panda 这篇文章给大家聊聊关于突破减肥平台期：掌握3个有效技巧，轻松继续减重，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
这是由于身体进入了平台期，也就是说，让我们的体重下降后，身体进入了适应期（适应了减脂模式），同时也会进入“保护模式”，为了维持身体各机能正常运转，身体会降低基础代谢能力，那么体内的热量消耗就会减少，就无法再进一步减脂。有的人可能会经历减肥平台期2-3个月，而维持减肥平台期长达1年以上的人也很多。所以，遇上平台期是许多减肥者的烦恼。
但是遇上平台期也不要灰心，因为这就表明之前的努力并没有白费，说明减肥还是成功的。如果还想再进一步瘦下来，那么就要突破平台期。其实也不难，关键是自己是否愿意付出更多努力去打破平台期的平衡点，脂肪才会进一步燃烧分解。
减肥进入平台期怎么办？学会3个方法，让体内脂肪再一次燃烧分解，快速瘦下来！
方法1、重新制定运动健身计划
减肥平台期也身体进入了适应阶段。从运动方面来看，身体适应了之前的运动强度，就算再怎么折腾，脂肪也不会燃烧分解，所以，我们只有加强运动强度、运动频率等，才能让身体走出适应期，进一步让脂肪分解。
通过新的运动健身计划，我们的就会打乱适应期身体的“记忆”，就会逐渐的提高基础代谢能力，促进脂肪分解消耗，体重也能够逐渐下降。
举个例子，如果减肥期间的运动模式是跑步，1周进行2-3次跑步，每次30分钟，强度为低强度慢跑。为了突破平台期，跑步频率要提高，1周进行4次以上跑步，每次跑步时间提高到40-90分钟，用变速跑的方法来提高跑步强度。
方法2、改变饮食计划
许多人在减肥期间都会控制饮食，每天吃的食物都是重重复复的，虽然这有利于减肥，短期来说不会影响身体营养补给。但是，长期下去就不行了，单一的饮食会造成身体营养不良，这就会引起身体循环代谢正常运转。随着代谢水平降低，平台期也就出现了。
所以，想要突破平台期，就要合理改善你的饮食计划。拒绝单一的饮食习惯，摄入多样化的食物，保证身体营养正常供给，才能改善身体循环代谢，让脂肪持续燃烧分解。只要热量控制好，也不用担心发胖，每个能成功减肥的人，都是不断的控制热量摄入+运动提高热量消耗的过程。
方法3、戒掉吃夜宵、熬夜的习惯，要保证睡眠时间
熬夜而是引起肥胖的主要原因之一，而常熬夜的人也有吃夜宵的习惯，这就意味着每天摄入的热量就会增多，不利于减肥。同时，熬夜会影响身体各方面激素分泌水平，基础代谢随之降低，会让体内脂肪滋生速度加快，严重影响减脂效率。
所以，想要突破减肥平台期，你就一定要保证充足的睡眠时间，每天晚上11点入睡，每天睡眠时间应该保持在7-8个小时。同时戒掉吃夜宵的习惯，才能促进燃脂速度，帮你突破减肥平台期。
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用户评论
终于找到解决平台期的福音了！我一直stuck在某个阶段很久了，尝试过各种方法，效果都不明显，感觉要放弃了???? 还好看到这篇博文，希望这3个方法能帮助我突破瓶颈，体重再往下去！
有8位网友表示赞同！
我也是减肥过程中遇到了平台期，每天都在运动却很难看到明显的减重变化，心情真的会很沮丧????。文章里的建议感觉很有道理，特别是调整食谱和增加睡眠质量，我会试试看，相信自己能坚持下去????
有10位网友表示赞同！
说的对！平台期确实让人心烦，明明努力了那么久还不见效果，容易产生怀疑和放弃的想法???? 改变训练方法和饮食结构可能真的会有帮助，我准备多尝试一些复合运动和低GI食物，希望有突破性进展！????????
有19位网友表示赞同！
减肥真的需要循序渐进，过度节食反而会让身体进入自保模式，减重的效果也会降低。而且平台期是正常的现象，我们不能期待体重一直呈下降趋势，保持耐心和积极的心态最重要！????
有5位网友表示赞同！
总觉得这篇文章有点肤浅，解决平台期的根本原因在于我们的身体代谢率一直在变化，环境、压力、睡眠等等因素都会影响到它。仅仅依靠改变运动和饮食结构，效果可能不会持久。建议对代谢机制的了解更加深入，才能真正实现健康瘦身的目标！
有11位网友表示赞同！
分享这篇博文真的太棒了！我和很多姐妹都在经历平台期困扰，看到这3个方法希望大家都能找到解决问题的方法???? 保持积极的心态最重要呀，加油！????????
有14位网友表示赞同！
感觉文章里的建议都很实用，我已经开始尝试调整饮食结构和增加运动强度了，希望可以有效突破平台期???????? 减肥路上不会放弃！坚持下去！????
有16位网友表示赞同！
我也是在平台期挣扎的朋友????，看了这篇文章感觉很有启发！我会按照3个方法去尝试，相信自己一定能走出来 ????
有6位网友表示赞同！
我一直在寻找如何摆脱平台期的有效方法，这篇博文给了我很好的建议！一定会尝试下去，希望能够再看到体重下降的数字！????
有15位网友表示赞同！
减肥真不容易啊???? 特别是到了平台期更要坚守初衷，继续坚持调整好生活习惯 ????
有11位网友表示赞同！
我之前遇到过平台期，后来我增加了一些高强度运动，和我的同事一起来做，互相鼓励一下的效果真的很棒 ???? 而且饮食方面也要注意均衡搭配哦！
有12位网友表示赞同！
减肥的路上确实会遇到各种各样的困难，但只要保持不放弃的心韧，就一定能成功，加油 everyone！????❤️
有13位网友表示赞同！
平台期真的可怕???? 我曾经因为这个问题差点放弃了我的减肥计划????。这篇文章给我带来了希望，我会尝试这些方法，相信自己可以克服平台期????
有14位网友表示赞同！
我觉得文章写的很棒啊！尤其是在饮食方面提到的低GI食物，其实我很想知道具体哪些是低GI食物？能不能再分享一下？???? ????
有9位网友表示赞同！
我发现减肥不仅仅是减脂，更重要的是保持健康的生活方式。平台期可能是身体的一个反馈机制，我们需要调整自己的生活习惯，才能真正实现长久的健康减重目标????
有5位网友表示赞同！
虽然说平台期普遍存在，但我始终坚持只要努力就会看到结果，所以会继续调整我的计划! 加油????
有11位网友表示赞同！