panda 周三：早餐2个煮鸡蛋和1杯酸奶。午餐红豆薏米粥，米量应保持在450克左右。晚餐：苹果1个，坚果15克。早餐时记得把煮熟的鸡蛋去掉蛋黄。鸡蛋中，蛋黄的热量最高，所以我们可以通过去掉蛋黄来减少热量的摄入。蛋清还具有美白淡斑的功效，对于想要保养自己的人来说有个好消息。
周四：早餐红薯粥，重量还在450克左右。午餐是手撕鸡胸肉和黄瓜沙拉。晚餐：1个橙子和10个葡萄干。红薯粥已经是减肥必备了。我们在文章中多次提到过，这里不再赘述。黄瓜也是如此。他们的作用不仅仅存在于我们的文章中，所以今天我将重点介绍一下。下面我就来给大家介绍一下葡萄干的功效。
葡萄干是干精华，所以单颗葡萄干的含糖量非常高。如果需要补充营养，可以用食物中补充必要的能量。它含有铁和钙，对于一些脾胃虚寒、贫血的患者来说，其实是很有帮助的。
周五：早餐燕麦片泡牛奶，约300克。午餐：蔬菜沙拉1盘、红薯1个。晚餐1个蒸鸡蛋。燕麦泡牛奶是我的减肥秘诀，所以大家一定要多用这种有饱腹感的食物。
还有，大家要早点了解蒸鸡蛋的功效，这样才能安心吃。蒸鸡蛋有四个作用。一是清热消炎。第二是补充营养和能量，这也是我们最明确的一点。三是美白淡斑。最后一点是预防癌症。
周六：早餐2 片全麦面包和1 个煮鸡蛋。午餐吃一份炸牛排。晚餐包括10个小西红柿和15克坚果。正如你所看到的，这个食谱显然有额外的量，但它只是添加到午餐中。一日三餐中，早餐注重营养，午餐注重饱腹感，晚餐是饱腹的三点过程。添加到午餐中，既不会影响减肥进度，又能改善膳食，更舒服。
周日：1份早餐三明治和1杯牛奶。午餐包括一份土豆泥和两个煮鸡蛋。记得把煮熟的鸡蛋的蛋黄去掉。晚餐水果沙拉。土豆泥可以解毒消肿。对于有腮、痈肿、湿疹、烧伤的人来说，适当食用土豆泥有很好的解毒消肿作用。它可以调和健胃。对于胃痛、脾胃虚弱、气短、乏力、消化不良的人来说，适当食用土豆泥有很好的和胃作用。它还可以为身体补充碳水化合物，可以缓解肌肉疲劳，恢复体力。对于增强体质也起到非常明显的作用。
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用户评论
一周瘦十斤也太夸张了吧？我见过很多减重计划，大多数都强调循序渐进，这一下就让人觉得压力很大。
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这个食谱看起来真的很吸引人。如果能坚持下来，一周瘦一丢丢肉那也是很令人开心的！
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运动确实很重要，但是饮食上也要注意营养均衡吧，不能只在乎减重数值呀。我感觉这份食谱可能不太健康.
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我已经开始尝试了这个饮食食谱和运动计划，感觉还不错，活力up了好多！这周一定要坚持下去，看看能不能真的瘦一十斤
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总觉得这样太极速了，会对身体造成负担吧？我更喜欢慢慢调整自己的生活方式，那样才更有保障。
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哎，希望能像标题一样真的一次性瘦10斤!我可一直在找方法减重，试过很多，效果都不理想！
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我觉得这份食谱还是可以参考的，但每个人身体状况不同，饮食和运动计划要根据自身情况调整哦!
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这标题有点悬念大了吧？一周瘦10斤真的可行吗？我要好好看看这个食谱！
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我一直在健身，也注重饮食控制，可是好像一直没法看到明显的变化。看来我需要找个新的计划了，试试这个吧!
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好想拥有这样高效减重的秘诀啊! 我已经很久没运动了，看看能不能鼓起勇气开始尝试一下，希望不要受伤
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感觉这个食谱有点单调…我的口味比较挑剔，应该很难坚持吃下去.
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一周瘦十斤听起来很诱人，不过我想知道除了食谱和运动之外，还需要哪些方面要注意呢？
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这计划的运动强度看起来很高啊！我觉得我暂时还受不了，我还是先从轻度的运动开始吧!
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太棒了！终于找到了一份能让我快速瘦身的有保障的食谱和锻炼方法！我迫不及待地想试试看!
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这个计划看起来很有吸引力，但我有些好奇这个食谱的具体内容是什么样的？是不是很容易让人饿啊?
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我已经尝试过很多减重方法，还没有哪一个像这个食谱和运动计划一样有效！我真的很期待能达到预期效果。
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一周瘦十斤真是我的梦想目标！不过我也担心身体吃不消，需要仔细阅读这份食谱，确保安全!
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我觉得这种快速减重方式不太适合长期坚持，健康长久才是最重要的吧？
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我想试试这个食谱和运动计划，但我希望作者能提供更多关于营养成分和运动技巧的详细讲解.
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我很希望能瘦下来，摆脱赘肉，但这种快速减重方式我真的没有把握。我觉得还是要根据自己的情况循序渐进地尝试。
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我真的很想找到一个高效的减肥方法，希望这个食谱和运动计划能帮助我实现目标！
有18位网友表示赞同！