panda 其实一周多变换健身食谱，轻松打破“减脂增肌”困境！的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享一周多变换健身食谱，轻松打破“减脂增肌”困境！的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
今天周日
是咱的休息日
小伙伴们吃好喝好玩好休息好哦~
同时也是咱的“21天塑型”计划
最后一天啦！
有从第一天跟练到今天的小伙伴吗？
不知道大家有没有听说过
那个让人头疼的“减脂增肌”死循环？
减完脂，增点肌
然后又得减脂，再增肌……
这简直比追女神还难啊！
用一周不重样的增肌健身营养餐
让你轻松增肌增重
还能享受美食的乐趣！
减脂、增肌、减脂、增肌……
健身界的“无限循环小数”
说到这个“减脂增肌”循环
简直是健身界的“无限循环小数”
让人欲罢不能，又欲罢不能！
每次看到镜子里的自己
总是觉得：
“哎呀，这里还能再瘦点
那里肌肉还能再多点。”
于是，就陷入了这个无尽的循环中
不过，话说回来
这也算是健身人的一种“自我追求”吧
毕竟，谁不想拥有完美的身材呢？
循环出现的原因
其实，这个循环的原因很简单
就是我们的身体在不断地适应和变化
当我们减脂的时候
身体会消耗掉多余的脂肪
但同时也会消耗掉一部分肌肉
所以，当我们减脂到一定程度后
就需要通过增肌来补充肌肉量
让身材更加饱满和线条分明
但是，增肌的同时
我们也不可避免地会增加一些脂肪
于是，就又需要减脂来保持身材的完美
所以，这个循环就这样一直持续下去了
一周不重样的健身餐
好了，说了这么多
是时候来点干货了！
一周六天不重样的增肌健身营养餐
让你在享受美食的同时
也能轻松增肌增重！
周一
Monday
鸡胸肉蔬菜沙拉
食材：鸡胸肉、水煮蛋、生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米、青豆、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒
做法：鸡胸肉煮熟后撕成丝，鸡蛋、生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米弄成适当大小，加入橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒拌匀即可
周二
Tuesday
牛肉炒意面
食材：牛肉、意面、洋葱、青椒、红椒、大蒜、番茄酱、盐、黑胡椒、芝麻粒
做法：牛肉切成条状腌制，意面煮熟备用。洋葱、青椒、红椒切丝，大蒜切末备用。锅中放油，爆香大蒜，加入牛肉翻炒至变色，再加入洋葱、青椒、红椒继续翻炒。最后加入番茄酱和意面，调味即可。
周三
Wednesday
三文鱼+米饭
食材：三文鱼、米饭、西兰花、胡萝卜、橄榄油、盐、黑胡椒
做法：三文鱼用橄榄油、盐、黑胡椒腌制片刻。米饭煮熟备用。西兰花、胡萝卜焯水备用。锅中放油，将三文鱼煎至两面金黄。糙米和蔬菜摆盘，放上煎好的三文鱼即可
周四
Thursday
鸡胸肉炖土豆
食材：鸡胸肉、土豆、胡萝卜、洋葱、大蒜、盐、黑胡椒、生抽
做法：鸡胸肉切块腌制，土豆、胡萝卜切块，洋葱、大蒜切片。锅中放油，爆香洋葱和大蒜，加入鸡胸肉翻炒至变色。再加入土豆和胡萝卜继续翻炒。加水没过食材，加盐、黑胡椒、生抽调味，炖煮至土豆软烂即可
周五
Friday
虾仁炒饭
食材：虾仁、米饭、鸡蛋、小青菜、胡萝卜、洋葱、盐、胡椒粉
做法：虾仁去壳去虾线腌制，米饭煮熟备用。小青菜、胡萝卜焯水备用，洋葱切丁。锅中放油，打散鸡蛋炒熟备用。再加入洋葱和虾仁翻炒至变色。最后加入米饭和豌豆、胡萝卜翻炒均匀，调味即可
周六
Saturday
牛肉炖萝卜
食材：牛肉、白萝卜、胡萝卜、姜片、八角、桂皮、盐、生抽、老抽
做法：牛肉切块焯水备用，白萝卜、胡萝卜切块。锅中放油，爆香姜片和香料，加入牛肉翻炒至变色。再加入白萝卜和胡萝卜继续翻炒。加水没过食材，加盐、生抽、老抽调味，炖煮至牛肉软烂即可
周日
Sunday
（放纵日）想吃什么吃什么
小伙伴们怎么样？
这一周不重样的增肌健身营养餐
有没有让你眼前一亮？
赶紧动手试试吧！
增肌增重并不是一朝一夕的事情
需要持之以恒的努力和合理的饮食搭配
希望这篇文章能给各位
带来一些启发和帮助
让大家在健身的道路上越走越远！加油哦！
【凡客行】
做十四亿人都能参与的中国体育
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到解决我困扰很久的问题了！每天想吃点清淡的东西又不至于太难吃的，这确实比之前那些“减肥餐”要好得多了!
有6位网友表示赞同！
一周不重样？听起来难度还是挺高的，我怕自己坚持不了。而且这个“健身餐”是否真的适合每一个人啊? 有没有考虑体型差异或是运动强度的问题呢？
有20位网友表示赞同！
标题很吸引人啊，让我忍不住点进去看看，希望能比那些枯燥的食谱靠谱一些。要是能提供一些图片或视频教程那就更好了！
有18位网友表示赞同！
我很喜欢尝试新的食谱，这周就来挑战一下“一周不重样健身餐”，希望我能从这个计划中获得积极的变化！ ????
有7位网友表示赞同！
对减脂增肌一直没什么效果，也是因为没找到适合自己的食谱导致的！希望这些食谱能帮到我，让我摆脱“减脂增肌”死循环!
有7位网友表示赞同！
看了这篇文章感觉很有意思，好像那些复杂的健身餐并没有什么必要，只要简单又健康的饮食就能有效管理身材! 赞同这种观点！
有10位网友表示赞同！
我觉得健身餐应该根据个人情况来定制，毕竟每个人对于食物的喜好和身体的需求都不一样。这篇食谱希望能给有需求的人提供一些参考，但不要完全照搬啊!
有20位网友表示赞同！
这个食谱计划太过于追求“不重样”，反而让我觉得压力很大。还是希望多关注饮食均衡性和满足感，这样更能坚持！
有14位网友表示赞同！
减脂增肌过程中最痛苦的肯定就是吃饭环节了！想要既好吃又健康确实很难啊。这个文章给我了一些灵感，我会尝试一下这周不重样健身餐的方案！
有11位网友表示赞同！
虽然看起来挺新鲜的，但我还是比较习惯以前的食谱方式，而且这个“一周不重样”让我觉得有点压力! 最好還是多研究看看再行动
有5位网友表示赞同！
文章写的很图文并茂，食谱看起来也很可口！希望能真真正正地摆脱“减脂增肌”死循环，取得好的效果！ ????
有9位网友表示赞同！
看了食谱之后，我发现很多食材是我之前还没尝试过的。这个计划确实很有创意，可以让健身餐不再单调！
有15位网友表示赞同！
标题说的“告别'减脂增肌'死循环”听起来很吸引人，但我还是希望能够看到具体的案例分析和健康功效的论证!
有9位网友表示赞同！
一周不重样的营养搭配听起来很有保障，但这种饮食方式真的能长期坚持吗？我觉得很多人都容易产生厌食情绪！
有13位网友表示赞同！
食谱看起来还挺科学，每餐都有不同的蛋白质、碳水化合物和维生素摄入比例。相信只要循序渐进，就能轻松摆脱“减脂增肌”死循环!
有6位网友表示赞同！
我尝试过很多种健身食谱，但都没有效果！这款会不会有？期待看到更多的人分享使用体验！
有18位网友表示赞同！
很适合那些想尝试新餐点或想要更科学饮食管理的朋友们！我会推荐给我的伙伴们看看。毕竟“一周不重样”这听起来就很有吸引力!
有8位网友表示赞同！
文章内容很棒，我开始尝试这种"一周不重样健身餐”了，希望我能在坚持下去之后看到好的效果! 期待未来也能见到更多关于食谱的分享！
有8位网友表示赞同！