panda 这篇文章给大家聊聊关于揭秘常见4个减肥迷思：避开这些，轻松告别越减越肥的烦恼，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
一、单一食物减肥
减肥时，关于控制饮食，你会发现，胖友们存在很多误解。比如会觉得蔬菜、水果什么的，热量低，怎么吃也不会长胖。
还有的人，认为，管住嘴的要义是吃重复的食物。坚持吃一种食物，难免产生厌倦情绪，这样食欲就会受到影响，吃得少了，就瘦了？这也是一个很严重的误区了。换句话说，这才是网传减肥食谱有效果的原因。
但是问题是，你不可能一辈子这样吃，比如当你采用水果、蔬菜减肥法的时候，由于每天的热量摄入很低，就会导致代谢减缓，增加反弹几率。
所以，减肥时，还是建议多样化饮食，当然是在控制热量的前提下。谷薯类、蛋白类、水果蔬菜等，什么都吃一点。保证每天摄入12种食物，每周25种以上。
二、经常不吃早餐
你有多久没吃过早餐了？有没有发现，虽然长期不吃早餐，但是反而越来越重了？
如果你在上午有比较繁重的工作，更应该好好吃早餐，补充能量。否则，一上午没有热量的摄入，午餐时，很容易出现暴饮暴食的情况，一不小心，热量就会超标。
当然了，如果长期不吃早餐，体重也很稳定的话，说明你的全天热量是合适的。如果你不属于这类人，还是好好吃早餐吧：早餐的热量摄入，建议控制在全天热量的30%；保证蛋白质和膳食纤维，有助于控制血糖。
具体搭配，可参考公式：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。
三、 完全不吃脂肪
同样的重量， 脂肪产生的的热量，肯定是要高一些的。而且，你可能会觉得，不是要减脂吗？吃脂肪就会长脂肪啊？
其实，减肥或者说减脂，并不意味着完全和脂肪say good bye。因为，脂肪作为三大供能营养素之一，其提供的能量，应占总能量的20%-30%。
也就是说：当身体缺少脂肪的摄入时，你可能会靠其他的食物补充能量，甚至吃下更多，也会导致长胖。
不仅如此，身体中一些参与代谢的维生素，只溶于脂肪，如果脂肪摄入不足，维生素便难以吸收，不利于减肥。
四、生活太过“便利”
减肥的原理很简单，当热量摄入超过热量消耗时，你就会胖，反之，你就会瘦。也就是常说的，要管住嘴，迈开腿。
嘴巴管住了，可是过于“便利”的生活，也会引起脂肪堆积，比如出门靠打车，三餐靠外卖，久坐、活动量大大减少等。而且，久坐还被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶之一”，不仅仅会导致肥胖，更不利于健康。
所以，其实条件允许，减妞还是建议你多走动走动的，在最后一公里的时候，你甚至可以选择步行或者骑车的方式。
并且根据中国居民膳食指南：每周应至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上。可以每周运动5次，每次坚持30分钟以上。
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用户评论
我感觉这篇文章真的很有道理！特别是那个不吃主食就一定能瘦的观点，我还真是深信不疑地践行过好久呢。后来才发现自己只是越来越虚弱了！
有15位网友表示赞同！
减肥这件事真的很复杂啊，总被各种信息误导。看了标题以为又是那种鸡汤文，没想到还挺实用的。尤其那点关于节食的介绍，让我突然明白了很多东西。
有11位网友表示赞同！
说的太对了吧！我朋友就是这样，总是拼命节食减肥，还熬夜疯狂锻炼，结果反而瘦不下来而且脸色越来越差。后来才知道她每天只喝水和吃一些绿色蔬菜，其实这样很不健康!
有7位网友表示赞同！
文章写的很好，让我意识到自己以前的一些做法确实存在问题。比如我一直觉得坚持不吃甜的，就会帮助减肥是真的吗？
有11位网友表示赞同！
公认的4个减肥误区？我之前好像全部都做完过！这篇文章把我给吓了一跳，看来得好好给自己一个健康减肥计划了，不能再掉到坑里去!
有14位网友表示赞同！
我觉得文章说得太绝对了，什么食物不健康都一概而论，太过片面。每个人体质不同，适合的减肥方法也不一样，这篇文章缺乏针对性。
有16位网友表示赞同！
看完这些误区就想说一声：我曾经全中！以前为了减肥真的把自己累坏了，后来才知道要找专业的营养师指导才比较好，自己瞎折腾只会越减越肥。
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分享一下我的经验吧！其实减肥最重要的就是保持健康的生活方式，运动、饮食均衡才是王道。不用盲目听从一些所谓的“秘诀”，最终都是会受伤自己！
有10位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我很多，以前总是试图通过快速减重的方法来达到目标，结果效果很短暂，而且对身体不好。看来真正有效的方式还是要循序渐进的调整生活习惯。
有5位网友表示赞同！
感觉作者的观点很有道理，我曾经也喜欢过度节食，以为能快速瘦身，但最后反而更肥了。太急功近利只导致得不偿失！
有7位网友表示赞同！
这四個误区我是很认同的，长期以来减肥界那些噱头和误导很多时候反而会让我们更加难瘦下去！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章内容有点过于简单化了。每个人情况不同，适合的减脂方案也应该因人而异，作者在这方面显得缺乏深度思考
有17位网友表示赞同！
我减肥的时候曾经犯过这些错误，现在回头看简直苦笑不得。其实很多时候我们自己都在为健康减肥之路设置障碍
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看了这篇文章后突然觉得很理解为什么一些减肥方法是管用的，而有些效果并不理想了！原来很多人都喜欢走捷径，忽略了很多基础的原则
有10位网友表示赞同！
感觉文章说得很有道理，确实很多人在减肥的过程中会遇到一些误区，导致最终的结果达不到预期。希望大家都能认真对待健康减肥问题
有13位网友表示赞同！
我以前也经常因为看到那些所谓的「快速减重」方法而迷失方向，直到后来我才意识到健康的减肥方式才是最重要的
有19位网友表示赞同！
看了这篇文章后真是深受启发啊！原来很多常见的减肥概念都是误区!看来以后还是要多学习一些科学的减脂知识才能有效健康地达成目标
有16位网友表示赞同！