高效减脂策略：5个训练技巧助您加速脂肪燃烧，显著降低体重

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高效减脂策略：5个训练技巧助您加速脂肪燃烧，显著降低体重，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

所以，当你了解了燃脂的原理后，如果能用正确的方法去做，就能事半功倍。这里有5 个技巧，可以在每次运动时加速脂肪燃烧并减轻更多体重。

加速脂肪燃烧并减轻体重的5 个训练技巧

1.空腹运动

尽管有些人否认空腹训练的好处，但仍然有很多人是空腹训练的铁杆粉丝，因为它确实可以帮助人们燃烧更多的体内脂肪。这是因为当人们运动时，他们会消耗血液中的糖。如果糖减少，就会刺激胰腺分泌胰高血糖素。这种激素可以分解脂肪，并将其转化为糖分供人体使用，从而使脂肪被燃烧掉。

禁食训练有助于减肥的主要原因是胰岛素（一种储存脂肪的激素）水平较低。当胰岛素水平升高时，减脂就会受到阻碍。因此，当我们在禁食状态下运动时，当胰岛素水平处于最低水平时，胰高血糖素会将储存的脂肪释放到血液中，从而导致更多的脂肪消耗。

空腹运动

一些研究发现，空腹状态下运动可以比餐后运动多燃烧20%的脂肪。这与您的胰岛素水平较低以及当您进食时，您的身体能够充分利用这些营养物质来恢复有关。因为您的身体会补充肌肉和肝脏中耗尽的糖原，而不是将葡萄糖储存为脂肪。

禁食训练也会使锻炼更加消耗能量，因为在锻炼之前你不会消耗任何能量来消化大量食物，而消化需要的能量比大多数人想象的要多得多，这就是为什么你在吃完一顿大餐后，你最不想做的事情就是去睡觉。

为了在禁食训练期间减掉最多的脂肪，你不应该在完成锻炼后立即进食。事实上，许多关于禁食训练的研究都有缺陷，因为他们让人们在训练后立即进食，而不是继续禁食。

空腹训练的缺点是，研究表明空腹训练时肌肉分解代谢会增加，但是可以通过在锻炼前喝一些支链氨基酸来避免这种情况。

即使你努力训练，如果第二天吃得很多，你也不会燃烧更多的脂肪。

2.糖原耗尽时运动

当您的身体耗尽糖原时，它会开始以更高的速度分解脂肪以获取能量。你可以通过力量训练后做有氧运动来达到这种状态。当您举重时，您的身体用于能量的大部分糖原都会被耗尽，因为您的肌肉和肝脏的糖原供应有限。

糖原耗尽的运动

一旦你通过力量训练耗尽了糖原，当你完成有氧运动时，你就可以更直接地燃烧你储存的脂肪。您可以将这种糖原消耗状态与禁食训练结合起来，例如先进行40 分钟的力量训练，然后进行20 分钟的有氧运动，以更有效地燃烧脂肪。

3. 从每组动作中获得更多收益

我们可以通过递减组、超级组或间歇组来做到这一点。

从你做的每组动作中获得更多

递减组：你可以做一个常规的设置，达到你的最大重量，然后一旦达到你的最大重量，你可以将重量降低25%-30%，然后再做另一组到你的最大重量。您可以将多组下降组合并为一组大组。

一个例子是达到极限，然后将重量降低25%，再次达到极限，然后再降低25%。重要的是要记住，25%-30% 并不是一个神奇的数字。有时在做了几组下降训练后，你会感觉很累，需要再做一组。逐步降低重量，这样在达到极限之前可以做足够多的次数，然后再次降低25%，这样练习会变得更容易，甚至不会再感到疲劳，所以在练习时一定要记住这一点。选择您想要减少的量。多久一次，并根据情况进行相应的调整。

超级组：在超级组中，您只需依次进行两项不同的练习，中间没有休息时间。您可以选择将两项练习集中在同一肌肉群上，也可以结合不同的肌肉群。运动结合起来。

无论哪种方式，通过在锻炼之间不休息，您将在更短的时间内完成更多工作，显着提高心率并燃烧更多卡路里。

间歇组：间歇组训练时，可以选择一个平时只做6-7次的重量，然后只需要做3-4次，休息15秒-20秒，然后立即做另一组，重复3 -4次，然后休息15-20秒再做另一组。这样可以让你在更短的时间内完成更多的动作，也是锻炼身体的好方法。

所有三种训练方法都会燃烧更多卡路里，让您从每组中获得更多并燃烧更多卡路里。

4、负重训练中加入有氧运动元素

每组训练后，您将立即进行有氧运动，让您呼吸更重，例如：立卧撑跳、登山和深蹲跳。更多详情请参考《40分钟肩腿巨人组，高效燃脂喘不停》

在重量训练中添加有氧元素

例如：您可以用哑铃做一组弓箭步行走，然后进行30-60 秒的深蹲跳，休息一下。尽管这在技术上属于超级组的范畴，但大多数时候，当人们进行超级组时，他们会结合两种基于重量训练的练习，通过添加自重有氧运动，这通常会让你的心率更高，最终燃烧更多的卡路里。只要做几组这样的练习，你就会发现你的呼吸频率和运动强度变化很大。

5. 注重复合动作而不是孤立动作

进行复合练习时，您可以在一个动作中锻炼更多的肌肉群。复合运动通常可以让你举起更重的重量，使运动更加激烈，并涉及更多的关节和肌肉群。让您的身体在锻炼期间和锻炼后燃烧更多卡路里。

如果你的唯一目标是燃烧脂肪，你应该主要坚持复合多关节运动，并且在大多数情况下，你应该远离孤立运动，特别是如果你想在最短的时间内燃烧更多的脂肪。如果你想锻炼肌肉，特别是身体的某些部位，那么你也可以加入一些孤立练习，但大部分练习仍然应该是复合练习。

PHA：周围心脏动作训练：这是一种循环训练，您可以结合两种不同的练习，中间不休息，结合上半身和下半身的运动，或结合前后身体的运动。站起来，让你的心肺沸腾，让血液在四肢之间来回穿梭，让你的肌肉得到更刺激的锻炼。通过这种方法也可以实现肌肉生长。

杠铃卧推

当您进行上半身运动（例如卧推）时，您的心脏将血液泵送到胸部、肩膀和三头肌。当你在卧推后立即进行下半身运动时，例如杠铃深蹲，你的心脏现在必须将所有血液拉回你的下半身，这会大大提高你的心率，这是一种非常有效的燃烧方式胖的。

杠铃划船

前后身练习也是如此。比如先做杠铃卧推，再做杠铃划船，也能达到燃烧脂肪的目的。

综上所述，以上5个秘诀可以帮助你加速脂肪燃烧，减轻更多体重。挑战就是要对自己负责，尽管这个过程可能会有点痛苦，你会失去一些东西，但同时你也会变得更好。