panda 大家好，如果您还对减掉5斤脂肪和减掉5斤体重有什么区别？不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享减掉5斤脂肪和减掉5斤体重有什么区别？的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
很多减肥新手认为减肥就是减肥。然而，体重减轻可能是水分流失和废物排出的表现。然而，除非体内的脂肪分子被分解，否则你无法减肥。
你需要明白一件事：肥胖的关键是体内脂肪过多，而不是减肥。想要减肥的人过于关注自己的体重，这可能会让你陷入减肥误区。
减掉5斤脂肪和减掉5斤减肥有什么区别？
减掉5斤脂肪和减掉5斤体重的效果是完全不一样的。减掉5公斤体重的效果肯定不如减掉5公斤脂肪，因为当你减掉5公斤体内脂肪时，你的体重可能就下降了8公斤、10公斤以上，而减肥效果就大打折扣了。肯定会更加明显。
脂肪分子相对肥大，密度低，体积大。一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的三倍。两个体重相同的人，肌肉含量高的人会显得瘦很多，而脂肪含量高的人会显得臃肿肥胖。减肥时，我们应该关注的是自己的体脂率和肌肉量，而不是体重。
长期在健身房训练的女孩，虽然体重超过100公斤，但体脂率却在20%以下。她们的身体线条非常紧致、美丽。她们身上没有多余的脂肪，甚至还发育出了丰满、清晰的臀部。马甲线身材，这种身材曲线是大多数女孩所追求的。
因此，肥胖者不仅需要减掉脂肪，还需要多做重量训练来增肌。力量训练可以增加肌肉量，让你的身体曲线更加优美。
单纯的有氧运动可以让你减肥，但它不能增强肌肉，还可能导致肌肉分解。减肥后，你的身体会非常干瘪、消瘦，没有力量感。只有多做重量训练，你的力量感才会提升，身体线条才会看起来更好。
最后总结：想要减肥的人应该关注自己的体脂百分比，不要太重视体重。肌肉生长也会导致体重增加，但这并不意味着你很胖。肌肉强壮的人基础代谢会更强，每天消耗的热量也会更多。
减肥期间，应该多做抗阻训练与有氧运动相结合，而不是只做有氧运动。这可以帮助你打造一个容易减肥的体型，减少体重反弹的麻烦。
有氧运动可以选择跑步、开合跳、跳绳、健美操、广场舞、打球、游泳、爬楼梯、骑自行车等训练，每周4-6次，每次40分钟以上。
力量训练可以从哑铃、杠铃等器械开始，选择复合动作，如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、弓步、引体向上、山羊推举等黄金动作。
如果你是一个锻炼全身肌肉的人，可以隔天训练一次，每次半小时。如果你是按肌群锻炼的人，可以一天锻炼上半身肌肉，一天锻炼下半身肌肉，这样可以给肌肉足够的时间修复。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
真的很有意思！我之前一直弄不清这两个概念的区别。原来“减重”更侧重于体重变化，而“减脂”才是看肌肉和脂肪的变化，要瘦得健康持久还真是需要好好学习一下。
有20位网友表示赞同！
我最近也在减重，但是现在才觉得好像只是减少了水分，而不是真的瘦下来了！感觉这个文章说的很对，我也应该关注减脂，才能真正看到效果。
有13位网友表示赞同！
说得太好了！我一直认为自己减重了就好，却忽略了脂肪的积累。我想尝试一下你的方法，看看能不能把脂肪都去掉啦~~
有13位网友表示赞同！
作为一个健身达人，我认为文章逻辑清晰，分析到位，对减肥新手非常友好，但对于一些高级别的运动爱好者，这个解释可能显得过于基础了。
有17位网友表示赞同！
减脂和减重的确是有区别的哦！我一直在努力控制饮食和锻炼，虽然体重没有变化太多，但是感觉身材变得更加匀称流畅了。看来我的做法比较接近减脂的效果吧？
有12位网友表示赞同！
文章说得很有道理，让我意识到单单纯靠节食来减重效果并不好。未来应该更多地进行有力的训练，才能真正的实现减脂的目标，这样瘦下来的身材才是健康漂亮的。
有11位网友表示赞同！
我只想问一句：“体重秤，你是在搞笑吗？”每次都把我打击惨！我明明瘦了不少，体重却不会下来呢！难道我的肉都是脂肪吧？
有19位网友表示赞同！
对啊对啊！我就是想要减脂呀！不是为了看数字上的变化，而是为了让自己真正地变得健康、更漂亮！加油吧，每个人都要努力爱自己好好生活!
有12位网友表示赞同！
我觉得这个文章说得太好了，真的把我困扰的问题解决了！我一直在想为什么我的体重没有变化，原来是因为我没有真正减脂呀！现在终于明白是怎么回事了。
有15位网友表示赞同！
我要提醒一下大家，追求瘦就是最终目标吗？我们应该更加关注健康和快乐的心态，让自己活得更加精彩!
有19位网友表示赞同！
感觉这文章写的还是比较浅显的，对于一些有健身经验的人来说可能显得过于简单了一些。希望能够更深入地分析减脂和减重的原理以及相关的训练方法。
有8位网友表示赞同！
我个人觉得文章解释得很明确！让我明白了“减脂”的目标其实就是健康美丽！我之前一直为了体重下降而努力，现在更加明白应该追求的是减脂后的身材线条！
有13位网友表示赞同！
这个知识点很有必要了解哦！我现在就决定从今天开始认真学习起来，希望能够在未来的路上更专业地进行减脂训练！
有14位网友表示赞同！
这篇文章确实很有价值，为我开了一扇新的视野之窗! 我以前一直把体重看作减肥的唯一标准，现在终于明白减脂才是真正的健康方式!
有17位网友表示赞同！
文章说得对，我要重视减脂，而不是单纯地盯着体重数字变化！希望能够通过科学的方法实现瘦身目标，健康更自信!
有13位网友表示赞同！
我觉得文章分析得很有道理！我也要好好思考一下自己的减肥方式，是不是应该更加注重减脂效果。 毕竟，我们每个人都 deserves to be healthy and beautiful!
有14位网友表示赞同！
我以前总觉得减重和减脂意思一样，看了这个文章才明白不一样啊！现在更清楚了目标，也更期待自己变成健康漂亮的瘦身达人！
有9位网友表示赞同！