高效减脂导航：遵循4大原则轻松瘦身，避开误区

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高效减脂导航：遵循4大原则轻松瘦身，避开误区，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

其次，我相信只有几条规则适用于每个人。它们是：保持水分、尽可能多吃蔬菜、不要吃得过多。

我同意这三个规则。

而优秀的减肥指南是有别于规则的。它并不是告诉你：“吃这个可以减肥，吃那个可以超出卡路里限制。”

它会告诉你.

No.1找出适合你的营养策略

制定您的营养策略意味着找到最适合您的饮食方式。

如果满足以下标准，任何营养策略都有可能发挥作用：

1.提供足够的营养

2. 符合你的生活方式

3.让你的身心达到最佳状态

关注你的内部线索（你的感觉如何，食物对你来说如何）比依赖外部线索（你的碗的大小，你吃东西的时间，你在哪里）更有用。

二、不要停下来；你有权利挑剔

吃自己真正想吃的东西，而不是像别人一样吃东西，在与意志力作斗争后放弃。

此时，请：

1.让控制份量成为你最好的朋友。注意饮食，尽可能多吃蛋白质和蔬菜，并减少盘子里高热量食物的份量

2. 花更多时间选择让自己满意且值得吃的食物

当你感觉饱了或者食物不再好吃时，你已经吃够了。

第三，让无意识的饮食对你有利

当食物放在我们面前时，我们更有可能伸手去拿面前的食物，从而无意中消耗了过多的卡路里。

习惯是依赖于环境的。通常我们不想为了得到我们想要的东西而陷入麻烦。

我们可以改变我们的环境，让我们更难吃垃圾食品和暴饮暴食：

1.把桌子上的糖果罐换成一碗水果

2. 把垃圾食品放在储藏室里，把更健康的食物放在视线高度

3. 将全糖汽水移至不方便、难以到达的地方，或者干脆将其从家中消除。

4. 使用彩色罐子而不是透明罐子，这样你就不容易看到里面的东西

5.用小盘子代替大盘子

No.4 睡个好觉

从行为角度来看，睡眠不足会增加每日热量摄入并减少能量消耗。换句话说，睡眠不足会使您感到饥饿并改变您的身体机能。只需改善您的睡眠质量即可获得以下好处：

1.购买隔音器和一些遮光窗帘

2、睡前听一些可以放松神经的轻音乐。

同样的减肥规则并不能真正给你带来健康和快乐。适合自己的就是最好的。

以上内容来自《健身手册：目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》

人民邮电出版社授权出版