轻松减重30斤：掌握这几点关键策略

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于轻松减重30斤：掌握这几点关键策略，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

很多人认为早餐吃点就足够了。那些对起床感到焦虑的人可能会认为不起床或吃一顿清淡的饭菜是合适的。事实上，晚上七八个小时没有进食后，早上身体需要更多的营养补充。尤其是蛋白质对身体尤为重要，就像汽车发动机需要汽油燃烧来为汽车提供动力一样。

低碳水化合物饮食

要减肥，请开始低碳水化合物饮食。现在很多研究证明，多吃碳水化合物是体重增加的罪魁祸首（实际上是劣质碳水化合物加上劣质脂肪）。快速碳水化合物会加速血糖上升，使人很快感到饥饿。

遵循低碳水化合物饮食时，首先，用缓慢升高血糖的优质碳水化合物代替白色和软质主食等快速升高血糖的碳水化合物。将平时饮食中碳水化合物的含量减少一半或三分之二。您失去的碳水化合物可以用富含纤维的绿叶蔬菜和蛋白质替代。多吃绿叶蔬菜可以增加饱腹感，多吃高蛋白食物可以延长胃内食物的排空时间。短时间内不会让人感到饥饿。

多喝水

身体健康、无基础疾病的人每天应喝2000毫升左右的温水。如果每天喝咖啡，尽量不要添加蔗糖或果葡糖浆。外出办事时尽量带上保温杯，保证身体不缺水。如果你不喜欢喝白水，想要喝点味道的话，可以选择无糖茶。建议自己泡的茶最好。

外面卖的花果茶饮料和果汁都含有大量糖分，减肥期间不要喝。

“欺骗日”或“欺骗餐”

如果你遵循低碳水化合物饮食一段时间，你可以选择每周有一天作为“欺骗日”。在这一天，您可以吃任何您想吃的高碳水化合物食物。让你的身体稍微放松一下会让你更容易继续。

欺骗餐最好在早上或中午吃，并且不要缺乏蔬菜和蛋白质。吃饭时，先吃蛋白质食物，然后吃一部分蔬菜，最后吃你想吃的高碳水化合物食物。但需要注意的是，放纵日并不意味着完全放纵。您仍然需要控制高碳水化合物食物的摄入量。最好不要选择薯片等高热量、不饱腹的食物，也不要暴饮暴食。

不要太担心卡路里

在低碳水化合物饮食期间，您不需要计算卡路里或挨饿。您所需要做的就是严格控制食品的质量。

因为低碳水化合物食物的热量并不太高~天然的、非精制的加工食品会让你感觉更好。忘掉卡路里吧，仅仅计算卡路里就会影响你的情绪。

适当锻炼

超重肥胖者只要继续吃好，这样即使躺着也能减肥。体重减轻到135磅以下的肥胖者，可以只做一些不会伤害腰椎和膝盖的原地运动，比如胯下击掌。具体运动项目，根据个人身体适应性选择运动项目