女性腹部凸起，宫寒困扰？8个瑜伽动作助你改善

另外，这类人不仅小腹突出，久坐后尤其是经期还会出现严重的腰痛。冬天，她们的腹部和四肢会比较冷，严重的时候可能会患宫寒。问题。

遇到这种情况，很多人可能会尝试核心练习来缩小腹部的尺寸，但练习时间长了，效果并不是很明显。

其实，这是女性骨盆前倾引起的一系列问题。如果你想真正减肥，除了强化核心之外，还需要放松和强化下背部的髂腰肌，调整呼吸。

行动一：

俯卧在垫子上，沿着肚脐靠近脊柱的方向向后旋转骨盆，重复练习12-20次，激活身体对骨盆后倾的意识。行动2：

（骨盆中立位）

（骨盆后倾）

仰卧在垫子上，将骨盆调整至向后倾斜的位置。拉长你的下背部。首先调整并做胸式呼吸。吸气，三维扩展胸部，呼气，三维内收。如果可以的话，尽量延长呼气时间，让肋骨下沉。然后将双手放在腹部上。呼气时，肚脐应尽可能靠近脊柱方向。您的腹部会感到轻微收紧。带着这种感觉，再做5-8次，激活腹部运动3：

在动作1的基础上，仍然保持骨盆向后倾斜，缓慢有控制地依次抬起双腿，保持小腿与地面平行，稳定身体，不要有任何晃动。调整呼吸，用鼻子吸气，尽量延长用嘴呼气的时间。进行10-12 次呼吸练习4：

在动作2的基础上，保持身体稳定，呼气，左脚尖向下找到垫子，吸气，回到水面，呼气，右脚尖向下找到垫子表面，吸气，回到水面表面重复练习5-8组。小心移动缓慢。还有控制身体不让其晃动的动作5：

仰卧在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部，双脚分开与臀部同宽，膝盖和脚趾朝同一方向，双手放在身体两侧，两脚之间握住一个球激活大腿内收肌，防止球掉落。吸气，将骨盆向后转动，腰椎、胸椎一一离开垫子，停留5-8个呼吸。可以重复3-5组动作6：

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，呼气。向后和向上抬起双腿。您的脚可以靠在墙上或直接放在垫子上。你的背部应该尽可能挺直。将双手放在下背部，并将其放在肘部之间。伸展并拉长下背部5-8个呼吸。颈椎病患者应该在专业老师的指导下做这个动作7-8次：

支撑肘部，进入倾斜平板支撑姿势，骨盆向后旋转，双臂内收核心推地，保持背部饱满，保持3-5个呼吸，换到右侧平板支撑，保持3-5个呼吸，返回左侧平板支撑，两侧练习可重复练习3-5组为一组。