轻松拥有黄金细腰！每日10分钟瘦腰瑜伽，告别大肚腩，摆脱游泳圈

大家好，关于轻松拥有黄金细腰！每日10分钟瘦腰瑜伽，告别大肚腩，摆脱游泳圈很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

没想到，腾哥的头居然比别人的腰还大。称赞吉娜金腰是当之无愧的。反手摸肚脐只是小事一桩。这种外表加上令人难以置信的腰围和脊柱前凸。她的背脊弯弯的，动作充满女人味。不得不感叹老天真是太不公平了。有些人天生就有完美身材！

据说，想要减肥的人十有八九都是因为大腹便便的问题毅然投身“减肥”事业。很多人在减肥的路上确实瘦了很多，但是游泳圈还没有脱下来的时候，或者说你全身都很瘦，但是肚子上却有很多脂肪，为什么呢？对于很多人来说，腹部脂肪是最难减掉的吗？

其实，人只要一变得肥胖，全身就会出现脂肪堆积，只是有的部位出现得快，有的部位出现得慢。对于男性来说，一旦吃得肥胖，脂肪在腰腹部堆积最快。对于女性来说，脂肪在臀部和腰腹部堆积最快，最后是四肢。那么为什么很多人一胖就瘦呢？腹部发胖的原因是因为现代人长时间坐着，腰腹部的血液循环率较差，所以脂肪很容易堆积，而我们的腹部本身就缺乏运动。脂肪一旦积累起来，就很容易减掉，就像普通人一样。跳绳和跑步对于减少四肢脂肪比较有效，但往往无法帮助腰腹部。

但这并不意味着我们对大肚腩和泳圈束手无策。下面介绍几组瑜伽姿势，深度锻炼腰腹部肌肉，消耗多余脂肪，让你拥有吉娜一样的黄金细腰。

1.月牙款式：

首先，将身体站在垫子上，左脚尽量后退一大步，右脚向前迈出一步，将左腿和膝盖弯曲到地面，同时弯曲右膝盖，右脚脚趾牢牢地踩在地上，这样膝盖就不会处于同一位置。过脚尖，保持上半身脊柱挺直，将双手和手臂举过头顶，以手掌作为回应，吸气，脊柱尽量向后伸展，稍微抬高下巴，看向天花板。身体保持稳定后，保持动作20秒，然后进行换腿练习。整个动作过程中要注意腰部和腹部。收紧臀部肌肉，保持脊柱和骨盆处于中立位置。

2、桥型：

首先，将身体平放在垫子上，后脑勺和颈部用力压在垫子上。将手臂放在身体的左侧和右侧，手掌接触地面。双腿分开与臀部同宽的距离，然后吸气。弯曲双腿，保持膝盖和小腿垂直于地面，利用臀肌的力量向下推将半个身体抬离地垫，肩膀压紧地面，完全打开胸部，保持脊柱和骨盆处于中立位置。身体平衡后，保持动作20秒，然后呼气，慢慢放松。只需将身体放回到地板上即可。

3.天鹅式：

首先，将身体呈坐姿放在垫子上，左膝弯曲，左小腿内收，脚跟放在小腹下方，右腿向后伸直，脚背压在垫子上，上半身保持不动挺胸抬头，脊柱垂直伸展，肩膀自然放松松开双手下沉，双臂下垂至身体两侧，左右手抱住地面，保持身体脊柱处于中立位置，微微抬起下巴，目视前方。当你的身体姿势稳定平衡后，保持该姿势30秒，然后恢复练习换腿。

4.三角拉伸：

首先，双脚分开站立，分开一腿长度，右脚脚尖朝前，左脚脚尖朝左。保持上半身挺直，用臀部作为折叠垫，吸气。弯曲身体并向下倾斜，同时向上抬起左臂。用左臂抓住左脚的脚踝。动作停留10秒后，慢慢起身回到原来的站立姿势，然后进行换边练习。