panda 今天给各位分享在家轻松减腹：床上瑜伽动作指南的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。
注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。
作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。
2、握手抓脚伸展式
仰卧床上或瑜伽垫,下巴微收,双肩放松下沉,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右,再切换右边。
注意事项:背部和腿部尽量贴在垫子上,手抓不住脚趾也没关系,尽力而为,注意防止用力过度用扭伤肌肉。
作用:减去腰部和大腿的赘肉,坚持做还能让小腿变细,身体变柔软。
3、蝴蝶式
把腿分开坐在床上,左腿伸直,把右脚弯曲,脚板贴放在左腿大腿内侧,腰部用力使上身下去,双手放在前面支撑,完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势。
注意事项:一定用腰部的力量,腿尽量贴近地面。
作用:除了能挤掉腹部的赘肉,还对脊椎和内脏有很大好处。
4、全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
5、船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
6、上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
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用户评论
感觉这个“床上瑜伽”一点都不好做呀！我的床太软了容易晃动，差点都掉下来！????还是建议在家中练习更稳健一些
有19位网友表示赞同！
试了一下 “桌子上的瑜伽”，效果还不错！尤其是在居家办公的时候，能缓解我长时间坐在电脑前的不适感。感觉床上瑜伽这种就更容易让人睡过去！????
有20位网友表示赞同！
这篇博文的标题很吸引人， 我一直都在寻找一些减腹的动作，可是看到这些动作实在太复杂了，还是想简单直接一点的比较好。
有17位网友表示赞同！
上班之后累得腰酸背痛，床上的瑜伽确实挺舒服的！不过我感觉减少肚子脂肪还是要靠饮食控制和持续锻炼吧。这个方法应该是一种辅助手段.
有11位网友表示赞同！
哇～床上瑜伽还可以减腹？那我真是个宝藏发现！以前总觉得在床上只适合睡觉????，现在可以多做一些运动放松身体了，太棒了！
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床上的瑜伽动作挺有趣的，但是我感觉可能不会很有效果吧？是不是需要加上一些更专业的训练才能看到明显的减肚效果？????
有16位网友表示赞同！
有时候真的来不及去健身房，这种床上瑜伽就很适合我啦！简单易行，还能轻松缓解压力，真的很不错 ???? 。不过我觉得还是应该配合健康的饮食习惯一起进行比较理想啊.
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我觉得床上的瑜伽动作太局限了，可能无法全面锻炼身体。如果想要真正的减腹和塑形，还是要选择一些更加系统的训练方法吧！
有15位网友表示赞同！
床上瑜伽太舒服啦！做完这些动作感觉浑身舒畅很多，精神也提振了不少。偶尔在家来点床上瑜伽放松下，感觉很棒 ???? .
有14位网友表示赞同！
每天早起做一套床上的瑜伽真的比起来跑步健身体好多倍，特别是对我来说，我的腰背一直很僵硬，做完之后感觉好多了！
有13位网友表示赞同！
这篇文章真的很有启发性！我平时工作压力很大，经常感到疲劳乏力。床上瑜伽这种方法不仅简单易行，而且能很好的缓解身体疲劳，我现在已经尝试了几天，感觉确实比之前轻松很多 。
有7位网友表示赞同！
床上的瑜伽动作确实很柔和，适合初学者进行一些简单的锻炼。但是如果想要达到更好的减脂效果，还需要根据自身情况调整训练 intensity 和频率，并坚持不懈地练习!
有7位网友表示赞同！
虽然床上瑜伽的强度不高，但是我觉得这种方法对我的身体健康很有帮助！它可以很好的放松身心，缓解压力，帮助我拥有一个更积极的心态。
有20位网友表示赞同！
看一篇篇床上的瑜伽教程感觉很舒服又实用！不过我想问问作者，这些动作有没有什么需要注意的地方？例如是否有某些姿势不适合某些人群？
有7位网友表示赞同！
床上瑜伽这种新奇的运动方式让我眼前一亮！ 我很喜欢这种轻松、舒服的练习方法，非常适合忙碌的生活节奏！
有6位网友表示赞同！
我试了一下 “床上减腹动作”， 觉得效果真的很微妙。 或许是我姿势做的不对吧？
有13位网友表示赞同！
学习了几个床上的瑜伽动作，做起来蛮容易的，而且还挺舒服的！ 我会坚持下去看看它对减脂的效果怎么样。
有16位网友表示赞同！
床上瑜伽确实很适合放松身心，但是想要减肚子脂肪还是需要借助一些其他方法。 比如饮食控制、增加其他运动量等等
有17位网友表示赞同！
这个视频里的床上瑜伽动作太简单了，一点挑战性都没有！ 我想学习更高级的瑜伽技巧！
有8位网友表示赞同！