芊影减肥效果不明显？掌握这4个黄金时间段，轻松健康瘦身

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减肥其实可以很简单。只要能把减肥变成一种习惯，并保证减肥习惯长期持续，就可以取得显着的效果。

这次我就给大家介绍一下减肥的最佳时间段。只要把握好，坚持做，融入到生活中，就可以健康减肥。

减肥的最佳时间是什么时候？

早上7:00~8:00

经过一整夜的睡眠后，身体的基础代谢率会下降。早晨是起床和提高身体基础代谢率的最佳时间。身体的基础代谢水平越高，每天消耗的热量就越多，就越容易减肥。

因此，每天早上起床后，先喝一杯温水，稀释血液，改善血液循环；然后做15分钟的低强度运动，如伸展运动和瑜伽，以促进血液循环。同时，按时吃早餐可以唤醒基础代谢，提高减肥效果。

中午12:00~1:00

除了运动之外，饮食也是减肥最重要的因素。如果摄入过多食物导致热量过剩，减肥效果也会变差。很多人为了应付下午的工作，习惯性地在中午吃很多东西，但吃得过多会导致热量堆积，影响减肥。因此，在中午12点至1：00之间的减肥黄金时段，应注意饮食，避免口味重的食物。多吃富含蛋白质、纤维、维生素的食物，不仅可以增加饱腹感，还能延缓饥饿感，避免下午因饥饿而进食。

晚上6:00~7:00

这正是晚上吃饭的时间。这段时间，肠胃功能会减弱。晚餐吃得太多、太油腻，会导致胃肠道不消化、受到刺激。还会造成体内热量积聚，所以晚餐要少吃，吃完后要等待一段时间。下班后锻炼可以促进消化，改善新陈代谢，同时减少热量。

晚上11:00

晚上11点是进入睡眠阶段的时间，也是减肥的好时机。经常熬夜会降低基础代谢，影响减肥，所以11点入睡可以增加瘦素分泌，抑制脂肪堆积，促进新陈代谢，让各个器官得到修复。尤其是肝脏，它改善肝脏代谢，修复肝细胞，让肝脏第二天能够正常工作。

肥胖的危害

内分泌失调

研究表明，肥胖很容易导致新陈代谢下降和内分泌失调。反过来，内分泌失调和代谢问题也会导致肥胖。另外，女生如果肥胖的话，还容易诱发一些妇科疾病。

诱发胃肠道疾病，导致胃癌、肠癌

肥胖者的不良饮食习惯，如暴饮暴食、进食过快、进餐不规律等，都会诱发各种胃病的发生。另外，肥胖者食管下段胃贲门处压力不足，会导致胃内的食物反流入食管，容易患反流性食管炎、胃炎等胃病。如果长期不加以控制，会引起慢性胃炎，甚至胃癌。

易患心血管疾病

肥胖者体内的脂肪肯定比其他人多得多，因此他们比其他人需要更多的氧气。这样就会增加心脏的工作负荷，因此很容易引起高血压等心血管疾病的出现。所以当你发现自己的肚子变大了，就赶紧开始锻炼吧。