panda 大家好，关于健康减肥美食推荐：饮食搭配攻略，助你轻松瘦下来很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
哪些食物多吃可健康减肥？
广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在家庭医生在线之前的相关采访中表示很多正在考虑减肥的人都在想尽办法通过控制饮食来减肥，可是节食是对身体有害的，正确的控制饮食一般是通过摄入低热量的食物来达到健康减肥的效果。而在生活中低热量的食物包括以下这些食物，大家减肥时可以选择这些食物：
1、选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
2、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以肉食可尽量选择鱼肉和鸡肉。
均衡饮食也能达到减肥的最佳效果
并且想要健康地达到减肥效果，除了选择以上低热量的食物，还要注意早午晚三餐的合理搭配。由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态，严重缺乏运动，消耗大大降低，若夜间摄入过量主食，会加速脂肪合成，更容易形成肥胖。因此，主食应尽量分配在早餐以及午餐时间里摄入。除此之外，三餐中肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。
一般早餐可选择一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，以补充足够的蛋白质，维持人体所需。而午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。最重要的晚餐时间，主食可用适量的青菜、沙拉、水果等替代。还可以在饭前一小时喝杯桑叶荷钱茶或者吃一个苹果，可在一定程度上减少食物脂肪吸收，改善油腻饮食习惯。
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用户评论
我一直在控制食欲，结果还是没瘦下来！看这条觉得很有道理啊，原来是饮食搭配不对！
有9位网友表示赞同！
作为一名长期健身运动爱好者，我对这种说法有点怀疑。食物毕竟会产生热量，只要摄入大于消耗，就一定会胖。
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针灸师的建议还是挺有分的，我之前听别人说要多吃蔬菜水果，看来这个道理真的没错啊！
有18位网友表示赞同！
分享一下我的经验吧，减肥期间我就是选择清淡的食物，少吃辣、油腻的东西，感觉效果还不错。
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想问下哪种食物更适合针灸师建议的方案呢？比如是偏凉性还是温性的食物？能不能详细说明一下？
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标题很吸引人！我是健身房的一员，一直没找到合适的饮食习惯。看来要多了解一下中医食疗的理念了。
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减肥确实是一项不容易的任务！但我觉得只要坚持不吃高热量、高脂肪的食物，就能慢慢瘦下来！
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感觉这个观点很有意思，我以前都只顾着节食，没意识到食物搭配很重要。要多关注一下中医的理念啊！
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我一直觉得减肥要注重运动和饮食结合，这篇文章提到的方案确实可以参考一下！希望自己能坚持下去。
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听起来很有道理，我之前一直吃那些减脂食谱，结果反而越吃越胖。看来要调整自己的方式了！
有9位网友表示赞同！
减肥期间饮食真的很难控制，而且总是容易忍不住诱惑。这个针灸师的建议倒是给我一些新的想法。
有5位网友表示赞同！
作为一名营养师，我不同意这个观点。食物的热量摄入与消耗是决定体重变化的关键因素！必须坚持运动锻炼才能达到理想的效果。
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很同意这个观点，食疗真的很有用！之前我尝试过一些中医食疗方法，感觉身体状态确实有所改善！
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减肥期间可以多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物。这基本都是常识吧？但还是有一些人忽略了这一点。
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我想问问这个针灸师有没有具体的食品推荐方案？比如哪些食物适合搭配练习呢？
有19位网友表示赞同！
我个人认为减肥并不需要太过复杂的想法。保持良好的作息，适量运动，健康饮食才是关键！
有19位网友表示赞同！
感觉这篇文章偏向于广告宣传，并没有给出非常详细的建议和方案。总而言之，还是得保持科学合理的观点吧！
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