要想着一口就变胖。过于激进的减肥方法很容易给身体带来负担。最后希望大家都能减肥成自己想要的样子~
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用户评论
说的对！减肥确实是一场持久战，不能操之过急也不要轻易放弃！在家就能燃脂瘦身的这个方法真好听，感觉很适合我的生活节奏。
有20位网友表示赞同！
我是那种很容易半途而废的人，看见你这个标题我有点心动啊！居家减肥方式是不是真的能坚持下去呢？期待了解更多细节，看看有没有适合我的方法！
有5位网友表示赞同！
终于有人理解我啦！每次想要坚持运动我都觉得太麻烦了，居家减肥的方式听起来简直是我的救星！希望这个方法能够有效，我才敢尝试啊。如果效果真的显著，我会强烈推荐给大家的！
有18位网友表示赞同！
减肥确实是一件需要持之以恒的事情，像我这样的上班族，很难抽出时间去健身房锻炼，这种在家就可以进行的减肥方式很吸引人。
有7位网友表示赞同！
哈哈，“不可能暂停”这段话说的太真实了，明明体重还没下降多少，又忍不住想给自己放个假，这个困扰真的太解压！居家减肥能坚持下去吗？我感觉自己很容易受到诱惑，不知道能否胜过美食誘惑呢！
有8位网友表示赞同！
我个人挺赞同减肥要持久化 的观念， 很多人的失败往往是冲动行事的结果。居家减肥这种方式对我来说很合适，因为我不喜欢去健身房那种环境，在家运动我可以放松得许多。期待学习一下你的方法！
有17位网友表示赞同！
感觉这个标题有点吓人啊，总有一种要逼迫自己减肥的感觉，其实我想说的是，健康才是最重要的，减肥只是一部分而已。希望你分享的居家减肥方式能兼顾健康和快乐。
有11位网友表示赞同！
在家就能瘦吗？我以前试过一些健身视频，但效果真的不太明显，我怀疑这些方法是否靠谱。如果你的方法是真的有效，我会考虑尝试一下的！
有11位网友表示赞同！
我的目标不是瘦身，而是保持身材的健康和活力，所以这种持久的减肥方式很符合我的需求。我很期待学习更多关于居家减肥的知识，希望能找到适合自己的方法。
有5位网友表示赞同！
这个标题点出了一个重要的问题！很多人都以为减肥是短期的，结果失败了就放弃了，其实最重要的还是要坚持下去。期待你分享一些可以持久的居家减肥方式!
有9位网友表示赞同！
我一直尝试不同的减肥方法，但总找不到一个能真正让我坚持下去的。如果你的居家减肥方式确实能有效，那我会非常高兴，希望能看到更多具体的教程和经验分享！
有17位网友表示赞同！
我觉得减肥不一定要追求极速减肥效果，持之以恒才能获得健康、持久的效果！居家减肥能够帮助我们更好地融入每日生活，这真的很重要。
有5位网友表示赞同！
我非常喜欢这种轻松自然的减肥方式！它不像健身房那样压力大，在家就可以运动，还方便随时调整时间。期待学习更多你的方法！
有12位网友表示赞同！
标题有点耸人听呢 ，不过减肥确实是一个需要长期坚持的过程啊！居家减肥方式看起来挺不错的，可以试试看！ 希望你能分享一些更详细的经验！
有7位网友表示赞同！
哈哈， 我也有过那种想要暂停减肥的想法哎！感觉好解压！这个标题说的真的太贴切了！期待你的分享，希望能找到合适的居家减肥方法坚持下去。
有9位网友表示赞同！
总觉得减肥这事情很复杂， 很多朋友都尝试过各种各样的方式，效果都不理想。居家减肥会不会更简单易行呢？
有17位网友表示赞同！
这个标题说的太对了，减肥真的不能暂停！一旦放松了就很难再回到正轨上了。 希望你的文章能够分享一些实用的居家瘦身方法，让我也能轻松瘦下来！
有15位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多运动和减肥计划，但没有一项能持续下去。居家减肥听起来确实比较容易坚持，期待你的分享!
有15位网友表示赞同！