高效合理减肥指南：快速实现理想体重

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于高效合理减肥指南：快速实现理想体重和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享高效合理减肥指南：快速实现理想体重以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1个月减8-10斤，合理又健康！

说说我自己的真实经历吧！

我身高168cm，38岁生完二胎时，体重160斤，历时三个月，减掉30斤，基本恢复到了怀孕之前的体重。这期间一直纯母乳，奶水也没有受到影响。可以说是一个比较健康合理的减脂过程。

因为在哺乳期，各种营养元素都不能少，而且要控制好摄入量。当时我是报了一个辣妈减脂营（这里可不是推销啊，把减脂营的方法免费告诉大家，请接着往后看），线上的那种，它会根据每个人的身高、体重制定每天摄入热量，再合理分配到一日三餐中。它还有一个小程序，可以把每天摄入的各种食物换算出热量，摄入热量是否超了，自己一目了然，然后有教练每天对餐食进行点评，也起到一个督促、监督的作用。总结下来就是，要想减脂，必须创造热量缺口，每天有一点点热量缺口，日积月累，不瘦才怪。

首先在网上可以查到自己的身高体重对应的每天的摄入热量应该控制在哪个范围内，下面的计算方法大家可以直接拿去用：

女性每日所需要的卡路里=

65.5+9.6*体重+1.9*身高-4.7*年龄（体重单位是公斤，身高单位是厘米）

所得的值再乘以活动量。

一般人活动量是由1.1到1.3不等，如果每天活动量不大，直接乘以1.1即可。

然后按照先喝汤、再吃蔬菜，再吃肉，再吃全麦，再吃馒头/米饭的顺序进餐。至于摄入的量，按照两份蔬菜、一份肉、一份主食（主食必须要包含全麦类主食）。每份是多少量呢？如果大家方便称重的话，蔬菜200克以内，肉食60克左右，主食60克左右；如果不方便称重的话，一份就是自己一个拳头大小。

再者，两餐之间可以加餐，比如牛奶、鸡蛋或水果，当然加餐的热量也计算在总的摄入热量之内的。加餐不要选主食类加餐，比如馒头、米饭或糕点饼干之类。还有比较重要的一点，水果每天摄入量不要太多，一个苹果或一个橘子就可以了。

最后，每天要大量喝水，保持在2升左右。脂肪的分解是离不开水的哦！

营期结束后，我就一直延用上面的方法，体重减到了118斤。

尤其是大体重基数，效果明显。如果体重基数本来就不大，还想追求骨感美的，热量控制就要更精确，必须要用小电子秤秤一下。但是还是奉劝大家健康减脂，为了追求瘦、美，搞得生理期都不正常了就得不偿失了。

预祝大家健康合理减脂成功！