panda 这篇文章给大家聊聊关于7 招高效减脂增肌技巧，助你轻松塑造完美体型，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
所以，想要长期拥有好身材，需要保持健身的时候，同时保持足够的资料，才能让你收获出众的身材线条。
1、从居家健身开始
新手刚开始锻炼不确定自己是否有足够的耐心跟毅力，又怕办健身卡太费钱，可以从居家健身开始。
我们可以学习网上的一些健身动图，不同的动作锻炼的目标肌群是不同的。你可以准备一副哑铃，在家就能开启锻炼，对于新手来说可以起到不错的锻炼效果。如果你能坚持下来，可以考虑去健身房进行系统锻炼。
2、合理控制健身时长
健身的时候应该控制时长，不要太短也不需要太长，新手的健身时间控制在30分钟即可，有一定健身经验了再慢慢提升市场。
当你你从平时不运动的状态开始尝试运动，身体是需要一个适应的过程的，我们需要循序渐进，从低强度的训练开始，这样可以降低受伤几率。
刚开始的人健身后出现肌肉酸疼问题也是正常的，一般休息2-3天时间就会恢复，这个时候再开启新一轮训练即可，注意，健身最重要的是坚持下去，而不是三分钟热度或者三天打鱼两天晒网。
3、定期调整健身计划
健身的时候不要一成不变，身体是很聪明的，长期同样的健身计划，身体会逐渐适应，增肌减脂效率就会逐渐下降，健身容易陷入瓶颈期。
如果你不希望身材变化停滞不前，就需要定期提升训练强度（渐进式负荷、提升组数、缩短组间休息时间），更换运动内容（有氧运动可以选择跳绳、广场舞、开合跳、打球、骑行等），这样才能打破舒适区，让你打造更好的身材线条。
4、注意拉伸放松肌群
别忽略拉伸的重要性，健身后的拉伸，可以给紧张的肌肉做一场舒缓的按摩，能够增加肌肉的柔韧性，促进身体的恢复，让您的肌肉从紧绷中解脱，缓解酸疼感的出现，是对自己身体的最好呵护。
5、完成每个小目标时，给自己一个奖励
健身计划可以分为多个小目标，完成一个小目标时，给自己一个奖励，这是激励自己不断前进的绝佳方式。
比如，当您成功坚持一周的规律锻炼，或是成功减去一公斤的体重，给自己买一件心仪的运动装备，或者享受一顿美味但健康的大餐。这种奖励机制会让您保持健身动力。
6、减肥的人避免过度节食，增肌的人要补充足量蛋白
所谓三分练七分吃，饮食会影响减肥效果。对于减肥的朋友来说，过度节食只会让身体陷入“饥荒模式”，降低基础代谢率，反而不利于脂肪的消耗。相反，合理控制饮食，吃够基础代谢值，保证营养均衡才是减肥的正道。
而增肌的伙伴们，足量的蛋白质就如同建筑材料，为肌肉的生长提供坚实的基础。每天每公斤体重要补充1.2-1.8g蛋白质，可以从高蛋白食物中获取。
7、不要给停止健身找借口
健身的人有很多，长期健身的人却不多。健身能够坚持一个月以上的不足60%，坚持3个月以上的不到20%，坚持半年以上的不到10%。
生活中难免会有各种琐事，但这绝不能成为中断健身的理由。一旦你开启健身，就不要轻易停止。哪怕只有 30 分钟，也要坚持完成当天的训练计划。每一次的坚持，都是在向更好的自己迈进。
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用户评论
看了这篇博文才知道很多减肥方法我都做不对！原来是不能只靠拼命跑步，还要注意饮食啊。我现在开始尝试这些秘诀，希望快点瘦下来！
有15位网友表示赞同！
说快速练出好身材？别开玩笑了，这东西可是要靠时间和努力才能成型的呀，不是一天两天就能看到结果的！这篇博文有点宣传的感觉，不过7条秘诀还是可以参考一下。
有7位网友表示赞同！
终于找到一篇讲减脂增肌的博文了！我一直做不到平衡饮食和运动，导致每次都只能瘦不下来肌肉，这篇文章内容很实用，我打算把这些秘诀用起来！
有8位网友表示赞同！
我觉得很多方法都是废话，健身房跑进去也花时间还可能受伤呢。还是在家跟着网上的视频练比较简单，而且不用花钱。
有17位网友表示赞同！
7条秘诀听起来很有意思，希望能够真的做到快速增肌减脂啊！我已经开始尝试了其中几个秘诀，我会继续关注你的文章，期待学习更多专业的健身知识！
有6位网友表示赞同！
这篇博文写的真不错，我很认同其中的几点，比如要坚持运动、控制饮食等等。 其实很多时候不是缺乏方法而是缺乏自律和执行力吧！我要鼓励自己严格执行这些秘诀，相信一定能看到好效果!
有13位网友表示赞同！
我觉得"快速练出好身材"这句话有点误导人。健身是一个漫长的过程，需要耐心和坚持。不过这篇文章介绍的7个秘诀确实很值得参考，对于想要开始健身的人来说是个很好的入门指南！
有5位网友表示赞同！
我本身就比较喜欢运动，所以减脂增肌对我来说还行，但这篇文章里提到的一些方法我之前没尝试过，比如高蛋白饮食和循序渐进的训练。我打算试试看能不能让我更有效率地达到目标！
有15位网友表示赞同！
说实话，我对这些秘诀不太相信，我的朋友试了很久还是没有看到明显的成果，反而还感觉自己很辛苦... 我觉得每个人体质不同，适合的方法也不一样...
有13位网友表示赞同！
希望这篇博文可以帮助更多人找到正确的健身方式，而不是盲目追求快速效果。真的建议大家多问问专业教练的意见！
有9位网友表示赞同！
这个“快速练出好身材”的標題太浮誇了吧？ 我覺得健身要循序漸進，注重健康，不能操之過急！不過博文說的7個秘訣確實很實用，可以幫助大家了解一些基础知識。
有18位网友表示赞同！
作为一名长期坚持运动的人，我觉得这篇博文的7条秘诀确实很有帮助。尤其是在饮食方面，需要更加注重蛋白质摄入和控制碳水化合物。希望其他想要开始健身的朋友也能看到这篇博文，早日找到适合自己的健身方式！
有18位网友表示赞同！
我的好朋友一直在练肌肉身材，她跟我分享了一些减脂增肌方法，和这篇文章里很多地方一模一样！看来我应该也试试看这些秘诀吧！
有8位网友表示赞同！
快速练出好身材？ 听起来太梦幻了， 我觉得健身更重要的是堅持做下去，享受这个过程的改变！这篇博文提到的7条秘诀其实很常见，但可以提醒大家要保持良好的饮食和训练习惯。
有13位网友表示赞同！
这篇文章写的很有意思，让我对减脂增肌有了更好的了解。我现在已经开始尝试其中的几个秘诀，比如每天坚持运动30分钟，控制碳水化合物摄入，期待自己能早日练出好身材！
有7位网友表示赞同！
我一直都在寻找一些有效减脂增肌的方法，这篇博文的内容很实用，我已经记下了其中的一些秘诀。我打算按照建议去做，相信一定能够取得好的效果！
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的没错，想要快速练出好身材，不仅要注重训练方法，还要注意饮食调节和充足的休息时间。我会尝试把这些秘诀运用到我的生活中，期待早日拥有理想的身材！
有9位网友表示赞同！
其实每个人体质不同，适合的方法也不一样， 这篇博文说的7个秘诀不一定对每个人都适用。建议大家根据自己的情况进行调整，找到最符合自己需求的方法！
有16位网友表示赞同！