揭秘高效减肥法：一个月轻松减掉15斤的秘诀

我是在今年的年终的时候突然发现自己胖的有点离谱。一个感受是，走两步就喘，上两层就累。第二个直观的感受是，我站在秤上的时候，老觉得称像坏了一样，我一向是对自己的体重没有特别严苛的要求，算是差不多就行的类型。但一直也没有超过90公斤，我这个人骨架比较小比较藏肉，嗯，坏就坏在这儿，当有一天快要到达90公斤的时候，我突然觉得自己变得油腻了。

那一刻我突然特别害怕，我想着如果自己某一天的体重突然变到了100公斤，那可能我将变得失控，因为我的心里有一个临界点是90公斤，所以当体重到达90左右的时候，我有点害怕了，那个时候呢我开始想该怎么办。

正好呢，有一段时间，我的一位老大哥送了我一本克利夫兰院长写的关于医院管理的书《克利夫兰之路》，全英文啊，咱也看不懂啊，怎么办呢？只能就是先从各个层面去了解他，首先看到的是他的理念：“每个人要对自己的健康负起责任来。”在他当院长期间呢，定了一条规矩。这个规矩是，他的员工不允许吸烟，也就是说。他不雇佣吸烟的员工，他甚至在多次公开场合提到，如果法律允许，他甚至想要拒绝雇佣肥胖的员工，老哥好扎心。

从那个时候起呢，我其实就对胖产生了一种抵触的情绪吧。希望自己瘦下来，在这期间不断的上来下去上来下去，基本上围绕在86左右，胖两斤瘦两斤，没有太大的改观。直到12月初的时候，突然下决心要做一点改变，恰巧我爱人轮转到了内分泌科学习，好多比较前沿的知识，回来传递给我，我决定尝试一下。看我能不能减下来？

我昨天的文章里面讲了两个词，一个叫术，另外一个是道，那就是说，在今天的这个话题里面，其实就是减肥的术是怎么减，而道就是说，你内心，对于肥胖这个事情的认知。

我觉得只有你先把道悟清楚了，你的自我意识开始觉醒了，你懂得节制的时候，这个时候肥胖的现状才有可能改变，因为肥胖除了使你外在变得更丑了，肚子更大了，穿衣服不好看以外，其实他让你的意志会变得薄弱，一个人体重失控，意志失控，最后呢，人生失控。

所以说减肥这个事情呢，还必须发起于自我，从自我的内心做出转变，别人是没有办法去强迫你去减肥的，有一句话说的好啊，你永远叫不醒一个装睡的人，即使你叫醒了他，他还可能会再装着睡一会儿。

今天的第二部分，我讲一下减肥的术，我将从下面三个方面，提出我的减肥观点，市面上关于减肥的这个手段和方法千千万万，什么断食啊，什么生酮饮食，什么不运动就能瘦啊，各种各样千奇百怪的方法，但是不外乎两条，一个就是管住嘴，另外一个就是迈开腿。你看，道理就是这么简单，大家谁都懂啊。但是向来知易行难啊。

我其实立过很多次志，说要减肥减肥减肥，但是最后都失败了。当然这跟自己的意志薄弱可能有一定的关系，但最后来反思呢。其实每一次我说要减肥的时候呢，并没有给自己定一个很好的计划，就是我的路径有问题，我每次想减肥的时候心血来潮，然后就拼了命的，饿一段时间或者是拼了命的跑一段时间，最后把自己整的特别累，完了就很难坚持，或者说给自己定目标的时候定的特别很高而不可执行。

后来，我在我们办公楼里，碰到了药材处的老大哥施大哥。我惊异于他突然的转变，他本来就不算很胖，但是当我有一天突然看到他的时候我觉得我的天呐，你怎么可以做到，把自己保持的这么精神，我就虚心跟他请教，你是怎么做到的？他也说道理很简单，我每天晚上在操场走两个小时。不吃晚饭，如果非要吃的话就不吃主食。

很简单吧，听上去非常的简单。但他告诉我这个道理的时候呢，大概也是两年前了，我一直在脑海里形成了这个印象，但是一直没有执行，也有我的原因，因为我下班后，每天要带孩子（此处省略很多字，媳妇会吐槽的。。。），关键有时候下班了还还要会会好友，总之呢，就是说没有时间，我没有两个时间用来走路。

然后呢，就一直胖下去了，最近呢，想着彻底改变一下自己，这个原来学到的东西要派上用场了。我从以下三点来讲：

第一点，要迈开腿，迈开腿呢，不是随便说说，也不是说让你像昨天的老哥一样，一早上一个半马，这个都不是常人能做到的，我呢，因为身体突然重了以后呢，会觉得自己越来越虚弱，由于晚上的时间特别不可控，但是早上你要早点起来的话，这个世界没有人打扰你，操场上除了几个练太极拳的老头老太太，还有一些早起非常勤劳的跑步的人呢，没有人打扰你，这个时候孩子不会哭着过来跟你说爸爸你陪我玩儿吧，她还在美梦中，这段时间是你的，你想用来干嘛就干嘛，我就每天起来走路，我也没跑，因为太胖了，一跑那就容易出汗，因为现在是冬天，就很难受。回去还洗不洗澡吧？回去7:00多了，你洗澡吧，这个耽误大家，所以我就走，我就不停的走，大概每天早上走一个小时，走完以后全身一身轻松，虽然很冷，但是我买了一件大的训练羽绒服，披在身上也还行。

关键走圈还有一个好处是什么呢？就是对于没有跑步基础或者说很少跑步的人来说，总是更容易让人坚持下来的一件事情，因为它对膝盖的损伤要小很多，即使你快走，也要比慢跑，对膝盖的损伤要小很多。你跑的时候呢，容易缺氧，气喘吁吁，特别是刚开始跑的时候，走路虽然效率低一点，但是好坚持啊，你走的时候呢，还可以不断的跟自己内心去对话，嗯，你不想对话的时候还可以听听音乐，你还可以听听各种课程，各种心灵鸡汤，万一哪天用得上呢。所以今天的第一点，我就想告诉大家，如果你能选出一段时间来走，先走起来。

第二点呢，就管住嘴，管住嘴呢，就更简单了，早餐保证营养。午餐呢控制食量，主要是控制主食的摄入，特别是精细的主食。晚餐最近尽量不吃主食了，有时候就几个水果就对付过去了，别吃太甜的。在这里面呢，我每周可能还会有那么2~3次的跟朋友的应酬。应酬的时候呢，就放飞一点自我，因为我这么苦，不就是为了跟在朋友在出去吃饭的时候，随心所欲一点吗？但我一般都还是不吃主食，主食太便宜了，吃点儿贵的嘛!

有节制的饮食呢，其实是减肥的最核心的关键，因为我们肥胖的最主要原因就是，我们身体代谢不了我们摄入的糖. 当代谢不了的时候，这个高中生物就说了，糖是可以异生成脂肪的，生成了的脂肪，就会堆积到你的肚子上、你的内脏上，最后你就变成了一个胖子，所以今天的第二点，最核心的内容其实是控糖，控制碳水化合物的摄入。

今天第三点要讲的是代谢率的问题，有些人呢，特别能吃，还就是不胖，你说气不气人。但是没有办法，第一种可能是他的消化不好，就是说它的转化率低，第二种可能呢，就是他的基础代谢率比较高，什么人基础代谢比较高呢？有一种说法是肌肉多的人基础代谢率高，这个也不一定，因为我曾经看过一篇文章说肌肉对于基础代谢率的贡献可能只有20%。据说，高强度的脑力劳动。很能提升基础代谢率，另外我们基础代谢率的最大部分呢，其实在于，我们日常不得不干的事情，就是出气儿，还有心跳，这些人体的基本功能呢，其实就构成了我们的基础代谢率。这么说吧，你要是心率很高的话，你大概率不可能是一个胖子。但你可能就是一个心脏病患者了。所以减肥的关键还是要让自己维持在一段时间相对比较高，能多一点的时间的代谢率区间，这个就是运动减肥的一个关键，强度太低了没用，强度太高了，对你的心脏功能压力会非常的大。第三点，讲的就是说，想办法提高代谢率，可能是减肥的最优的的方法。

前面的把道理也讲清楚了，这个具体的这个方法也讲了，最后我给大家三点小建议，如果你真的想减肥，你具体该怎么做？

第一、你去买个体脂称，百八十块钱的那种就可以，不是很准，有一个说法说当你站上体重秤的那一瞬间，其实你的体重就会开始下降，当你关注你的体重的时候，你自然而然，体重会得到控制。

第二、定一个小目标，我这里的小目标不是一个亿，你可以先定个减一斤两斤嘛，让自己体重下降一点，不要定的太狠了，说这10天就要就要减50斤，那就只能去外科抽脂了。

小目标的好处呢是，你是可以循序渐进的，当你尝到甜头以后呢，你就可以不断的，通过一个一个小目标来达成你的最终的目标，我从12月初，也就12月七八号开始，早上起来走路，然后关注自己的体重，到现在也就20多天，应该瘦了有个六七斤吧，瘦下来后的第一个感受就是说，穿衣服好看啊，走到哪家店呢？这个套在身上，都想买，费钱。第二个好处，会觉得自己轻松了很多，你即使干一点儿活，也不那么累了，也不会立刻满头大汗了，这种轻松，是身体上的轻松，也是心理上的轻松。

第三、步子别迈太大，这个跟第二点多少有点重合了，但是我单独拿出来说一下，很多人的头像是这样的，不减20斤不换头像，最后把自己陷入了一种特别尴尬的境地，发现这20斤怎么都减不下来，最后就放弃了，头像就那样，不换就不换吧。别把目标定的太大了，因为目标太大就容易让人着急，不吃了，不喝了，这个时候你身体承受的变化会非常大，你会很难适应这种改变，当你无法适应这种改变的时候，有任何一个干扰出现的时候，你就会放弃，因为没有办法嘛，这个太难了。我昨天也讲了，我们很多时候的放弃，并不是说一瞬间放弃，而是一个缓慢的过程，就慢慢的慢慢的就算了，太难了，所以一定要定在一个合适的目标上。

关于减肥我我只能说这么多了，我最喜欢的作家村上春树呢，是一个非常自律的人，他几乎每一天的生活都按部就班，他写了一本书叫做《当我谈跑步时，我在谈什么》，有兴趣的同学可以看一看。

如果你正好呢，想要减肥，那么我给你一个小任务，你就把你的减肥计划，用三句话，写在留言里，仿佛就是签了一个合同，这个时候呢，你去执行，成功了，你成为了更好的自己，不成功也没什么损失。

祝每个胖子，都能变成瘦子吧。