panda 大家好，9个放松身心瑜伽动作，有效缓解焦虑，居家必备练习相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于9个放松身心瑜伽动作，有效缓解焦虑，居家必备练习和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
- 跪坐，双膝分开略大于侧腰
- 双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
- 俯身向下，双手向前伸直，与肩同宽
- 额头点地，双肩放松，保持5-8个呼吸
2、颈部拉伸
- 简易坐，双手放在双膝上
- 吸气延展脊柱，呼气头侧屈向右
- 伸展颈部左侧，保持5-8个呼吸
- 吸气还原回正，呼气换反侧练习
3、肩部运动
- 简易坐，双手放在双肩上
- 肩关节从前向后环绕，重复10组
- 换方向从后往前，重复10组
4、简易坐+扭转
- 简易坐，吸气延展脊柱
- 呼气扭转身体向左，右手扶左膝
- 左手向后点地，转头看左肩
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、束角式
- 坐立，微曲双膝，脚掌相对
- 双膝外展，吸气延展脊柱向上
- 呼气前屈，额头放脚掌间
- 双手放身体两侧，保持5-8个呼吸
6、针眼式
- 坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部
- 左脚放右大腿上，膝盖外展
- 双手体后撑地，指尖朝后
- 呼气腹部靠近大腿加深，背部立直
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、雨刷式
- 坐立，双手体后撑地，指尖朝后
- 曲双膝，双脚分开与髋同宽
- 双手不动，双膝倒向右侧贴地
- 吸气回正，呼气换反侧
- 配合呼吸，动态练习10组
8、快乐婴儿式
- 仰卧，曲双膝，大腿靠近腹部
- 双手抓脚掌，小腿垂直地面
- 双肩向下沉，腹部内收，臀压地
- 膝盖找地面，保持5-8个呼吸
9、仰卧上伸腿
- 仰卧，双手放在臀部下方
- 伸直双腿向上，双肩放松
- 脚跟向上找天花板，腹部内收
- 保持5-8个呼吸，还原
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用户评论
终于找到一篇家就能练的放松文章了！太感谢分享这些瑜伽动作，感觉压力好多，试着跟着练习一下，确实能让我平静很多。
有14位网友表示赞同！
我平时工作压力很大，很容易焦虑。看到这个标题就感觉很吸引人，さっそく下载这个文章看了一下，等晚上试试看这些动作吧!
有20位网友表示赞同！
瑜伽一直想学习但没时间去上课，没想到在家也能练，太好了！我每天早上10分钟跟着视频做这9个动作，确实感觉身心状态好得多
有16位网友表示赞同！
焦虑这个症状我真是太了解了，有时候真的不知道该怎么办才好。不过试试这些瑜伽动作也许是个不错的想法。
有12位网友表示赞同！
在家就能舒缓身心？听起来也太棒了吧！期待我的压力能得到缓解。
有11位网友表示赞同！
我每天中午都会做简单的瑜伽，感觉确实能有效放松心情，这九个动作我好像没做过，试试看效果怎么样
有9位网友表示赞同！
练瑜伽真的需要花费很久的时间吗？这些的动作看起来很简单，不知道时间太短会不会有效呢！
有7位网友表示赞同！
这个标题说的真好听，让人忍不住想跟着做一套。不过我有点担心自己不会动作，会练偏了是不是
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虽然我知道瑜伽很好，但有时候还是觉得很麻烦，没决心去坚持! 这篇文章的九个动作看起来倒是挺简单的，也许尝试一下吧！
有14位网友表示赞同！
我试过很多方法缓解焦虑，都没有什么效果。这次就试试这个标题提到的瑜伽动作，期待能奇迹般地帮我放松。
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感觉像是在做广告宣传一样，我更喜欢实用的教程和讲解
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文章质量一般般，讲了好多理论概念，实际操作步骤却比较不够详细 <br>
有7位网友表示赞同！
我觉得瑜伽对我的帮助真的很大，但是这个标题给人的感觉是有点主观性太强，显得有些忽悠人...
有17位网友表示赞同！
焦虑确实很可怕，希望这些瑜伽动作能真正地帮助到需要的人
有15位网友表示赞同！
我觉得这九个动作太简单了，根本不能解决焦虑的问题！应该提供更深入的练习和调理方法才能真正起到放松身心、缓解焦虑的效果。
有15位网友表示赞同！
感觉很值得尝试！我最近常常感到压力大，试着做一套瑜伽锻炼看看能不能舒缓心情。
有15位网友表示赞同！
这篇文章标题有点耸人听户，9个动作真的能缓解所有人的焦虑吗？我觉得还需要结合其他方法才更有效。
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我希望能找到更适合我的练习方式，这些动作或许只是一个小帮助而已。
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