panda 大家好，关于每天仅需5分钟，轻松坐瘦肚腩的秘诀很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
有“肚子”，大概是每个成年人都难以摆脱的“魔咒”吧：
- 上腹凸凸，小腹难“平”，大肚腩弹弹似水波；
- 不吃饭还好，吃点东西就“圆”形毕露；
- 虽不算胖，但也没有型，圆圆滚滚似“水桶”......
很多朋友为了“减肚子”可没少下功夫：
别人吃肉，我吃“草”；别人坐着，我站着；别人歇着，我跑步......
辛酸泪一大把，好不容易有了些效果，犒劳自己一顿“好的”，结果直接“反弹”回解放前......[流泪]
还有不少上班族表示：白天一坐坐一天，晚上下班还要忙着应酬，就算想“减”也心有余而力不足；
或者还有一些朋友：
几次决心“减肚”，但既没有忍住不吃的毅力，又没有坚持运动的体力......太难了
如果你也曾为这“难舍难分”的大肚子操碎了心，一定要看本期【运动指导】——小动君推荐大家一个超级有效的懒人瘦肚法！
简单到呼吸一样，每次只需 5 分钟，站着、坐着、哪怕躺着都可以做！亲测有效，不信你快来试试吧~
今日动作推荐：腹式呼吸
没错，就是呼吸！
只要学会正确的呼吸方式，大肚腩真的能瘦瘦瘦，不是开玩笑哦~
我们的呼吸方式主要分为两种：
① 胸式呼吸：主要通过肋骨的上下运动及胸部的扩张完成呼吸。
② 腹式呼吸：主要通过横膈膜上下移动，扩张胸部、挤压腹腔，实现深度呼吸。
中医上讲，“呼吸入腰，百病全消”——说的其实就是腹式呼吸！
一、为什么更推荐“腹式呼吸”
在实际生活中，大多数情况下我们都在用“胸部”呼吸。
但由于“胸式呼吸”较浅，很多器官难以得到充分的氧气供给；
时间久了，不但会让肺活量下降，还容易为一些慢性病埋下“根源”。
相比之下，“腹式呼吸”的好处，有这些
1、锻炼腹肌，燃烧腹部脂肪
- 吃饭时——坐着；
- 工作时——坐着；
- 看电视、玩手机时——坐着......
储存的“营养”最多，被运动锻炼到的机会却最少——你说这“肚子”怎能不胖？
而“腹式呼吸”，虽然不会多费力气，但可以用到我们的腹肌，是一项很好的腹部运动；
随着肚子有节奏的隆起、收缩，堆积在腹部的皮下及内脏脂肪，也会得到“燃烧”。
2、缓解压力，健脑安神
不知大家有没有发现，每当我们受到惊吓时，总会“倒吸一口气”~
其实，这正是我们的身体在通过呼吸，对神经进行调节呢！
通过“腹式呼吸”这样一种“深层呼吸”，可以充分调节交感神经紧张；
平时经常做一做，滋养大脑，安神解压，对身心健康大有裨益。
3、增强心肺，扩大肺活量
一般的胸式呼吸时，由于呼吸较浅，约有 4/5 的肺泡都处于“休眠”状态；
而每一次深长的“腹式呼吸”， 都可以使肺部得到最大限度的利用。
不但能促进肺部血液循环，提升肺活量，更有助于预防肺纤维化，提升心肺功能。
4、促进消化，改善便秘
“腹式呼吸”下，通过膈肌的收缩与放松，挤压腹腔：
不但有助于促进肠胃蠕动，加强消化与吸收；还能疏肝利胆，缓解便秘。
特别是每天 8 小时以上都要坐着度过的朋友~
反正坐着也是坐着，不如试试“腹式呼吸”；
既“减肚子”又“助消化”，这么实惠，别怪我没提醒你哦
二、“腹式呼吸”如何练习
【动作指导】
准备：你可以站着、坐着或躺着，用任何姿势，将身体放松。
吸气：用鼻子深深地吸气，随着空气流入体内，腹部慢慢鼓起。
呼气：嘴部轻轻撅起，用嘴巴将气缓缓吐出，同时腹部逐渐收缩。
️ 将每次呼吸控制在 10~15 秒，持续做 5~10 分钟。
注意“2” 个关键 ① 鼻吸口呼 ② 缓慢·深长（呼吸慢一点、长一点，做到最大程度）
小贴士 最开始练习时可以在肚子上面放一本书，或双手相叠置于腹部，找到腹部收缩的感觉。
三、这几个时段，效果更好
No.1 早上醒来
人醒了，但大脑好像还在“神游”？
用上面教大家的方法做几个“深呼吸”吧。
将新鲜的氧气充分输送至全身各处，不但可以清醒大脑；
通过对腹部的挤压，更有助于刺激肠胃蠕动，排出宿便。
此外，早上这样做，最有助于“减”肚子！
人体对热量的消耗顺序是：糖→脂肪→蛋白质
经过一晚的消化代谢，体内的糖原已消耗得不多了；此时适当运动，脂肪被燃烧的可能性更高！
No.2 晚上睡前
- 明明很累，但在床上来回“烙饼”，就是睡不着；
- 睡得很轻，有一点动静都会被惊醒；
- 夜里多梦，转天醒来后感觉很累......
晚上睡不好，伤“身”又伤“心”。
如果你也有睡眠问题，不妨试试这个“天然催眠法”：
【“腹式呼吸” “478”】
4：用鼻子深吸一口气，大致在心中默数到 4
7：屏住呼吸，在心中默数到 7
8：长长地呼一口气，在心中默数到 8
️ 把注意力集中在呼吸上，可重复做多次，直到呼吸渐渐平和，睡意渐浓为止。
通过呼吸，让紧绷的神经放松下来，帮我们更快进入“深度睡眠”。
No.3 运动时
有些朋友在跑步时容易喘，或者一爬楼梯/爬坡，就上气不接下气。
多半情况下，我们都会以为是——心肺功能差、肌肉缺乏力量.....
殊不知，其实还可能与呼吸方式有关：
呼吸过浅 → 氧气供给不足 → 身体“养分”不足 → 体力不支，深感疲惫
因此在运动中（如慢跑、爬坡、快步走......），试着用“腹式呼吸”~
不但更有助于提升心肺功能，而且也能帮我们减轻疲惫，运动更轻松。
今日份的懒人瘦肚小秘诀
你学会了吗？
每天几分钟
一起坐着享“瘦”
[得意]
别忘了点个「在看」
- END -
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用户评论
我信了！这太夸张了吧？！坐姿就能减肚子？如果真是这样那也太神奇了！想减肥确实容易焦虑，期待有科学依据能支持这种方法!
有13位网友表示赞同！
看起来挺吸引人的，每天5分钟，谁都做得到吧。但是要真瘦肚子腩，除了运动外是不是还得注意饮食呢？
有15位网友表示赞同！
这文章说的东西听着好像很靠谱啊！ 我也想试试，如果真的能坐着不动就减肥，那真是天下之大快呀！ 现在每天都在努力控制食欲，想摆脱啤酒肚的感觉...
有16位网友表示赞同！
5分钟？太短啦！这么长时间根本不够锻炼身体啊。还是建议通过均衡的饮食和规律的运动才能真正瘦肚子，这方法听起来有点过于理想化.
有13位网友表示赞同！
之前也看过类似的文章，都是说某些姿势可以按摩穴位从而促进燃烧脂肪。不过我试了很久也没感觉有任何效果，可能每个人体质都不一样吧。
有10位网友表示赞同！
看起来很有意思啊，我也很希望能试试这个方法！不过要注意安全，千万不要因为这个而身体出现问题哦！
有8位网友表示赞同！
坐姿减肥？这也太简单了吧。如果真能这么轻松就能瘦肚腩，那岂不是所有人都变成了修女一样坐着不動了吗？我感觉还是要注重运动.
有16位网友表示赞同！
这种说法很新颖，但我建议大家谨慎对待，最好咨询专业医生，不要盲目相信网上的信息！身体健康才是最重要的。
有17位网友表示赞同！
每天做些轻微的拉伸运动对我来说已经很棒了，能瘦肚子就算是个意外收获吧。
有14位网友表示赞同！
我比较认同这种方法，毕竟现在的生活节奏真的很紧张，抽出时间运动确实不容易。如果坐着不动也能达到减肥效果，那真是个不错的选择！
有16位网友表示赞同！
看起来很有道理，每天做5分钟的锻炼可以提升身体机能和热量消耗。试一试吧，说不定真的有效。
有15位网友表示赞同！
我可不信这种话，减肥要注重饮食控制和运动锻炼，坐着不动永远减不了肚子！别被人忽悠了...
有5位网友表示赞同！
这听起来像广告宣传，让人觉得简单快捷就能达到理想效果。现实情况肯定没这么好办吧？
有10位网友表示赞同！
之前也有人说这样的方法能够有效，我尝试过了，结果一点用都没有，还是运动更靠谱！
有10位网友表示赞同！
每天5分钟真的可以坚持吗？很多人都会觉得太不值得，不如放个20分钟做些其他的运动，效果肯定比较好！
有6位网友表示赞同！
这种坐着不动的方法听起来有些虚假，减肥需要科学的指导，不要相信一些没有实据的说法。
有19位网友表示赞同！
希望这篇文章能够提供一些科学依据，否则就只是一时的噱头罢了！
有19位网友表示赞同！
每天5分钟确实很方便，如果真的能瘦肚子，我愿意尝试一下。希望这个方法能有效!
有7位网友表示赞同！