3个徒手无氧训练动作，在家开启减肥模式，随时随地开始训练

大家好，关于3个徒手无氧训练动作，在家开启减肥模式，随时随地开始训练很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

无氧运动可以消耗我们的糖原，最终间接帮助我们减肥。只要频率合适，运动选择得当，一定能通过无氧运动减肥。而且无氧运动还可以增加我们的肌肉含量，最终提高身体的基础代谢率。基础代谢率提高后，热量就会被消耗。减肥不是梦。

介绍三个徒手无氧训练动作，教你快速减肥，在家开启减肥模式，随时随地开始训练！快来试试这些肥胖杀手的威力吧！

第一个动作：深蹲

深蹲是一项比较常见的运动。因为对于我们来说，这个运动不仅可以锻炼大腿前部的股四头肌，还可以锻炼全身的肌肉，让我们的身体变得更加苗条。

当我们进行深蹲时，一定要记得用正确的姿势来帮助我们锻炼。我们表演的时候需要保证臀部低于膝盖的高度，尽量让臀部尽量靠后，保持整个人的平衡。做之前吸气，做时呼气。蹲下后，保持巅峰收缩，最终让我们的身体得到了有效的锻炼。建议一次做3到4组，每组20到25次。

第二种运动：高抬腿

抬腿练习可以帮助我们减肥。有人可能会问，抬腿是无氧运动吗？只要速度足够快，这就是无氧运动。当我们进行高抬腿时，我们可以通过这个练习来有效地帮助我们的下肢甚至整个身体。

我们在进行高抬腿时，要注意用大腿发力。大腿一定要抬高，尽量靠近胸部，这样腿部才能得到有效的锻炼。在做高抬腿的时候，我们可以分组进行练习，来帮助自己锻炼身体。建议一次做5到7组，一组20到25个。

第三种练习：平板支撑

我们可以通过平板支撑来帮助自己减肥。平板支撑对于我们的腹部和其他部位来说是一个很好的锻炼，可以帮助我们减肥，并且可以帮助我们变得更苗条。

做平板支撑时需要注意全身收紧成一条直线，四肢帮助身体支撑身体，收紧小腹。尽量保持这个姿势，可以帮助你体内的脂肪得到有效分解。建议每次做15分钟以上。

很多人都说大热天运动太痛苦了，自己真的是一点运动经验都没有。既然如此，我们就来做一些非常有效的无氧运动吧。反正天气越来越热了，咱们先热身一下，做点无氧运动吧。通过极其高效的无氧运动减肥，绝对可以帮助你快速减肥，而且酸得停不下来。

同时我们推出这款设备，可以在家快速减肥。不要浪费你的大好时光。

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