panda 大家好，今天小编来为大家解答你练帕梅拉，我跳刘耕宏。哪位健身博主最值得关注？这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
书中的健身视频
B站健身视频
那么这些东西有用吗？应该说，你实践一下，或多或少还是会有用的。我一直有一点假胯宽，本来以为要改善这一点是非常困难的，但是几个月前我跟着健身达人每周六练习，也看到了明显的效果。
但是健身博主那么多，你该和谁一起训练最适合你呢？
今天我们就来盘点一下网络上的正经健身博主，从最火的刘耕宏、周六叶、Pamela，到早已过时的郑多燕。我们来看看他们的教学特点。他们的教学特点是什么？适合谁？一旦了解了这些，您就可以选择您想要关注的博主。
01
刘耕红
刘耕宏可以说是目前健美操项目中的“顶尖”，尤其是“毽子操”，与周杰伦的《本草纲目》搭配。说是风靡全国也不为过。
无论你是否在锻炼，你可能都听说过这个。 “腰间的赘肉要掉了，我要人鱼线、马甲线”……这句口号听起来真是洗脑：
刘耕宏的健美操最大的特点就是采用了直播的形式，所以你会发现他的抖音账号上发布的短视频都是生活化的内容，与健身相关的并不多。
如果想看健身相关内容，可以去他的另一个健身收藏账号“刘耕宏胖卡卡关”。本账号的健身视频大部分都是从直播中截取的。每一篇长约5 分钟。内容精简，但缺乏系统感~
想要完整的健身体验，还得等到直播。而且，直播比传统录制视频更具互动性。
他经常在直播时与弹幕互动。例如，在这个例子中，他要求大家选择跳哪首歌。一旁的Vivi尽力鼓励大家避开难听的歌曲，整个直播间都非常开心。
从内容上看，刘耕宏的健美操主要是纯有氧性质的。它们可以训练心肺，提高身体素质。
词汇表
*有氧运动是指一种运动形式。它需要大量呼吸空气，这是对心肺的良好锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。 *体质是指人体的基本活动能力。它是运动过程中人体各器官系统功能的综合反映。包括心肺耐力、灵活性、肌力、速度、爆发力、协调性等。 *心肺耐力是人体从事持续活动时循环系统和呼吸系统的供氧能力。这是身体素质的一种。刘耕宏的健美操一般都是围绕几个固定的动作（如踢毽子、打拳、挥手等）。上手比较容易，全家人男女老少都可以一起参与。
比如下面这几张图，都是在同一个直播中安排的动作。一首歌与一组动作配对：
踢球
拳击
踢毽子
夹住胸部
保龄球
举起双手，扭动臀部
在整个直播过程中，他都会逐渐加大节奏和频率。
以最著名的“毽子操”为例。一场直播可能会涉及3到5次跳转。难度体现在从慢节奏到快节奏再到大动作的演变。
刚开始热身时，他会带领大家以较慢的节奏跳舞，并选择了较为轻快的《阳光宅男》作为配乐。按照这个节奏，10秒内可以踢腿12次左右，比较容易：
慢节奏《阳光宅男》
训练到中间的时候，他会加快节奏，选择较快的音乐《本草纲目》。按照这个节奏，10秒内踢了18次，难度稍大：
快节奏《本草纲目》
速度提升之后，如果他想要进一步推进难度，他就会加大动作幅度。
比较有代表性的是《龙拳》。节奏与《本草纲目》类似，但基本的高抬腿触膝动作改为深蹲+抬膝击掌：
基本机芯《本草纲目》
显着机芯《龙拳》
除了基本的抬腿触足跟外，还改为蹲下+抬腿触足跟，直接把难度提升到了另一个层次。
基本机芯《本草纲目》
显着机芯《龙拳》
不过，刘耕宏的健美操跳跃的部分较多。不适合膝盖、脚踝、腰椎不好的人，以及患有高血压、心脑血管疾病的人。
刘耕宏官方直播平台：抖音（直播）、小红书
02
周六狂野
柳叶眼也是近年来颇受欢迎的健身网红。她的视频更加多样化和全面。有全身健美操，也有针对性很强的局部塑形（如臀部、腰围等）。而且时间比较短，训练10分钟左右，很容易坚持。
我特别推荐她的局部塑形系列，因为她会对每个动作给出非常详细的解释。
非常有教学意义。我刚刚和她一起练习
例如，做侧弓步时，要注意膝盖打开的方向：
您还将被告知为什么要这样做。这样可以让你真正理解这个动作的原理，而不是死记硬背，不容易忘记。
同时她还会教你如何找到发力点，调整角度，找到正确发力的感觉：
而且，在你跟着做之后，她还会告诉你在做这个动作时你的哪些肌肉应该感觉到。如果你发现自己疼痛的位置和她说的不一样，说明你的动作不到位，需要调整。
如此详细的教学，非常适合健身新手在家锻炼。
毕竟我们在家锻炼的时候，最怕的就是不能正常活动，甚至可能会导致严重受伤。而且采取正确的行动远比长期采取行动更有效率。
周六狂野官方播出平台：哔哩哔哩、抖音、小红书
03
帕梅拉
帕梅拉被认为是世界上的超级网红。她很漂亮，身材也很好。她被称为魔鬼健身教练。
她的视频不长，基本上十分钟左右，但是也很全面。从全身有氧运动、局部塑身，甚至伸展运动，我们一应俱全：
然而，尽管种类繁多，类别繁多，但帕梅拉的难度却明显更高。
以健美操为例，她的频率更快，幅度更大，而且经常融入舞蹈元素。
节奏感强+节奏感强，不乏味。这就是为什么她的有氧舞蹈系列特别受年轻人欢迎。
但另一方面，年纪大的人、体力差的人、协调性差的人，就会觉得太费劲了。
包括她的塑身系列，对肌肉力量的要求也比较高。经常使用小工具（如松紧带）甚至负重器械（如哑铃、杠铃等）：
臀部塑形
肩部、手臂塑形
当然，她还推出了入门级系列。但即便是入门系列，也不是健身新手能够顺利跟上的。
帕梅拉官方直播平台：哔哩哔哩、抖音、小红书
04
《美丽芭蕾》
《美丽芭蕾》 是由专业芭蕾舞演员玛丽·海伦·鲍尔斯创作的塑身视频系列。 6年前就爆红了，其实也算是老网红了。然而近两年，短视频平台让这个系列再次火爆。
有针对手臂、肩部、背部的上肢塑形，也有针对臀部、腿部的下肢塑形。视频的每个部分只有十分钟左右。
其中最受欢迎的一个是“天鹅臂”视频，6年前激发了大家的打卡热情。
当你听到“芭蕾舞”时，不要觉得它太遥远或太难。事实上，您根本不需要具备芭蕾舞或任何舞蹈技能。
她只是用一些基本的芭蕾舞动作来帮助你收紧线条、改善姿势。
其中大部分包括上下摆动手臂、画圈等任何人都可以做的动作。
即使是对于女生来说比较难训练的肱三头肌（手臂后侧），她也可以不用借助工具，用自己的体重就能完成，非常适合普通人在家练习。
这些动作看似不难，但如果你做一组，你的手臂就会感觉超级酸痛！
总体来说，《美丽芭蕾》系列视频属于比较安静的类型。没有跳跃的部分，没有额外的重量，对心肺和肌肉质量要求不高。它甚至不需要太多空间，只需一张瑜伽垫即可。
《美丽芭蕾》 国内没有官方直播平台，但在哔哩哔哩、抖音上可以找到完整的动人视频。
05
杨乔丹
杨紫琼，被誉为“马来西亚周杰伦”，高颜值+好身材+有效训练。
最重要的是，这个人很善良。他经常在练习时脱掉衣服，根本不把自己当作外人。
如此引人注目，当然备受追捧。
作为一名男教练，他的视频不喜欢那些花哨的舞蹈健美操，而是专注于更流行的*HIIT训练——传奇，这是世界上公认的最快燃烧脂肪的方法。
词汇表
*HIIT（高强度间歇训练）是一种可以让您在短时间内进行全力、快速、爆发力运动的训练技巧。它可以在短期内提高你的心率并燃烧更多的卡路里。
以这个新手燃脂视频为例。他以30秒训练+10秒休息为一个周期。
训练时有30秒的限制，这可以让每个人在短时间内达到最大消耗，很快就出汗。
随之而来的10秒休息看似不长，但实际上足以让你转入下一个动作。
而且10秒还可以让你的心率保持在较高的水平，让你的能量消耗保持在较高的水平，让你适当的喘口气，而不会感到太累。
休息10秒，准备下一步动作
像这样的HIIT训练，跟随动作并不是太难，而是因为它强调循环，比如刚练完上肢，马上跟着腹部，跟着心肺，再跟着下肢（训练部位的顺序）每个视频中都不是固定的）.其实身体的每个部位都经过训练。这是一个非常标准的有氧训练体系，非常全面。
俯卧撑训练胸部和手臂
深蹲锻炼臀部和腿部
开合跳、心肺训练
卷腹、腹部训练
此外，它还有不同的难度设置。 1到3级是比较基础的，即使是初学者也能做到。
比如很多女生不会做俯卧撑，所以他会提供一个更简单的跪姿版本，难度减半：
再比如这个爬山动作。在基础版本中，他不追求速度，而是追求低频，并且做得对：
对比进阶版的爬山，频率明显快了一倍：
他甚至还有更难的版本，升级为支撑+转身侧踢：
一般来说，他的不同视频都标有难度系数，所以你一眼就可以清楚地选择适合自己的难度。
杨紫琼官方直播平台：Bilibili、抖音
06
郑多艳
郑多燕是健身界的“资深网红”。
她把练习分为几个系列。她在不同系列的训练中戴着不同颜色的帽子。其中以戴红帽子的全身健美操最为著名。因此，这套功法被网友们亲切地称为“小红帽系列”。当时的“小红帽系列”绝对是现象级的全民健身模板。
尽管时至今日，“郑多燕”和“小红帽”都不可避免地被贴上了过时的标签。但不可否认的是，这是一套非常适合初学者的有氧训练。既然她当时有如此惊人的影响力，我们就不能否认这个套路的有效性。
与其他系列相比，《小红帽》有一套比较完整的锻炼体系，对全身的锻炼更强。整个过程下来，大量的肌肉都被调动起来。上肢、下肢、核心都在发力。
而且整体节奏不快，没有跳跃环节。它对心肺要求不高，零基础知识的人也能轻松跟上。
郑多燕在国内没有官方播放平台，但在B站上你可以找到种类齐全的动人视频
最后，我给大家做一个简单的总结。
概括
如果你对健身没有太多的追求，只是想适当活动一下，玩得开心，那么你可以选择刘耕宏；如果你想活动全身，但对跳跃不感兴趣，那就试试郑多燕的《小红帽》；如果你想快速减肥并燃烧尽可能多的卡路里，可以尝试Jordan Yeoh的HIIT训练；如果你想要有针对性的局部塑形，那么《周六田野》和《美丽芭蕾》都不错。创作者的视频都是比较安静的类型；如果你身体条件好，想打高难度，那就跟着Pamela或者Jordan Yeoh的高难度版本吧。
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用户评论
我现在更倾向于帕梅拉的动作教学更清晰，跟着做起来也更加流畅易懂！当然每个人对不同风格的要求不一样，选择还是要根据个人实际情况来决定的哈。
有9位网友表示赞同！
看了下刘畊宏的强度真的很高，感觉很适合需要进行高强度训练的人，不过我比较怕被他的能量感染????
有11位网友表示赞同！
我觉得两个健身博主各有优缺点吧，帕梅拉更注重塑形，动作标准严格；刘畊宏则更注重燃烧卡路里，节奏感强。我偶尔会跟着他们一起锻炼一下，既可以缓解压力又能瘦身????
有14位网友表示赞同！
你们这样对比其实太简单了！健身最重要的还是坚持和持之以恒，找个自己喜欢的样子就OK啦，不需要非得选帕梅拉或者刘畊宏。每个人都有自己的生活节奏和爱好，找到适合自己的才是最好的锻炼方式。
有16位网友表示赞同！
帕梅拉的课程确实很有针对性，动作非常精准，跟着做可以有效塑形。可是我最近发现刘畊宏的直播课氛围更轻松活跃，有时候还会加入一些趣味项目，感觉练起来更不闷)
有9位网友表示赞同！
我喜欢刘畊宏的活泼和幽默！他总是能把健身变成一种充满乐趣的游戏，让人完全不会觉得是做运动！帕梅拉虽然动作很规范，但有时感觉比较枯燥????
有15位网友表示赞同！
我之前一直在跟着刘畊宏锻炼，最近发现很多动作对我的关节有点压力，所以决定尝试看看帕梅拉的课程。她的动作注重细节和控制力，我觉得更适合改善体型和塑造线条。希望能够坚持下去!
有16位网友表示赞同！
你们说哪个好？我都觉得不好！现在健身直播课太多了，很多还是噱头多，真正有用的信息太少。我还是觉得找一个正规的教练学习更靠谱，可以针对自己的身体情况提供专业的指导。
有6位网友表示赞同！
虽然刘畊宏很受欢迎，但我个人感觉他的动作设计比较简单，适合有一定健身基础的人入门。初学者还是建议先从帕梅拉的基本教程开始了解一些正确的练法哦！
有18位网友表示赞同！
我觉得跟着刘畊宏一起运动太嗨皮了????！他那节奏感强劲的音乐超级能让人亢奋，每次运动完都会感觉精气神满满！不过帕梅拉的课程确实很注重细节和控制力，想要更有效塑形的话她也是个不错的选择。
有19位网友表示赞同！
我觉得哪个都是垃圾视频教程，健身不能只靠网红直播就能达到效果的！要想真正健康地减肥或者增肌，还是要结合科学训练计划和合理的饮食控制。别被那些主播们忽悠了！
有11位网友表示赞同！
刘畊宏的课程太刺激了，每次运动完都会感觉浑身疼痛???? 我更喜欢帕梅拉的慢节奏锻炼，动作标准而且很注重循序渐进，适合初学者慢慢尝试????
有13位网友表示赞同！
我喜欢帕梅拉的课程风格！她每次都会细致地讲解每一个动作需要注意事项，而且她的指令也很容易理解，跟着做起来很安心。不像有些直播课乱七八糟的，还很容易受伤 ????
有9位网友表示赞同！
你们说帕梅拉刘畊宏谁更适合？我觉得应该看个人喜好和目标吧！比如我想要提高心肺功能，那就更喜欢刘畊宏激昂的节奏；要是想要雕刻线条，那帕梅拉就很棒了。关键是要找到自己喜欢的方式才能坚持下去！
有17位网友表示赞同！
我觉着现在很多健身博主都是营销号，他们更多的是想赚观众的钱，而不是真正帮助人们健康地减肥塑形。最好不要盲目跟风，还是要根据自身情况选择合适的锻炼方法和产品哦！
有5位网友表示赞同！
其实帕梅拉和刘畊宏都各有优势，可以互相借鉴。比如刘畊宏的节奏感可以让练习者更兴奋，而帕梅拉的重点讲解可以帮助练出更好的姿势。最关键的是坚持训练，才能看到效果！
有18位网友表示赞同！
我以前是跟着刘畊宏锻炼的，感觉他的课程很实用，每天都可以跟着一起做运动。但后来因为时间比较紧张，所以才转向了帕梅拉的视频教程，她的课程更适合碎片化时间练习！
有18位网友表示赞同！