panda 我也是一位追求完美的女人，平日运动+食补饮食，还有充足的睡眠，让我看上去的确比同龄人年轻至少10岁以上。
鸡胸肉的热量相对比较低， 蛋白质含量高，几乎没有什么脂肪。100g鸡胸肉的热量是133大卡。鸡胸肉中的蛋白质分解后就是氨基酸，可以促进肌肉合成。鸡胸肉中还含有肌肽和甲肌肽，可以减少肌肉中乳酸的产生，改善身体的疲劳问题，保持充沛精力，提升健身效果。
健身餐需要进行高蛋白饮食，而鸡胸肉就是最好的选择。
推荐主食【西兰花鸡胸肉饺子】
准备的材料：胡萝卜、西兰花和鸡胸肉
其中西兰花中的硫化物和抗氧化剂能够帮助减少肌肉疼痛和炎症，加速运动后的肌肉恢复。
针对我每天有运动的习惯，所以用这几样做的主食，真的是满足了我身体对营养全方面的需求，还能吃得饱。
具体做法：
首先西兰花掰小朵，泡水中加入盐，可以去除隐藏的污物。还有胡萝卜也是去皮同样切小块，鸡胸肉也是如此，都切小块。
接着放入料理机，同时加入一块的姜，分别打碎了。
然后加入生抽、蚝油、胡椒粉、五香粉、香油、鸡蛋，鸡精顺一个方向搅拌，腌制10分钟左右。
饺子皮是我用全麦粉自己做的，很健康。
全麦粉中含有更为丰富的膳食纤维，膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。在同等摄入量情况下，我们可以感受到更强的饱腹感，同时可利用的碳水化合物也更少，进一步降低血糖负荷（GL），因此这非常适合有减重需求及健身的人群。
说明下：
做饺子皮我是用了100克全麦粉、100克普通面粉，加100克水3克盐擀的皮，然后直接包入馅料即可。
因为加了比较多的全麦粉，所以建议蒸着吃更好一些。
水开再放入，大火蒸个8分钟左右就可以了。如果你喜欢吃香香的感觉，等蒸好了可以放入锅中，加入少许油煎一煎就可以。
舞姐有话说：
再好的减脂餐也不能暴饮暴食，还是以7分饱为主，这样也有利肠胃健康，另外就是不要熬夜，睡眠是最好的新陈代谢的方式，同时每天记得坚持有氧运动30分钟以上，你也可以改变自己成易瘦体质，自然就吃不胖了。
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用户评论
我最近也跟着尝试了这种主食，感觉确实不错！虽然我本身不是特别想减肥的人，但总觉得清淡一些也不错。而且每次吃完都没那么饱胀的感觉，好像更容易控制食欲， 慢慢就能感受到活力增强哦。
有18位网友表示赞同！
真的，瘦子们都喜欢吃这个啊，我都觉得有点奇怪了。高蛋白低脂好啊，可是我觉得这种食物总感觉少了点味儿，吃起来还是更习惯那种富含淀粉的主食呢
有12位网友表示赞同！
被“敞开吃不长肉”这句话骗了吗？我吃了半个月，体重一点都没变啊！我还觉得很饿，经常都要吃很多其他东西补充能量。这种主食真的能让人一直保持饱腹感吗？
有17位网友表示赞同！
原来是很多人都有吃这个的主食的习惯呢！之前在朋友圈看到别人分享的照片我才感觉到了它的存在，说它高蛋白低脂的我还挺感兴趣的，打算去试试看是不是真的可以敞开吃不长肉！期待效果吧!
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我个人一直都很喜欢这种主食的味道！吃一点就觉得很有饱腹感，而且营养丰富。瘦子们追求健康饮食，确实选择不错的食材!
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这篇文章写的太夸张了，敞开吃不长肉？哪种食物都管不着人体的代谢率啊。减肥还是得靠控制总热量摄入，不要相信这种“神奇”的主食就能解决一切！
有18位网友表示赞同！
我尝试过很多瘦子们推崇的主食，说实话效果都不是很理想！感觉就是一种营销的噱头，吃起来也没有多大的营养价值和口感差异。还是觉得传统主食更实在!
有20位网友表示赞同！
我觉得这种主食确实挺好吃的，尤其是搭配一些蔬菜、肉类一起吃，味道特别浓郁。而且热量相对比较低，很适合想控制身材的人群。值得推荐！
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我朋友都在吃这种主食减肥，说效果真的不错，我也跟着试试看说不定真的能让我的体重稍微减下来...
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对啊，瘦子们吃这个主食是因为它高蛋白低脂，但是我觉得这样可能会造成营养的不均衡。每个人所需的营养元素都不一样，建议大家还是要选择多样的食物来保证充足的营养
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我也喜欢这种主食，吃起来比较清爽不油腻，而且蛋白质含量很高，能够很好的提升饱腹感，减少一天内摄入热量。
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我觉得这个主食挺不错的。虽然说“敞开吃不长肉”可能有些夸张，但它确实是一个更健康、更清爽的选择。尤其是在夏天的炎热天气里，多吃这种低脂的主食感觉会让人更加舒适!
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我一直在追求健康饮食的生活方式，所以很喜欢尝试新的主食食材。这款主食高蛋白低脂的特点确实吸引了我，期待能帮助我更好地控制体重、增进我的健康状况。
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被标题"敞开吃不长肉"给吸引了，看来我也有必要了解一下这种主食到底怎么样！
有20位网友表示赞同！
以前没听说过这种主食呢！好奇它的味道和口感,是不是真的像文章说的那样，能够让人 “敞开吃不长肉”呢？
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这种主食听起来很不错，高蛋白低脂而且又好吃，我一定要尝尝看!
有17位网友表示赞同！
总觉得瘦子们宣扬的主食都像是鸡肋，营养好一点，味道不好就没有人想吃，真爱吃！
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这种主食真的能敞开吃不长肉吗？我觉得还是需要搭配其他食材和进行合理的运动才能达到减肥的效果。健康饮食应该更加均衡!
有14位网友表示赞同！
感觉这种主食的宣传有点夸张，我更相信的是科学膳食搭配，而不是单纯靠一种食物就可以实现瘦身目标.
有5位网友表示赞同！