panda 今天我就来说说一些针对身体各部位的练习
可以帮助你有效燃烧脂肪
想要减肥的宝宝们赶紧行动起来吧！
动作一：深蹲跳（15-20次）
1、双脚分开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前。
2、屁股向后坐，膝盖弯曲下蹲，直到大腿与地面平齐，然后站起来，站起来的同时跳起
3.脚落地后再次蹲下
4、整个过程中注意保持背部挺直，并确保膝盖和脚趾的方向一致。
动作二：原地爬行+俯卧撑（10-12次）
1、双脚分开与肩同宽站立，双腿伸直（如果不够灵活可以弯曲膝盖），身体向前弯曲直至双手接触地面。
2. 依次向前移动双臂，直到身体形成一条直线。此时，你的手臂位于肩膀的正下方，背部挺直。
3、手臂肘部弯曲，俯身做一次俯卧撑，直到胸部几乎接触地面，然后伸直手臂恢复原状。
4.然后将手臂收回到腿的前面，再次站起来。
动作3：波比跳（10-12次）
1、双脚稍微分开站立，弯腰蹲下，将手臂直接放在肩膀下方，支撑身体略宽于肩膀。
2.双腿向后跳并伸直，然后弯曲肘部，俯身做1个俯卧撑。
3.伸直手臂后，将双腿向内向上向后跳。这时，将双臂举过头顶。
4、双脚落地后，再次俯身蹲下
动作四：凳上反向屈伸（10-12次）
1.准备两张扁凳。将脚后跟放在前面的凳子上，双手放在后面的凳子上。
2、伸直双腿，伸直手臂，稍微弯曲肘部，慢慢向下弯曲肘部，使臀部下降到凳子底部。
3、到达动作最高点并停顿片刻后，慢慢伸直手臂，回到原来的位置。
动作五：青蛙跳（10-12次）
1.双脚分开与肩同宽，背部挺直，核心收紧
2.臀部向后坐，弯曲膝盖半蹲，手臂向后摆动
3、双脚用力踩地，双臂用力向前摆动，使身体向前跳跃。
4.脚底着地，弯曲膝盖缓冲
记得在开始之前先做一个简单的热身。每个动作前休息约45秒。每次进行2-4组，每周3-4次。
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用户评论
这5个动作看起来好全面啊，比我在健身房乱做一阵子的效果可能还好！准备挑战下自己。
有16位网友表示赞同！
燃脂训练真的太重要了，每次运动完感觉气色都变好了，全身轻松。推荐大家都来试下这5个动作。
有9位网友表示赞同！
每次看这种燃脂训练的帖子，都会瞬间觉得有了动力，下个周末也要去锻炼了！
有5位网友表示赞同！
这几个动作居然只需要一个哑铃就能完成，太适合我这种宅家运动的人了。必须收藏！
有7位网友表示赞同！
就是这种内容最能激励人了，感觉全身都有劲，明天就试试看能不能坚持下来。
有10位网友表示赞同！
方法听起来挺不错的，但是一次性做完5个动作真的很累，体能跟不上咋办呀？
有11位网友表示赞同！
每次看这种文章，我就会想运动，而且这几个训练动作看起来很有效。只希望我这次能坚持下去。
有9位网友表示赞同！
真的假的呀，这么简单的动作就能瘦全身？有点不敢相信，谁能给我个反馈？
有6位网友表示赞同！
燃脂减肥真的不是一蹴而就的事情，要过程艰辛。但坚持下来效果真的很棒，推荐大家试试看。
有15位网友表示赞同！
照着视频做的效果很好，全身调动起来，感觉自己又有活力了。身体在这个过程中得到了很好的放松。
有19位网友表示赞同！
燃脂动作如果能和瑜伽结合起来是不是更健康呢？感觉自己的身体需要更多元化的锻炼形式。
有15位网友表示赞同！
这些动作看起来真的好难，我这么懒的人能坚持下日常训练吗？试试看吧，加油！
有6位网友表示赞同！
感谢博主分享，这几个动作效果真的挺好，尤其是跑步加哑铃注意下一步，感觉自己瘦了一圈。
有16位网友表示赞同！
我之前尝试过类似的全身燃脂训练，感觉还不错，但持续时间太短，建议大家每天多花点时间练习。
有17位网友表示赞同！
全身燃脂听起来好难啊，但我愿意挑战下。平板支撑那几个动作>({^_^})，很加分。
有20位网友表示赞同！
燃脂训练我来啦！尤其是上班族要多做做，不然腩还是挺出来的，真是الة。
有6位网友表示赞同！
这几个动作确实有效，但不能保证立刻见效哦。要长期坚持下去才会看到明显变化。大家加油！
有10位网友表示赞同！
试了两天，感觉真的挺好的！特别是做完全身酸爽，感觉自己整个人都精神抖擞。
有15位网友表示赞同！
好羡慕那些能长期坚持全身燃脂训练的人，我感觉每次我锻炼都好容易放弃了，什么时候才能有毅力呢。
有9位网友表示赞同！
这些动作看起来很适合刚开始接触健身的人，门槛不高还容易上手，推荐新手小白用一用。
有8位网友表示赞同！
每次看完这种燃脂训练的帖子，就觉得自己好懒。终于鼓足勇气要开始改变自己了！
有6位网友表示赞同！