高效消除大腿内侧赘肉：9个瑜伽动作变体，轻松打造完美腿型

行动01

进入女神式，注意臀部向外转动，脚趾、膝盖稍微向外转动，呼气，收紧核心，卷曲尾骨向后蹲，吸气，还原，重复练习8-10次02

保持女神姿势，吸气，双手向两侧举起，呼气，收紧核心，右脚踮起脚尖，连续下蹲5-8次，换左腿重复5-8次03

山式站立，吸气，脚尖稍向外，呼气，收紧核心，左腿侧移一步成女神式，然后蹲下一次，吸气，返回，重复8-10次，然后换右腿行动04

以山式站立，脚跟相对，脚趾朝外。吸气，双手举至身前，呼气，收紧核心并外旋臀部，弯曲臀部和膝盖下蹲，吸气，返回，重复练习8-10次。 05

俯卧，在耻骨下放一个枕头，吸气，双腿向后伸直，呼气，收紧核心，拍打脚背两次，然后拍打脚后跟两次。注意激活大腿内侧，重复练习8-10次06

保持上一个动作的准备姿势，膝盖向后弯曲，脚跟并拢，呼气，收紧核心，吸气，脚跟向后靠近臀部。重复练习8-10次。 07

俯卧，在耻骨下放一个枕头吸气，双手放在前面支撑身体，呼气，收紧核心，伸展双脚和脚背，交替摆动，重复练习20-30次08

仰卧，双腿弯曲膝盖处，将枕头夹在大腿内侧，呼气，收紧核心，卷曲尾骨，将臀部抬离地面，将枕头夹在大腿内侧，吸气，重复上述动作一组练习8-10次，练习2-3组动作09

将臀部放在地上，弯曲膝盖，将脚放在地上。将双手放在身体背面。将双腿夹在枕头上。呼气。收紧你的核心。将臀部向上推至大腿内侧。夹住枕头。吸入。重复练习8-10 次。 9个瑜伽变式，练30天，瘦大腿内侧效果惊人！

文章到此结束，如果本次分享的高效消除大腿内侧赘肉：9个瑜伽动作变体，轻松打造完美腿型和的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！