panda 早餐、午餐、晚餐按时吃，不漏餐，每餐保持7分饱。
下午6点后不要吃任何东西。
坚持一周，一周不要做任何运动。
永不放弃。如果你放弃了，你将无法进入下一个阶段。
不管变瘦变美有多困难，都要坚持下去。
第二阶段（第二周）
晚餐不吃，午餐是最后一餐。
暂时不需要运动，这段时间减肥会比较快。
体脂率也开始下降。
第二天身体会极度饥饿和口渴。
第三天后，身体逐渐恢复。
当你醒来时，你的身体会感觉更轻松，排便也会更顺畅。
第三阶段（第三周）
你必须吃早餐和午餐，但不吃或少吃晚餐。
增加饮水量，每天至少喝2000毫升。
水可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
每周进行3次有氧运动，如跳绳、快走、跑步等。
继续坚持，不要放弃。胜利已经不远了。
第四阶段（第四周）
脂肪减掉了，肚子也小了很多。
女孩子可以练习哑铃和瑜伽来塑造身材。
多做伸展运动，或者只是慢跑。
此时体重已经减轻了8-10斤。即使偶尔大吃大喝，体重也不会反弹。
一定不要为了减肥而节食，这样很容易导致暴饮暴食。
怎样节食才能减肥呢？
主食碳水化合物+蛋白质+蔬菜
主食碳水化合物可以是：红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、全麦面包、土豆、荞麦面。
蛋白质可以是：鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼、鸡胸肉、豆腐、虾和贝类。
蔬菜： 卷心菜、冬瓜、豆芽、西兰花、西红柿、生菜、胡萝卜、菠菜。
早餐尽量清淡，午餐适当吃肉补充能量，晚餐6分钟饱。饭后可以运动。减肥期间一定要管住嘴，少喝碳酸饮料，少吃高热量的膨化食品，少吃零食。
还记得上面今年的减肥计划吗？如果你记不住了，就收藏起来，不然以后可能就找不到了。评论区留言，这个四周的减肥计划你能坚持几周？ #每日减肥签到#
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用户评论
我前几年也试着过瘦身，结果坚持没多久就失败了！这次过年决心再尝试一次，希望可以像这篇文章说的那样，真能坚持下来，瘦出好身材
有6位网友表示赞同！
瘦十斤还是挺有目共的！虽然说四周有点赶鸭子，不过这种说法也激发了我的斗志 我准备试试看看能不能在这段时间里甩掉身上的负担
有9位网友表示赞同！
我是做运动苦手…这篇文章提的食谱和运动计划看起来都很有吸引力，尤其那一周吃素的做法很适合我了。希望能坚持下去！
有20位网友表示赞同！
四四周瘦十斤？听起来太理想了点吧！我的体重一直都是忽高忽低的状态，真不敢保证能不能像你一样按计划完成目标
有10位网友表示赞同！
羡慕你的毅力！我曾经也尝试过很多种方法瘦身，但最终都因为难以坚持而放弃了。这篇文章很有启发性，希望你能继续分享你的经验。期待看到你后续的成果图片!
有14位网友表示赞同！
确实，减肥真的需要持之以恒！不能只是一时的冲动，要制定一个合理的计划并严格执行才能看到效果。我会好好参考一下这篇文章的内容，看看如何有效地控制饮食和运动。
有6位网友表示赞同！
瘦身目标好明确啊，我之前也是想尝试“一年减十斤”，结果拖到最后也没完成... 这篇文章的四周挑战计划很有吸引力，或许可以试试看？
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我受益匪浅！原来瘦身不仅仅是吃素或者跑步而已，还需要制定合理食谱和运动计划。我会认真学习你的经验，希望能够成功减肥
有19位网友表示赞同！
我感觉这篇文章的计划太苛刻了，每天都得严格控制饮食，还要坚持高强度运动！这样很容易让人疲惫和放弃。我觉得循序渐进更重要啊。
有15位网友表示赞同！
年前瘦身是一个很好的目标，但需要注意身体状况。每个人情况不一样，不宜盲目跟风，最好咨询专业人士，制定适合自己的计划。
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我看到了希望！我从小就喜欢吃甜食和油腻的食物，导致现在体重超标了不少… 看到你坚持下来的努力，我很想尝试这个“年前瘦身计划”。
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之前我也想过减肥，但是总是容易半途而废。这篇文章提醒了我，要制定一个具体的计划并且严格执行才能成功！希望你能继续分享你的减肥经验和心得。
有9位网友表示赞同！
我觉得减肥效果更取决于基因问题，不是每个人都能像你一样瘦十斤！虽然我依然会尝试这个计划，但也不会给自己太大压力，享受减肥的过程更加重要。
有11位网友表示赞同！
我喜欢这篇文章里的食谱分享，有很多看起来都很好吃的！我会尝试自己在家制作一些看看。希望能有效地控制我的饮食热量摄入
有5位网友表示赞同！
四年瘦十斤是个好目标，但还是要结合自身情况调整计划，不要太苛刻于自己，循序渐进才能最终取得理想的效果！
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新年愿望：健康瘦减！这篇分享真是激励人心！我会把你的方法作为参考，制定自己的减肥计划。希望我能像你一样成功！
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我有了强烈的决心要减肥了！我决定从今天开始跟着你的食谱和运动计划一起执行，争取在这四周内瘦个10斤!
有13位网友表示赞同！
瘦十斤听起来有点不切实际哎，我试过很多方法还是没成功。不过看到你成功后的喜悦心情，我还是要鼓励自己尝试看看！
有7位网友表示赞同！
减肥其实是一个长期坚持的过程，需要不断地自我激励和调整。这篇文章让我明白一点：想要瘦下来，首先要对自己有信心!
有11位网友表示赞同！