panda 想拥有蝴蝶骨，方法并不难——每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压呢！
以下动作可以左右方向各做一次，重复练习3-5次。瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定的时间做练习。在练习过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。
战士三式
1、双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起；
2、身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直；
3、收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
侧撑式
1、起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方；
2、向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡；
3、慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
平板式
1、起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。
2、保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
骆驼式
1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2、吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3、首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4、接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6、保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
半月式
1、山式站立，两脚分开一条腿长度，左脚稍内扣，右脚向右转90度，右脚跟对准左脚脚心。手臂向两边打开，身体向右侧伸展到三角式。
2、吸气，将上面伸展的手(左手)收回放在髋部，大拇指朝后，帮助打开肩膀。呼气，屈右膝，右手指尖向前放在右脚外侧，离开右脚大概两个手掌的距离，在肩的正下方，拇指、食指放在小脚趾延长线上。
3、吸气，重心慢慢移向右腿，抬起左腿，注意过程的稳定。
4、呼气，慢慢抬高左腿腿面。伸直右腿，右腿前侧肌肉收紧，膝盖上提，膝关节不要超伸，右腿稳定后，慢慢由下往上转正，打开骨盆。移动重心左腿收紧用力，左脚脚趾回勾转向正前方，然后依次让小腿、膝盖、大腿、髋部、肋骨、胸腔、头部转向正前方，使身体依次向外打开。
5、当肩部向外展开后，可以将左臂向上伸展，同时保持颈部后侧伸展，眼睛平视前方。也可增加难度，抬头去看指尖，但注意仍然需要保持颈部后侧的伸展。如果困难可以将目光停留在地板，或直视前方。
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用户评论
哇！好想试试这5式瑜伽哦！最近感觉自己的背部肉肉有点多，看看能不能跟着你们学瘦成蝴蝶骨哈哈
有7位网友表示赞同！
瑜伽虽然好，但我还是担心不会练对会受伤呢，有没有什么视频教学之类的？
有17位网友表示赞同！
这个标题是不是太夸张了？瑜伽能把脂肪都消光吗？总觉得有些营销号的宣传套路...
有12位网友表示赞同！
我已经在练习瑜伽一段时间啦，确实可以感受到背部的线条越来越明显。这5式我也尝试了一下，感觉还不错！希望坚持下去就能达到明星蝴蝶骨的效果吧
有11位网友表示赞同！
我本身就喜欢瑜伽，现在又找到了一套可以塑形的方法，真是太开心了！而且做起来也还是蛮简单的，每天都能抽出点时间练习。
有7位网友表示赞同！
看着这些图片确实挺心动的，想要拥有紧致瘦美的背部是每个女孩的梦想吧。可是我从来没练过瑜伽，担心自己动作不会标准怎么办...
有6位网友表示赞同！
我是觉得身材每个人都有自己的韵味，不需要盲目追求所谓的蝴蝶骨。专注于健康和运动本身才是最重要的
有16位网友表示赞同！
这5式瑜伽应该怎么做来才能达到塑形的效果呢？有没有详细的教学步骤？我很想尝试看看！
有9位网友表示赞同！
明星身材都是经过专业训练塑造的，我们普通人还是不要去过度参考吧。我觉得保持健康的生活方式比追求完美的蝴蝶骨更重要
有13位网友表示赞同！
感觉这5式瑜伽挺适合上班族练习的，每天抽出一些时间来做几条，还能缓解疲劳！ 而且看起来并不复杂，好像能练出更好的姿势
有13位网友表示赞同！
我已经尝试了其中两式的瑜伽动作，我觉得确实可以感受到背部有一部分肌肉拉伸。但想要达到那种明星的蝴蝶骨效果，可能需要更长时间和坚持吧。希望自己能够坚持下去!
有19位网友表示赞同！
这个视频里看起来动作很标准的样子，让我忍不住想跟着模仿起来！感觉做这套瑜伽练习后身体会变得更加轻盈又充满了力量
有17位网友表示赞同！
我也想看看能不能练出蝴蝶骨，不过我的腰椎不太好，会不会造成损伤呢？需要先咨询医生吗？
有12位网友表示赞同！
瑜伽确实可以帮助我们塑形、减压、改善姿势，但它不是一种快速减肥的方式。不要把追求完美身材变成心理负担！
有8位网友表示赞同！
感觉现在很多瘦身的方法都比较注重内在健康了，单纯追求外貌还是有一些不现实的。还是要找到适合自己的生活方式才是最重要的!
有7位网友表示赞同！
我还是更喜欢传统的健身方法，例如跑步、游泳等！瑜伽这种放松运动偶尔体验一下也挺不错！
有9位网友表示赞同！
最近想减肥，感觉这5式瑜伽可以试试看！希望能够帮我减去背部の赘肉，同时也能让自己变得更加柔韧。
有6位网友表示赞同！