panda 大家好，关于孕期体重管理攻略：科学增重，孕育健康宝宝很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
最近看了纪录片《你好，儿科医生（第二季）》，让我又回到了怀孕、分娩的状态。分娩确实是痛苦与幸福的结合。怀孕十个月后，一旦分娩，分娩过程中出现的情况也是多种多样的。如果不是医学发达，生孩子对女人来说依然是一件大事！
片中，准妈妈估计胎儿重8磅，属于巨大儿的范畴。如果胎儿是自然分娩，就会发生肩难产。
问准妈妈的愿望后，她还是想说“这样对孩子更好”。
结果，产程突然加速，胎头已经进入产道。没有办法通过剖腹产来生下孩子，只能通过阴道分娩。
最终，在准妈妈的努力和产房医护人员的帮助下，宝宝顺利产下。
什么叫巨大儿
胎儿是否过大可以通过胎儿腹围和股骨长度来判断。当胎儿体重达到或超过4000克时，就被认为是巨大儿。如果胎儿过大，分娩时可能会出现肩难产、新生儿产伤等不良后果。
巨大胎儿不仅与孕妇的身体素质、遗传因素、身高体重、生活水平、产前停止工作等有关。
孕妈妈的体重由哪些组成
很多人认为怀孕后体重=自身体重+胎儿体重。
其实，孕妈妈的体重是由很多因素组成的：
宝宝体重：宝宝出生时的体重约为3.3公斤。
子宫重量增加：怀孕期间，子宫肌肉层迅速生长，会增加0.9公斤。
胎盘的重量：胎盘为母体内的婴儿提供营养，重0.6公斤。
乳房重量增加：您的乳房将增加0.4公斤。
血容量增加：体重增加1.2kg。
体液增加：体重增加2.6kg。
储备脂肪增加：怀孕期间，身体会储备一些脂肪为母乳喂养提供能量，约2.5公斤。
因此，孕妇的体重会比怀孕前增加11公斤左右。一般来说，整个孕期，标准体重孕妈妈的体重增加最好在12kg左右；瘦孕妈妈的增重目标是12~15kg；肥胖孕妈妈的目标体重增加是7~10公斤。
在整个怀孕期间，孕妈妈的体重增加并不规律。
怀孕前3个月，体重增长缓慢。从怀孕7~8个月到孕晚期，体重会明显增加。所以一开始没有表现出怀孕也没关系，别急着发胖！
怀孕各个阶段体重增加的建议
怀孕初期：增加1~2kg，占孕期总体重增加的8%~16%。有些孕妈妈可能会因为孕吐或者其他原因而体重不增反减。
孕中期：增加4公斤左右，每周不超过0.5公斤。
怀孕后期：增加约6kg。 60% 的超重是在妊娠晚期增加的。在此期间，孕妈妈即使不吃任何东西也会发胖。因此，孕晚期一定要管住自己的嘴。
从运动和饮食如何控制体重？
食品和饮料
一般来说，怀孕不同阶段胎儿的发育特点不同，对营养的需求也不同。只要掌握了孕期膳食准备的基本原则，菜谱齐全、数量合理，就可以达到孕育胎儿不长胖、营养健康的效果。
主食不能缺少
孕妈妈的主食应增加粗粮，粗细搭配，如大米（大米+小米）、红豆饭、绿豆饭、杂粮粥、全麦面条等。
蛋白质不要少
孕早期、孕中期、孕晚期需要分别增加5g、15g、20g的蛋白质摄入量。早餐可以用乳制品、鸡蛋、豆制品等提供优质蛋白质。午餐和晚餐可以用畜禽肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等提供蛋白质。零食可以选择牛奶、坚果等，提供蛋白质。
蔬菜不能缺少
孕妈妈每顿饭都应该吃蔬菜，以绿叶蔬菜为主，红色、黄色或紫色蔬菜为辅。还可以吃各种菌类！
加餐很重要
钙、铁、锌、叶酸、B族维生素、维生素D等都是孕期容易缺乏的营养素。有时候，即使饮食营养均衡，为了保证足够的营养，也需要服用营养补充剂，比如叶酸等。
膳食宝塔给出了孕期每天各类食物的大概数量，强调食物的多样性和组合性。孕妈妈可以以此为大致参考，掌握食物的数量和组合，根据自己的喜好和当地食材合理安排。
运动的
怀孕的不同阶段有不同的运动需求。
孕早期，胎盘尚未完全形成，维持妊娠的激素水平也不稳定。在此期间应避免剧烈运动和过度疲劳。可以做一些温和的有氧运动，如散步、孕妇凯格尔运动、瑜伽中的坐姿、调息等。
孕中期是孕妇运动的黄金时期。可以适当增加运动量，但避免剧烈运动。如散步、孕妇凯格尔运动、孕妇哑铃、孕妇游泳、孕妇体操、孕妇舞蹈等。
方法：仰卧，头枕枕头，膝盖弯曲与肩同宽，脚底相对，双手平放在腹部。收紧阴道和肛门肌肉8至10秒，然后慢慢放松。怀孕4个月后就不适合平躺了。孕妈妈可以练习站着或坐着小便，每天至少25次。
孕晚期腹部变得越来越突出，孕妈妈身体沉重，行动不便。此阶段的锻炼应以“慢”为原则，特别要注意安全。比如散步、孕妇凯格尔运动、简单的伸展运动等。
特别提醒：孕妈妈在运动时要根据自己的具体情况进行运动。不要强迫它。如果您感到任何不适，应立即停止。
宝宝出生十个月后，孕期体重是衡量准妈妈和胎儿健康状况的重要指标。体重过轻会导致营养不良、发育迟缓，而体重过重则会导致难产等，所以孕期刻意管住嘴、动起来，可以帮助大多数准妈妈顺利分娩！
参考号：《长胎不长肉：孕期体重管理全书》
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用户评论
终于看到了！我一直担心自己怀孕后会胖得像吹气球一样???? 这篇文章太合适了!
有14位网友表示赞同！
怀孕是甜蜜的喜悦，但体重控制确实个人的头疼问题。希望能坚持文中方法，既让自己不要吃太多增值，又能保证营养健康呀.
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章实用性很强！特别是饮食方面，很多宝妈在孕期都很容易被美食诱惑，记住了这份清单就太好啦！要多吃水果蔬菜????????
有14位网友表示赞同！
哈哈，怀孕的体重增加确实是个难题。我朋友吃了很多东西都说长肚子，反而她觉得脸还瘦了？真是神奇! 期待学习这篇文章的干货，希望自己控制好身材。
有8位网友表示赞同！
对孕妇来说，增重不是坏事，毕竟要供养宝宝发育呀！但文章提到的运动建议挺棒的，孕期适当运动能够帮助我更加放松心情和身体健康.
有17位网友表示赞同！
作为准爸妈的我很关心孕期如何控制体重。这篇文章写的太清楚了，能让我更好地了解妻子需要我的支持，帮助她保持健康!
有6位网友表示赞同！
怀孕时要注重营养均衡，但我不明白为什么有些人说不能吃这个吃那个？食物种类丰富才是最重要的，对吗？
有14位网友表示赞同！
我身边很多朋友都是说生孩子后就胖了起来，好像孕期控制体重并没有什么效果。希望这篇文章能给我一些实用的建议！
有16位网友表示赞同！
我认为每个人的身体状况不同，不能完全按照文章的说法来操作。还是要根据自身情况选择合适的方式，咨询专业的医生意见更重要！
有6位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！我是新手妈妈，正在准备第二胎，这篇文章正好帮我解决孕期体重增长的烦恼!
有18位网友表示赞同！
怀孕初期确实很多建议很鸡肋，比如运动量等。孕妇身体的变化也比较大，建议还是要调整和根据自身情况来!
有12位网友表示赞同！
我觉得怀孕本身就会让人食欲变大，想要控制体重很不容易，这个文章虽然有道理，但现实操作起来还是比较困难！
有19位网友表示赞同！
我朋友分享了一篇文章说孕期过度节食会伤害到宝宝健康。这种说法靠谱吗？这篇文章中好像没有提到这个问题。
有10位网友表示赞同！
建议可以添加一些孕期控制体重的小技巧，比如怎样搭配衣服遮肉、选择舒适的运动服等等，更能帮助准妈妈们获得实际指导.
有15位网友表示赞同！
很多文章都说孕妇需要多吃益生菌，这篇文章为什么没有提到呢？
有19位网友表示赞同！
我怀孕期间体重并没有增加太多，反倒是容易产生孕期抑郁。我觉得控制体重很重要，但更重要的是保持良好的心态和情绪！
有6位网友表示赞同！
这篇文章的分享很贴心，可以帮助很多准妈妈们更好地度过孕期。希望以后还能看到更多关于孕产后健康方面的文章！
有8位网友表示赞同！
我对文章内容有所异议，我认为每种体质反应都不一样，有些孕妇控制体重更容易一些，而有些人很难做到，需要更多专业人士的指导！
有7位网友表示赞同！