女性腹部脂肪减少攻略

方法1:全身减脂

1.减少热量摄入。

对于减肥来说，减少摄入量很重要。如果你想减掉腹部脂肪，就必须减掉全身的脂肪。您可以通过减少全天摄入的卡路里或增加运动量来做到这一点。

您需要燃烧超过3,500 卡路里才能减掉1 磅脂肪。大多数人每天只摄入1,200 卡路里的热量就可以减肥，无论吃什么。

研究表明，记饮食日记的人比不记饮食日记的人减重更多。写下你吃的所有东西，并参考食品标签来记录你吃的卡路里。考虑使用在线卡路里日记，例如My Fitness Pal 或Calorie King。

不要忘记添加热量饮料、沙拉酱和烹饪调味料。有很多多余的卡路里不知不觉地进入了饮食。

2. 积极活动。

心血管运动对于减肥很重要，因为它可以在短时间内燃烧大量脂肪。慢跑、远足、游泳、跳舞和骑自行车都是燃烧脂肪的有氧运动的例子。每周应进行5次心血管系统锻炼，每次30分钟。

如果您没有时间锻炼，请尝试将更多的体育活动融入您的日常生活中。如果您在工作中经常坐着，请利用休息时间快走或跑步或站在办公桌前。习惯步行而不是开车，习惯走楼梯而不是乘电梯。定期进行这些活动可以燃烧多余的脂肪并帮助您减肥。

3、多喝水。

水有助于让您在两餐之间保持饱腹感并维持器官功能。每天至少喝8杯水。运动时保持水分。

4.压力。

耶鲁大学的一项研究表明，即使是瘦女性，在压力下也会在腹部储存多余的脂肪。这被认为是应激激素皮质醇的作用，它导致脂肪集中在器官周围的体腔中。这不仅会导致脂肪过多，还会增加患某些疾病的风险，包括癌症和糖尿病。

尝试尽可能减少生活中的紧张情绪。进行瑜伽和冥想等减压活动来帮助放松。

方法2:加速你的新陈代谢

1.不要不吃早餐。

不吃早餐的人往往会在白天吃更多高热量食物以保持平衡。将早餐视为一天的投资。 —— 如果你给你的身体和大脑足够的能量，它们会表现得更好。

2.增加肌肉。

为了获得一磅肌肉，身体需要燃烧6卡路里热量。通过杠铃、哑铃和其他健身器材等阻力训练练习来增强肌肉。

方法3: 观察进展并保持积极态度

1. 进行测量。

使用卷尺测量腰部最小和最大部分的周长。这是观察您的进步的最佳方式，特别是如果您通过锻炼锻炼肌肉，因为肌肉比脂肪重。

2. 称量自己的体重。

每周记录体重1-2 次。确保每天在同一时间称体重。早上吃东西之前是最好的时间。

3.寻找减肥伙伴。

4. 选择适合您的计划。

减肥的最佳方法是找到舒适且愉快的饮食和锻炼方案。如果你一直处于痛苦之中，你将不可避免地陷入旧习惯。找到你喜欢吃的东西并做这将有助于你坚持下去。

永远不要过度饥饿。如果你不断抑制自己的进食欲望，你就更有可能出现暴饮暴食或厌食症。享受你喜欢的食物，适量。

尖端

用其他事情来占据你的时间。如果你只想着吃，那你就有麻烦了。通过做其他事情来打发时间。花时间和朋友一起购物、看电影、洗澡或去水疗中心等。

如果您与暴饮暴食作斗争，请养成在吃零食或吃饭之前或之后喝一整杯水的习惯。水可以帮助您感到饱足。