panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高效HIIT间歇训练动作集，轻松实现家庭减脂瘦身，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
什么是HIIT间歇训练？这项运动主要是由5-8个健身动作组合成，在规定的时间内（20分钟内）完成一整套动作，完成整套动作后身体还会处在超氧耗的状态，让你持续燃脂48小时！这也是很多健身达人推荐减肥做HIIT间歇训练的主要原因。
坚持做HIIT间歇训练2个月下来，身体能够收获哪些好处呢？
1，坚持做HIIT间歇训练，在家都能够瘦下来！运动的过程中会让全身的肌肉参与到运动中，消耗身体大量的热量，来燃烧脂肪，提高了身体的代谢能力，一组动作下来足以让你流汗，而且运动过后，超氧耗的状态可以让你保持高效燃脂48小时。
2，坚持做HIIT间歇训练，这项运动可以锻炼到全身的肌肉，刺激和撕裂肌肉，让身体的肌肉变得更强大，提高身体的肌肉力量，让你的身材线条感更好看。
3，坚持做HIIT间歇训练，能够不断地提高身体体能，心肺功能，提高免疫能力和抵抗力，让你瘦下来还能够拥有健康的体质。
4，坚持做HIIT间歇训练能够加快身体的血液循环，增强血管的弹性，提高血氧运输的能力，避免心血管疾病的出现。
5，坚持做HIIT间歇训练，能够不断地增强自身各个方面能力，比如独处能力，自信能力，耐性，耐力和耐心。运动过程会很枯燥无聊，而且想要坚持长时间做HIIT间歇训练也需要不断地鼓励自己，所以当你能够坚持下来每天运动，你会发现自己从内到外都有很大的变化。
HIIT间歇训练不受天气，地点，时间的限制，所以在任何地方你都可以随心地做HIIT间歇训练，非常适合上班族们的减肥运动。
推荐一组简单的HIIT间歇训练，坚持在20分钟内完成，你会发现你的身体慢慢地发生改变。
1，开合跳（5组，70个/组，间歇45秒）
2，原地跑（5组，1分钟/组，间歇20秒）
3，深蹲（5组，20个/组，间歇30秒）
4，高抬腿（3组，25/组，间歇45秒）
5，俯卧撑（5组，20个/组，间歇30秒）
6，平板撑（3分钟，1分钟/组，间歇20秒）
7，波比跳（3组，20个/组，间歇30秒）
#头条创作挑战赛#
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用户评论
这个Hiit训练看起来很棒！我一直想要尝试更高效的锻炼方式，可以在家就能做是一大优势。我已经迫不及待要试一下了！
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想尝试！HIIT好像能快速燃脂，但我平时不太喜欢太剧烈的运动，这组动作看着还蛮简单易上手的，值得试试看。
有9位网友表示赞同！
我之前就用过HIIT来训练，真的很有效果，燃脂速度很快。不过，要注意训练强度和热身的重要性，避免受伤！
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这样的文章真是太棒了，可以让我在不用去健身房的情况下也能练出一身的肌肉，省时间又省钱！期待看到更多类型的Hiit训练动作！
有15位网友表示赞同！
想在家有效瘦身减脂？这个HIIT训练动作绝对是福音！我已经试了一下，感觉确实燃脂很快，强烈推荐给想要减肥的伙伴们。
有20位网友表示赞同！
其实我觉得每次运动完都要做好充分的拉伸，要不然容易肌肉酸痛，而且HIIT太剧烈会导致过度损害关节健康，大家要注意循序渐进。
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在家也能减脂？感觉太酷了！我一直想要找到一种既方便又高效的方式来训练身体。我会尝试一下这个HIIT训练动作看看效果如何！
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看了标题以为是针对特定人群的训练动作，没想到对所有人均适用。这样看来我应该去试试看，毕竟我的目标就是轻松在家瘦身减脂。
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看起来这份程序挺有用的，但我想问问，有没有根据不同体能状况调整练习强度的方法呢？因为有些人身体素质较差，直接进行HIIT训练风险比较高!
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我有点担心这个HIIT训练动作是不是太难了，我从来没有练过这类运动。应该先咨询一下医生吗，避免有潜在的风险因素？
有19位网友表示赞同！
虽然HIIT训练真的很有效，但是持续下去很难受，总感觉坚持不了多久就很容易放弃，不知道有没有其他更有趣味性的健身方式推荐？
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这篇博文真是太实用了！我很想试试这个HIIT训练动作，不过现在的生活压力很大，感觉很难抽出时间来锻炼身体。希望以后可以坚持下去!
有20位网友表示赞同！
我平时都很忙，没有太多时间去健身房，这款在家的HIIT训练就挺适合我。我已经下载了一些相关的APP软件，准备尝试一下这个训练动作了!
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我觉得这份HIIT训练动作的强度还是蛮高的，对于刚刚开始锻炼的人来说可能有些难度。建议可以循序渐进，从简单动作开始逐渐增加运动量.
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每次看完这类健身文章后都很有热情，想要立马开始健身挑战！不过最终总还是会被生活的琐事打断......
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我感觉HIIT训练的效果真的很明显，虽然感觉很累但是做完之后浑身充满了活力！一定要坚持下去，争取早日达成我的健身目标！
有11位网友表示赞同！
这个HIIT训练动作看起来很实用，适合想要快速瘦身的伙伴们尝试。不过，运动后要记得及时补水和休息，不可过度锻炼哦!
有14位网友表示赞同！
在家也能塑形减脂？感觉太棒了！我很喜欢这种高效的健身方式，这样不用再出门就能完成训练任务，时间上更加自由灵活!
有6位网友表示赞同！