panda 今天给各位分享如何有效美白？揭秘肌肤亮白秘诀的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
不存在「美白食物」。饮食均衡，各种营养素不缺乏即可。
关键还是要坚持防晒。
夏天一过，很多朋友一不小心都黑了一个色号，开始关心究竟怎么样能白回来。每年的这个时候，红豆薏仁水和柠檬水会变得特别流行。
“吃”对美白用处真不大
无论是红豆薏仁水还是柠檬水，都不能美白。但带点滋味的水，能让你喝得更开心、更及时地多喝水。
传说中的其他“美白食物”，也真的起不到太大效果。
红豆薏仁到底有啥用？
吃红豆薏仁的一个好处是，它们的膳食纤维含量较高，饱腹感比较强，可以让你少吃点不健康零食、吃饭的时候少吃点主食。
红豆、薏仁相比精米白面，蛋白质含量更高，用它们替代一部分主食，可以起到一点补充蛋白质的效果。
充足的蛋白质摄入确实对健康对皮肤非常重要，胶原蛋白让皮肤紧致有弹性，角蛋白则和皮肤屏障功能息息相关，但这些和美白的关系都不太大。
相比精白米面，红豆、薏仁中B族维生素和各种矿物质的含量也更高。
《中国居民膳食指南》建议每天的主食中最好有50-150g的全谷物和杂豆，红豆薏仁粥、杂粮饭都是不错的选择，但舍弃豆子只喝水真的就没有什么必要了。
柠檬水有用吗？
很多人觉得维生素C对美白有帮助，而柠檬酸酸的，维生素C含量肯定不少。
从理论上讲，维生素C在促进胶原蛋白合成的同时，还可以抑制酪氨酸被转化为黑色素。
但体内的维生素C并不只作用于皮肤一处，通过口服增加维生素C的摄入并不会有什么神奇效果。况且只要是正常吃蔬菜水果，一般人是不会缺维生素C的，用不着额外补充。
蔬菜的维生素C含量可能比柠檬更高
柠檬的维生素C含量其实并不如我们想象的高，每100g中的维生素C只有22mg，能泡到水里的量就更少了。不如多吃点应季的蔬菜水果，比如葡萄的维生素C含量就有 25mg/100g，苦瓜则达到了 56mg/100g。
多吃可能有用的
从流行病学的研究上看，多吃富含抗氧化成分的食物，比如说蔬菜、豆类、橄榄油、鱼类，皮肤受到紫外线损伤的影响会比较小。
其实像番茄就不错。一方面糖分比较少，另外一方面富含维生素C，β-胡萝卜素、番茄红素等都挺多的，有不少研究显示番茄红素有助于减少紫外线损伤。
食物能上脸吗？
既然吃没什么用，那能拿食物直接上脸吗？
也不推荐。且不说有效成分无法直接被皮肤吸收，对于敏感肌而言，直接接触蔬菜水果中的果酸、鞣酸，可能造成不良反应。
芹菜等蔬果中还含有光敏性成分，可能诱发光敏性皮炎，让皮肤红肿瘙痒、甚至越敷脸越黑……
含光敏性成分比较多的食物，比如灰灰菜、无花果、含补骨脂的中药，不仅要避免直接和皮肤接触，在吃完之后，也要注意防晒。
关键还得坚持防晒
有什么特别好的方式能让皮肤白回来？关于具体的美白护产品，还是得听皮肤科医生的专业建议。但最关键的，还是得坚持防晒。
晒伤之后更要防晒
如果脖子、后背已经因为晒伤出现了刺痛、脱皮，可以考虑用湿敷、润肤露来缓解。由于这时皮肤屏障已经被破坏，会更加脆弱，最好能有一定的衣物遮挡，避免直接暴露在阳光下。
但如果出现了水泡，要注意别把水泡故意戳破，皮肤屏障其实还是挺有意义的。
阴雨天也不能漏掉防晒
很多地方已经结束了最热的暴晒期，迎来了雨季。今天在北京的朋友肯定都收到了好几次暴雨预警。
但没有太阳≠没有紫外线。防晒是一年四季每天都要做的事情，无论是为了防晒黑、防伤、防皮肤癌还是防皱、抗老化，每天涂防晒霜是有必要的。
防晒霜怎么选？
建议选择防晒指数相对高的，比如SPF指数30以上的，当然通勤的话可能SPF15的也就够了。
如果长时间在户外，记得每过两个小时补涂一次防晒霜。如果爱出汗或者要去游泳，可以选择防水的配方或更频繁的补涂。
注意物理防晒
但注意，哪怕是均匀地涂抹，也没有任何一款防晒霜能100%阻挡紫外线，同时结合物理防晒也是非常有必要的。
可以穿长袖衬衫、长裤，戴宽檐的帽子、墨镜，走在阴影下面…… 包括防紫外线的衣服可能也效果不错。
预防维生素D缺乏
防晒霜会阻挡紫外线，特别是短波的紫外线，本身这种紫外线也是产生维生素D的关键的机制。
但是实际上来看，因为大多数人的防晒霜的涂抹量是远远低于推荐标准的，所以通常来说还并不会因为用防晒霜导致维生素D的缺乏。
假如你真的缺维生素D、晒太阳不够，可以考虑直接吃补充剂，每天400IU也就够了，剂量大也没有什么问题，只要不超过每天2000IU。
另外周围的环境污染物、吸烟以及精神压力，都有可能影响皮肤的健康，都是要注意的。但这些我就不多讲了，不是一时半会能改变的事。
说了半天，美白的核心还是在防晒，饮食上做到均衡即可，蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪的缺乏都对皮肤状况有影响，但在已经摄入充足的情况下，多吃某一种成分并不会有什么神奇效果。
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用户评论
哇！这个文章太棒了，我一直对美白的饮食方法很感兴趣，之前网上好多说都是乱七八糟的。这篇文章介绍的很详细，我特别喜欢提到的一些水果和蔬菜，以后要试试看!
有7位网友表示赞同！
终于找到一个靠谱的食谱啦！以前总是纠结吃什么能变白，看了你写的，现在目标明确了，每天一定多吃这些食物！
有6位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！不过这篇文章说的都是一些常见的食物吧，效果可能只是轻轻淡化肤色，不能像广告里的那样瞬间变白吧？
有18位网友表示赞同！
吃什么能变白？我还以为要开个药方呢！看了这篇博文，才知道原来很多食物都有这个功效，我以后一定要注意多吃！真的长知识了。
有8位网友表示赞同！
我可不信这些说法哈！有些人天生就比较白皙，和饮食有什么关系吗？我觉得吃什么都应该健康为主吧！
有6位网友表示赞同！
这篇文章说的很清楚，原来很多食物都能帮助美白，感觉现在的生活更方便了。以前总是担心自己皮肤不好看，现在有了目标就可以去努力尝试啦！希望效果能达到预期。
有14位网友表示赞同！
说这么多都是扯淡吧？你吃再多的柠檬都不会变成白 پوست的，关键还是基因问题。别花时间在这些没有用的文章上了，要重视自己的健康才是最重要的呀！
有13位网友表示赞同！
原来白肤色跟饮食也有关系啊！之前我总以为美白只有擦面霜或去医院就能实现，现在才知道多吃一些特定食物也能起到辅助作用？真开眼界了！ 还是得坚持吃下去试试看效果。
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有用的信息吧，虽然我不是特别在乎肤色，但是保持健康的状态才是最重要的。如果通过调整饮食就能达到一定的效果，那也是很好的尝试方式。
有6位网友表示赞同！
我感觉很多文章说的都是理论性的东西，实用性很低！像这种食谱类的博文要注重实际操作，才能吸引读者来学习和尝试！
有6位网友表示赞同！
这篇博文太干货了！终于找到关于美白饮食的一篇靠谱的文章！之前总是迷信广告宣传，浪费了很多钱。这次一定要按照文章上的方法坚持吃下去，看看效果怎么样。
有19位网友表示赞同！
其实我觉得美白这件事要靠心态调整，自信才是最重要的，不管是什么肤色都应该自信优雅。但如果想通过饮食调节的话，可以参考一下这篇博文的建议！
有20位网友表示赞同！
我感觉这个博文写的很详细，而且还提到了一些注意事项，这说明作者很重视读者健康。总的来说，文章内容很有价值。
有9位网友表示赞同！
吃什么能变白？这种说法是不是过于草率呢？美白是一个复杂的过程，仅仅通过饮食很难达到理想的效果吧！
有19位网友表示赞同！
看来要变白还是要多加运动才行啊！保持健康的生活方式才是最重要的。这篇博文说的也很有道理，但我不太相信只吃这些食物就能让你变成白嫩的皮肤类型。
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我明白了一些美白的原理，原来饮食确实可以起到辅助作用。不过我还是觉得每个人肤色不同，不能盲目追求一样的结果，要保持自然美丽的自信!
有19位网友表示赞同！
我觉得文章说的有些夸大了些，没必要对美白这件事看得太过重磅。健康的饮食最重要，别给自己太大的压力！享受生活才是关键呀！
有11位网友表示赞同！