panda 本篇文章给大家谈谈吃一顿大餐瞬间增重5斤？学会这3招，立马瘦身，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
控制饮食真的很难
越是不让我吃，我就越想吃。
用力拉
并在“偶尔吃一次也没关系”的咒骂下
所以你重新开始
张开双腿，张开嘴，扩张你的胃
更何况马上就要五一小长假了
如果不出去吃吃喝喝，感觉这个假期就浪费了。
五一假期即将来临。为了避免出现“每个假期都胖五斤”的尴尬局面，乐姐特意邀请了志美乐首席营养师刘杰来聊聊：如何在短时间内吃一顿大餐的增肥秘诀！
1、大餐前加餐
饭前30-60分钟左右给自己吃点零食，可以有效缓解饥饿感，避免饭前太饿而吃太多食物，导致能量摄入过多。
饭前可以选择低热量、高饱腹感的食物，如酸奶、鸡蛋、苹果、梨等作为零食。
2、避免晚上吃大餐
首先，新陈代谢在晚上最低。如果选择晚上吃大餐，摄入的能量无法充分消耗，势必会导致第二天能量堆积、体重增加。
其次，从食物消化到胃排空的时间为4-6小时。如果晚上吃得很多，晚饭后几个小时你就会上床睡觉。这时，胃就没有时间排空你吃下的食物。当身体处于睡眠状态时，肠胃继续工作，会增加胃肠道的负担，长此以往不利于肠胃健康。
因此，建议午餐安排大餐。午餐大吃一顿后，人的体力活动较多，至少有十个小时的时间来消耗这些能量，不会导致能量堆积。
3、调整进餐顺序，慢慢吃
吃大餐的正确顺序是先喝汤，然后是蔬菜、肉类，最后是主食。饭前喝一碗汤增强饱腹感，然后吃主要提供营养的蔬菜和肉类，最后吃提供能量的主食。我们应该优先吃给身体提供营养的食物，然后再补充能量食物，这样在营养充足的条件下，新陈代谢就会加快，同时避免能量过剩，有利于减肥。
吃饭时要慢慢吃。如果你吃得太快，你的大脑将没有时间感受到“饱”的信号。当大脑收到“饱”信号时，你可能已经吃得太多了。
另外，如果你发现自己在大餐之后意外体重增加，不要通过禁食来补救。大餐后两天注意清淡饮食，避免吃重口味和高糖食物。如果此时愧疚感依然强烈，那就开始活动吧，快走、跑步、做深蹲、爬楼梯、或者跳绳。
当然，最直接的办法就是：不要吃大餐。
专业内容贡献刘杰
智米乐首席营养师
法律审查：崔阳
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用户评论
真的吗？我昨天吃了朋友生日聚会的火锅，结果第二天体重居然增加了！感觉自己快被“暴饮暴食”给吞噬了...
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我可不信这些说法，一顿饭就胖5斤那是不可能的，除非你平常一直不吃东西吧。不过这三个小诀窍说的挺有道理！
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我一直觉得运动才是健康瘦身的关键，吃多少都没关系，只要多动点儿就好。但是如果能掌握这三个小诀窍更容易控制体重的话，那就太好了!
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我最近也经常吃点零食，偶尔也会去大餐馆吃饭过一顿。看到你说得这3个小诀窍，感觉很适合我目前的状况！
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吃顿大餐确实容易让身材走样，我会试试这些小诀窍控制一下食欲和减肥效果吧!
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虽然我知道胖5斤是不可能的，但是这三个小诀窍还是很有用处的。有时候为了犒劳自己也会找机会吃大餐，能掌握一些技巧来减轻负面影响就更好啦!
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标题看着有点点击式的。其实，减肥确实是一个需要持之以恒的过程，不能靠一时的秘诀就能解决...
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我以前从来就没关注过这些小诀窍，总觉得吃饭就是饿了吃。我现在开始意识到健康饮食的重要性了...
有8位网友表示赞同！
这三个小诀窍听起来都很有道理，我会试着去实践一下看看效果怎么样。希望能够早日回到原来的体重!
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感觉有些虚假宣传的嫌疑，减肥需要多方面调理才是真！
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虽然偶尔吃大餐是可以的，但是如果经常暴饮暴食的话，身材真的很容易走样! 这三个小诀窍能帮助我控制食欲。
有14位网友表示赞同！
减肥确实不容易，除了饮食要管控外，运动也很重要。这三个小诀窍提醒了我，需要更重视健康的生活方式!
有18位网友表示赞同！
吃顿大餐就胖5斤？感觉说的有些夸张啊...
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我之前也试过很多减肥方法，效果都不理想，不知道这些小诀窍会不会有奇迹般的效 果！
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分享一下自己的经验吧，到底真的能瘦回去吗？
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我最近在学习健康饮食知识，觉得这三个小诀窍很有帮助！我会认真尝试看看它们的真实效果。
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虽然这些小诀窍听起来不错，但我个人认为减肥需要循序渐进，不能操之过急!
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